Chạy Nó đang bùng nổ: nó giúp giữ dáng, không cần đầu tư lớn và có thể được thực hiện 'gần như' bởi mọi người mà không cần chuẩn bị trước. Ngoài ra phụ nữ khi mang thai? Câu trả lời là Có, nếu bạn đang thực hành nó, mặc dù bạn nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa.
Nguyên tắc vàng đầu tiên: Như với bất kỳ môn thể thao nào, điều đầu tiên bạn phải làm trước khi mặc quần bó là tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa, về việc có nên thực hành hay không. Nếu bạn không mang thai rủi ro, việc bạn tiếp tục với các hoạt động thể chất thông thường, điều chỉnh cường độ theo nhu cầu và hoàn cảnh là điều bình thường.
Ở trẻ sơ sinh và tập thể dục nhiều hơn trong khi mang thai sẽ giúp rút ngắn thời gian chuyển dạChạy trong thai kỳ, cho tam cá nguyệt:
1. Tam cá nguyệt đầu tiên, hãy dễ dàng
Đó là giai đoạn tế nhị nhất, vì đó là khi có nguy cơ cao hơn cho em bé. Ngoài ra, sự khó chịu về thể chất phổ biến hơn: buồn nôn, mệt mỏi, mất ngủ ...
Nhưng ở đây nó phụ thuộc rất nhiều vào mỗi người. Mặc dù một số người cảm thấy họ không có chút sức mạnh nào, nhưng đối với những người khác, nó thậm chí có thể là một cách giúp giảm bớt sự khó chịu. Dù sao, nếu bạn không khỏe, tam cá nguyệt đầu tiên là thời điểm tốt để dễ dàng và không đòi hỏi, nhưng không ngừng tập thể dục ... Bạn có thể chọn đi bộ mỗi ngày với tốc độ nhanh, hoặc chạy xen kẽ và chạy bộ.
2. Trong quý thứ hai, thưởng thức các môn thể thao
Một khi sự khó chịu biến mất, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Đây là thời điểm tốt để bạn tiếp tục chạy mà không đạt đến giới hạn.
Để điều chỉnh cường độ và tần suất, hãy ghi nhớ cảm xúc của bạn. Nếu bạn muốn giữ dáng trong khi mang thai, một ý tưởng tốt là xen kẽ chạy với các môn thể thao và phương pháp khác, chẳng hạn như:
Đào tạo sức mạnh Bảo vệ từ lưng dưới, nơi hầu hết phụ nữ mang thai phải chịu đau một khi em bé phát triển bên trong tử cung. Nó cũng giúp kiểm soát cân nặng và chuẩn bị cho cơ thể sinh con.
Pilates Có các lớp đặc biệt của phương pháp này khi mang thai, được thiết kế để hoạt động các cơ sàn chậu và giúp chúng ta nhanh nhẹn hơn trong những tháng chờ đợi.
Yoga Nó rất được khuyến khích trong thai kỳ, vì ngoài hoạt động thể chất có tác động thấp, một số nghiên cứu chứng minh rằng nó mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và em bé. Ví dụ, yoga giúp chống trầm cảm và lo lắng.
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa, tư thế yoga cho phụ nữ mang thai: asana được khuyên dùng trong ba tháng đầu3. Quý thứ ba: chỉ khi bạn cần nó
Mặc dù có những phụ nữ vẫn hoạt động cho đến ngày sinh con, nhưng sự thật là sau nhiều tháng bụng của bạn sẽ phát triển, để khi bạn không còn thoải mái như lúc đầu chạy, bạn có thể ngừng làm việc đó và chuyển sang Một hoạt động khác cho phép bạn duy trì hoạt động thể chất.
Đi bộ ở một tốc độ tốt (đi bộ bằng sức mạnh) thường là một lựa chọn tốt cho hầu hết phụ nữ vào cuối thai kỳ, kiểm soát nhịp đập và mức độ nỗ lực.
Nếu bạn chưa chạy trước, đừng bắt đầu ngay bây giờ
Mang thai không phải là thời điểm tốt để làm thí nghiệm với cơ thể của bạn: nếu bạn chưa bao giờ chạy, tốt nhất bạn nên chờ đợi để hồi phục sau khi sinh con để bắt đầu.
Nếu bạn muốn giữ dáng, có những bài tập tim mạch khác mà bạn có thể làm, chẳng hạn như đi bộ hoặc sử dụng hình elip, ít gây hấn cho khớp và ít đòi hỏi hơn. Trong thực tế đi bộ ở một tốc độ tốt là tập luyện tim mạch lý tưởng: Nó an toàn, nó giúp duy trì trọng lượng chính xác và bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.
Ở một em bé và hơn 70 phần trăm phụ nữ mang thai không theo thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh, theo một cuộc khảo sátTrái lại, Nếu bạn là một người chạy bộ trước khi bạn có thai, bạn không cần phải tiếp tục mang thai Cho đến thời điểm bạn muốn nó. Chỉ có điều là một hoạt động tác động cao và nhìn thấy tư thế được sửa đổi bởi sự thay đổi trọng tâm của bạn về phía trước, bạn phải cẩn thận hơn.
Bạn cần gì để chạy trong thai kỳ?
Bạn nên đi bộ với máy đo nhịp tim để kiểm soát nhịp tim. Lý tưởng nhất là bạn ở trong một khu vực thoải mái và không nỗ lực nhiều cho đến khi bạn kiệt sức: giữ khoảng 140 nhịp mỗi phút, trong khu vực đốt cháy chất béo, là một ý tưởng tốt.
Nếu bạn phải mua một cái, cố gắng có một máy theo dõi tim tích hợp trên cổ tay của bạn: Nó sẽ thoải mái hơn nhiều khi mặc trong những tháng mang thai so với một cái được đặt với một dải trên ngực.
Cũng rất quan trọng, rất quan trọng trong những tháng này, là chọn một chiếc áo ngực thể thao phù hợp với kích thước mới của bạn: thông thường ngực sẽ phát triển khi mang thai, vì vậy bạn sẽ phải mua một chiếc lớn hơn để đảm bảo hỗ trợ tốt và các đường may không gây chafing.
Hãy dễ dàng và nghĩ rằng bạn đang ở trong một giai đoạn đặc biệt đòi hỏi các môn thể thao có trách nhiệm. Mang thai chỉ kéo dài chín tháng, vì vậy hãy sửa đổi bản thân nếu bạn đang suy nghĩ về việc cạnh tranh: một khi em bé của bạn được sinh ra, bạn sẽ có tất cả thời gian trên thế giới để làm điều đó.
Vì vậy, bạn biết: nếu bạn đang có tâm trạng và bác sĩ phụ khoa của bạn không khuyên bạn nên chống lại nó, hãy tập chạy: mang thai kết hợp với hoạt động thể chất là một thai kỳ khỏe mạnh.
Hình ảnh | iStock
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa | Các môn thể thao tác động mạnh có thể làm suy yếu sàn chậu của chúng ta: những bài tập nào được khuyến khích nhất để tăng cường nó?, Những bài tập nào để tránh tăng cân khi mang thai
