Dinh dưỡng bà bầu

Listeriosis là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn Listeria monocytogenesado gây ra với hậu quả nghiêm trọng trong thai kỳ, nhưng nó không phải là bệnh nhiễm trùng duy nhất có thể truyền qua thực phẩm bị ô nhiễm. Vì ngộ độc thực phẩm khi mang thai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của em bé và người mẹ, nên việc tránh ăn với thực phẩm với tất cả các đảm bảo an toàn là điều cần thiết.

Chúng tôi biết rằng ăn uống lành mạnh là điều cần thiết trong thai kỳ, để bảo vệ mẹ và em bé. Những ưu điểm của chế độ ăn Địa Trung Hải cũng được thể hiện, lựa chọn tốt nhất để thành công bất cứ khi nào chúng ta tìm cách ăn uống tốt. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng này đã được UNESCO tuyên bố là Di sản văn hóa phi vật thể của nhân loại vào năm 2010.

Khi mang thai, chúng ta phải cẩn thận trong chế độ ăn uống để tránh nhiễm trùng do ký sinh trùng hoặc vi khuẩn có thể ảnh hưởng đến em bé, chẳng hạn như bệnh listeriosis. Listerosis là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn Listeria monocytogenes, thực phẩm được phân phối rộng rãi bởi tự nhiên (đất, bụi, nước), và có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm động vật và thực vật.

Khi chúng ta là cha mẹ, việc thiếu nghỉ ngơi tốt sẽ trở thành thứ gì đó hàng ngày trong những tháng đầu tiên hoặc những năm đầu đời của con cái chúng ta. Đôi khi, thậm chí, điều này bắt đầu từ khi mang thai trong trường hợp của phụ nữ, khi họ khó ngủ thoải mái hơn. Giấc ngủ là thứ thiết yếu và cần thiết để cơ thể và não bộ của chúng ta tiếp tục hoạt động hiệu quả mỗi ngày, vì vậy nghỉ ngơi tốt là điều chúng ta nên cố gắng để có được mỗi đêm.

Khi mang thai, điều cần thiết là bạn phải chăm sóc chế độ ăn uống của mình và đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn được cân bằng và đa dạng, vì nhu cầu dinh dưỡng thay đổi và các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra, cả ở mẹ và em bé. Hôm nay chúng tôi cho bạn biết những thực phẩm không nên thiếu trong thực đơn của bạn nếu bạn đang mang thai và chúng tôi cung cấp cho bạn ý tưởng về cách bạn có thể chuẩn bị chúng trong bếp để tiêu thụ của chúng là lành mạnh, phong phú và bổ dưỡng.

Buồn nôn là một trong những khó chịu phổ biến nhất trong thai kỳ, ảnh hưởng đến khoảng một nửa số phụ nữ mang thai, đôi khi kèm theo nôn mửa. Chúng phổ biến trong ba tháng đầu, đặc biệt là vào buổi sáng, mặc dù trong một số trường hợp chúng có thể kéo dài lâu hơn, ngay cả khi mang thai.

"Tên tôi là Odile Fernández, tôi là bác sĩ gia đình, người sống sót sau ung thư buồng trứng và là mẹ của ba đứa trẻ Nacho, Iker và Eite." Đây là cách tác giả của My Child trình bày cách ăn uống lành mạnh trong phần mở đầu của cuốn sách, một hướng dẫn đầy đủ về cách cho trẻ ăn tốt và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bắt đầu ăn uống tốt từ khi mang thai.

Iốt là một khoáng chất thiết yếu để đảm bảo hoạt động chính xác của tuyến giáp, chịu trách nhiệm cho một phần lớn các chức năng của quá trình trao đổi chất và do đó phát triển đúng đắn của chúng tôi. Mặc dù lượng iốt cần thiết hàng ngày là rất nhỏ, nhưng nó gần như tăng gấp đôi trong khi mang thai và cho con bú và việc thiếu nó có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng ở em bé.

Chứng ợ nóng hoặc ợ nóng xảy ra khi axit dạ dày quay trở lại thực quản, gây ra cảm giác nóng rát hoặc nóng rát khó chịu ở ngực và cổ họng. Có một số nguyên nhân khiến nó xuất hiện, chẳng hạn như một số loại thực phẩm hoặc đồ uống có cồn và trong khi mang thai, đây là một trong những khó chịu tiêu hóa phổ biến nhất.

Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng giúp chúng ta có được các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh, chẳng hạn như canxi hoặc sắt. Một chất dinh dưỡng khác mang lại cho chúng ta sức khỏe tốt, đó là các loại axit, bao gồm Omega 3 và Omega 6. Hôm nay chúng ta chia sẻ 15 loại thực phẩm với Omega 3, ngoài ra còn giúp phát triển trí não của bé. Chúng tốt cho người lớn.

