Nếu bạn đang tìm kiếm một em bé hoặc đã mang thai, có một số câu hỏi quan trọng bạn cần biết về thói quen ăn uống. Và chúng ta đừng nói về huyền thoại ăn uống cho hai người, không. Nhưng các vấn đề khác như buồn nôn, thực phẩm cần tránh hoặc khó chịu tiêu hóa là thứ tự trong ngày. Đây là những Lời khuyên chung về thói quen ăn uống khi mang thai.
Các khuyến nghị để ngăn ngừa hoặc làm giảm bớt những khó chịu tiêu hóa thường gặp nhất trong thai kỳ, thường ảnh hưởng đến phụ nữ vào lúc này hay lúc khác trong thai kỳ và điều đó tốt cho giai đoạn khỏe mạnh hơn.
Khuyến nghị chung
- Ăn trong môi trường yên tĩnh.
- Sử dụng các hình thức nấu ăn đơn giản, tạo điều kiện thuận lợi cho tiêu hóa: hơi nước, sắt, xào và luộc.
- Nấu thức ăn có nguồn gốc động vật tốt (thịt, trứng và cá) để tránh ngộ độc thực phẩm như nhiễm toxoplasmosis hoặc những bệnh do Salmonella, Campylobacter và E. coli gây ra.
- Nước (từ năm đến tám ly một ngày) nên là thức uống chính.
- Sử dụng muối vừa phải (không tăng tiêu thụ của bạn), tốt nhất là iốt.
- Nên dùng dầu thực vật, tốt nhất là dầu ô liu.
- Tránh cá lớn, chẳng hạn như cá ngừ, cá kiếm và cá chó vì nguy cơ chứa thủy ngân.
- Rửa trái cây và rau quả tốt trước khi ăn.
Buồn nôn và nôn khi mang thai
Buồn nôn khi mang thai là một trong những khó chịu thường xuyên nhất, tôi có thể làm gì để giảm thiểu chúng?
- Ăn thường xuyên và không nhiều.
- Trong trường hợp buồn nôn khi thức dậy, hãy nướng bánh mì hoặc bánh quy trước khi tham gia.
- Chọn thực phẩm khô và cay.
- Tránh thức ăn béo.
- Tránh các thực phẩm gây kích ứng: cà phê, sô cô la, rượu, các loại gia vị, giấm và trái cây có tính axit.
- Tránh thức ăn quá nóng.
- Uống giữa các bữa ăn và không trong các bữa ăn chính. Tránh uống nước khi bụng đói.
- Đừng đi ngủ ngay sau bữa ăn.
Đốt trong thai kỳ
Chứng ợ nóng khi mang thai thường tăng trong tam cá nguyệt thứ ba, hãy xem cách chống lại nó:
- Ăn thường xuyên và không nhiều.
- Ăn chậm và nhai kỹ.
- Tránh thực phẩm nặng hoặc béo.
- Uống tốt nhất là giữa giờ và với số lượng nhỏ trong các bữa ăn chính.
- Tránh các thực phẩm tạo ra độ axit lớn hơn: trà, cà phê, rượu, bạc hà, soda với khí gas.
- Không đi ngủ ngay sau khi ăn.
Ngăn ngừa táo bón
Một khó chịu phổ biến khác là táo bón khi mang thai. Làm thế nào để ngăn chặn nó?
- Uống hai lít một ngày trở lên.
- Uống trái cây và rau quả hàng ngày vì hàm lượng chất xơ của chúng.
- Uống các loại đậu và hạt khoảng ba hoặc bốn lần một tuần.
- Đi dạo bất cứ khi nào có thể.
- Không dùng thuốc nhuận tràng trừ khi có khuyến nghị y tế.
Sau khi sinh, một số khó chịu này có thể kéo dài (chẳng hạn như táo bón), vì vậy hãy nhớ làm theo lời khuyên khi em bé đã chào đời. Ngoài ra, với việc cho con bú, chế độ ăn uống phải đa dạng và lành mạnh, vì vậy hầu hết trong số này Lời khuyên chung về thói quen ăn uống trong thai kỳ Bạn sẽ làm rất tốt.
