Chúng tôi đã dành một vài tuần để giải thích những bài tập lý tưởng để làm khi phụ nữ mang thai, nhưng không nghi ngờ gì, một trong những cách tốt nhất để tập luyện khi cô ấy ở trong trạng thái này là làm điều đó trong nước, bơi tốt hay tập thể dục.
Nước là thứ không thể thiếu đối với chính sự sống, chúng ta hầu như đều là nước và được biết rằng bơi lội là một trong những môn thể thao hoàn hảo nhất tồn tại, ngoài ra còn là một trong những môn thể thao lành mạnh nhất cho mọi người. phụ nữ có thai như thể họ không, và cũng, nhiều hơn khi nó là như vậy, bởi vì giảm nước tác động có thể.
Những lợi thế của tập thể dục dưới nước
Anh ấy nước Nó làm cho cơ thể chìm trong nó làm giảm đáng kể trọng lượng thể chất của họ, vì vậy tập thể dục trong nước là lý tưởng cho phụ nữ mang thai, vì bằng cách tận dụng trôi nổi trong nước, bạn sẽ chỉ hỗ trợ 50% trọng lượng của chính bạn, do đó làm giảm nguy cơ làm tổn thương bạn.
Một lợi thế rất quan trọng khác là khi thực hiện bài tập trong một yếu tố cân bằng nhiệt độ cơ thểNước cũng rất phức tạp, nếu không nói là không thể, cơ thể của bà bầu quá nóng, vì điều đó có thể xảy ra nếu bạn tập thể dục trên đường phố.
Ngoài những hai ưu điểm chính Có những cách khác bắt nguồn từ việc thực hiện bài tập trong nước khi mang thai, chẳng hạn như:
- Tăng cường cơ bắp: Nước đóng vai trò chống lại mọi góc độ, cải thiện sự săn chắc của cơ bắp, sức mạnh và khả năng vận động ở tất cả các giác quan và vùng cơ.
- Cải thiện lưu thông máu: Tập luyện nước làm cho quá trình oxy hóa của da tốt hơn, dẫn đến sự cải thiện lưu thông máu, có lợi cho việc hydrat hóa của các nhóm cơ khác nhau.
- Đau thắt lưng: Chúng ta không còn phải chịu toàn bộ trọng lượng của bụng vì nước làm nhiệm vụ của nó và khiến nó mất giá trị, do đó các đốt sống phải chịu một sự mở khóa làm cho cột sống hoạt động rộng rãi hơn.
- Cải thiện nhịp thở: tập thể dục dưới nước khiến chúng ta điều chỉnh cơ hoành, ngụ ý rằng thông khí phổi được cải thiện.
- Thông khí tích hợp: Khi tập thể dục, nước xung quanh cơ thể được khuấy lên, sự kích động này tạo ra một loại massage tạo ra sự thư giãn sâu và liên tục trong cơ thể, rất thích hợp cho việc sinh nở.
Khuyến nghị cho thói quen
Thông thường khi ai đó nói về việc tập thể dục dưới nước, họ nghĩ ngay đến việc bơi lội, nhưng điều này Không phải lúc nào cũng cần biết bơi để thực hành các bài tập dưới nước, vì hầu hết các bài tập và động tác được thực hiện đều được thực hiện với nước ở thắt lưng hoặc nhiều nhất là đến ngực.
Điều đầu tiên cần làm là làm ấm cơ bắp tốt trong ít nhất năm phút. Nó có thể được thực hiện bằng cách đi dạo quanh hồ bơi hoặc bơi dài ở cường độ rất thấp. Toàn bộ thói quen không được vượt quá không bao giờ dài 30 phút.
Khi bắt đầu khởi động, khi thói quen tập luyện kết thúc, bạn nên thực hiện một số năm phút làm mát cơ thể. Hệ thống này giống như trong hệ thống sưởi, đi bộ quanh hồ bơi hoặc với những người dài bơi ở cường độ rất thấp.
Rất quan trọng là luôn uống đủ chất lỏngĐây thường là một vấn đề bởi vì khi bạn tập thể dục trong nước, cảm giác khát là ít hơn bình thường, vì vậy hãy uống trước khi bạn bắt đầu tập ngay cả khi tập thể dục ngay cả khi bạn không cảm thấy nóng.
Bài tập thực hiện
Các bài tập nên được thực hiện khi bạn mang thai trong hồ bơi nên là một thể dục dụng cụ mềm mại và thích hợp. Nước là một phương tiện tuyệt vọng và thích hợp nhất để thực hiện một hoạt động thể chất hiệu quả và đồng thời thư giãn, do đó bạn không phải sử dụng cường độ cao trong các bài tập vì việc thư giãn mong muốn và tìm kiếm nhiều này sẽ bị mất.
Chúng phải được thực hiện vận động khớp, tăng cường và bài tập kéo dài của các nhóm cơ chính có liên quan trong khi mang thai và sinh nở. Điều này liên quan đến công việc thở và thư giãn, rất thuận tiện để có thể trải qua những cơn đau nhức cơ thể và căng thẳng có thể đến khi sinh con.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt, nhức đầu hoặc chuột rút, chảy máu âm đạo, co thắt, mờ mắt, đi lại khó khăn hoặc nếu bạn không cảm thấy em bé di chuyển (thường gặp khi chúng ta tập thể dục) kiểm tra với bác sĩ của bạn.