Sắt rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể chúng ta. Nó có liên quan đến việc vận chuyển oxy trong máu, cũng như trong quá trình hô hấp tế bào và sản xuất huyết sắc tố. Nó cũng là cần thiết, trong số những thứ khác, để tạo ra hoóc môn và mô liên kết. Tuy nhiên, sắt là một trong những khoáng chất gây ra hầu hết các thiếu hụt, gây thiếu máu, một tình trạng rất phổ biến do thiếu sắt, đặc biệt xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.

Axit folic là dạng tổng hợp của vitamin B9 hoặc folate và cùng với vitamin B12, góp phần tạo ra các tế bào hồng cầu, ngăn ngừa chứng thiếu máu. Nó cũng rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và sự hình thành DNA, và thúc đẩy hoạt động đúng đắn của cơ thể nói chung.

Nếu ngày hôm qua chúng ta đã nói về việc giảm cân sau khi sinh với một kế hoạch hợp lý và không có kết quả, thì hôm nay chúng ta nói về tầm quan trọng của việc mang thai với một trọng lượng khỏe mạnh. Tất cả những phụ nữ có chỉ số BMI lớn hơn 25 nên giảm vài kg trước khi mang thai để bắt đầu mang thai với cân nặng liên quan đến chiều cao bình thường cho phép đạt được chỉ số BMI trong khoảng từ 19 đến 25.

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể chúng ta, vì nó là thành phần cơ bản của răng và xương, cũng như khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể người. Ngoài việc củng cố xương của chúng ta, canxi góp phần phát triển các chức năng quan trọng khác.

Mang thai là một giai đoạn trong cuộc sống của phụ nữ, nơi chế độ ăn uống đáng được quan tâm và chăm sóc, xem xét rằng một số chất dinh dưỡng quan trọng hơn những người khác và không thể thiếu trong bảng hàng ngày. Để đạt được một chế độ ăn uống chất lượng khi mang thai, chúng tôi chỉ cho bạn 24 loại thực phẩm được khuyên dùng nhất trong thai kỳ bởi các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ phụ khoa.

Nếu không có vấn đề sức khỏe nào ngăn cản nó, trái cây là một trong những thực phẩm thiết yếu khi mang thai, vì nó là nguồn vitamin và chất xơ tuyệt vời mang lại lợi ích vô tận cho sức khỏe của bạn. Các chuyên gia khuyên nên tiêu thụ, bất cứ khi nào có thể, trái cây theo mùa, vì khi được hái ở độ chín tối ưu, chúng sẽ ngon hơn, sinh thái và tự nhiên, ngoài một lựa chọn rẻ hơn cho túi của chúng tôi.

Đã đến lúc ăn, nhưng bạn sợ những gì sẽ xảy ra tiếp theo: nóng rát, nặng bụng, rát ở cổ họng ... Những khó chịu này của nhiều phụ nữ khi mang thai và sự thật là chúng khá khó chịu. Nhưng chúng ta có thể làm gì để ngăn ngừa chứng ợ nóng khi mang thai? Có một số "thủ thuật" nhất định, hy vọng (và nếu nội tiết tố cũng đứng về phía chúng ta!

Điều rất quan trọng là theo dõi chế độ ăn uống của chúng tôi trong thai kỳ để tránh mất cân bằng dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe của chúng tôi và em bé. Chúng tôi đã nói nhiều lần về các loại thực phẩm thiết yếu trong giai đoạn này, và không nghi ngờ gì, trái cây là một trong số đó. Nói chung, bất kỳ loại trái cây nào cũng là một nguồn vitamin và chất xơ tuyệt vời, mặc dù vậy, luôn luôn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trong trường hợp có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, chẳng hạn như tiểu đường, không dung nạp hoặc các vấn đề về đường ruột.

Đại hội hydrat hóa quốc tế lần thứ III và V vừa được tổ chức, nơi nhiều chuyên gia tập hợp lại một lần nữa nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tăng lượng chất lỏng trong quá trình mang thai và cho con bú. Lý do cho sự gia tăng này là khác nhau ở mỗi giai đoạn, nhưng điều cần thiết là phải đáp ứng các yêu cầu của cơ thể để tránh mất nước và duy trì trạng thái thể chất khỏe mạnh.

Có những yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Một số là do các vấn đề sinh học, trong khi một số khác là do lối sống, chẳng hạn như thực phẩm chúng ta có trước khi cố gắng thụ thai. Một nghiên cứu xác nhận điểm cuối cùng này, vì người ta thấy rằng ăn đồ ăn nhanh thường xuyên có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ.