Bạn đã có thai và muốn chăm sóc bản thân để mọi thứ diễn ra hoàn hảo. Mọi người xung quanh cho bạn biết những gì bạn có hoặc không phải làm, đôi khi đúng, đôi khi không có nền tảng. Nhưng có một số thói quen lành mạnh khi mang thai Bạn nên làm theo những gì?
Đây là những lời khuyên sẽ có lợi cho chúng ta về thể chất và tinh thần, để mang lại một thai kỳ khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa những rủi ro không cần thiết. Đừng lo lắng nếu bạn vừa biết rằng mình đang mang thai, bạn có thời gian để thay đổi thói quen và "lấy lại vóc dáng".
Ăn uống lành mạnh khi mang thai
Một chế độ ăn uống tốt Nó là điều cần thiết ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống, nhưng đặc biệt là khi mang thai. Trong số những lời khuyên để ăn uống lành mạnh khi mang thai, chúng ta có thể nhấn mạnh việc tiêu thụ trái cây và rau quả được rửa sạch (giàu chất xơ, vitamin ...), các sản phẩm từ sữa (cung cấp cho chúng ta canxi), thịt và cá (trừ một số loại không được khuyến cáo như cá ngừ vây xanh và hoàng đế ) ...
Bạn có thể lúc nào cũng đói, nhưng hãy nhớ chọn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, không ăn thực phẩm sống (sushi, bít tết ...) hoặc chữa bệnh kém. Tránh bánh ngọt công nghiệp và nói chung đồ ngọt và thực phẩm có chất béo bão hòa dư thừa.
Hãy bổ sung iốt và axit folic
Trong khi mang thai và cho con bú, nên bổ sung iốt và axit folic, dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển đúng đắn của bé.
Các bác sĩ thường khuyên nên bổ sung dinh dưỡng có chứa các chất này cùng với các chất quan trọng khác như canxi, sắt, omega-3, vitamin ... trong trường hợp chế độ ăn của mẹ thiếu và không đạt được khuyến nghị.
Cố gắng duy trì cân nặng đầy đủ
Thật khó để nói về việc tăng cân lý tưởng khi mang thai, bởi vì mặc dù nói chung, nên tăng từ sáu đến mười hai kilôgam, phụ nữ mang thai có cân nặng thấp nên tăng thêm nhiều kg để lấy lại tình trạng dinh dưỡng, trong khi những người bắt đầu có cân nặng quá mức nên hạn chế tăng.
Duy trì hydrat hóa tốt.
Giữ nước tốt khi mang thai Uống đủ nước là điều cần thiết để giữ sức khỏe, để ngăn ngừa các vấn đề như béo phì, giãn tĩnh mạch, phù, táo bón ... Nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày khi mang thai, có lẽ nhiều hơn nếu đó là mùa hè và bất cứ khi nào bạn khát.
Bạn cũng có thể lựa chọn nước ép tự nhiên (tốt hơn so với đóng gói), sữa, sinh tố tự làm và uống nhiều trái cây và rau quả cũng sẽ giữ cho bạn ngậm nước tốt.
Nói không với thuốc lá và rượu
Nó được chứng minh rằng hút thuốc trong khi mang thai có nguy cơ. Do thiếu oxy, thai nhi có thể không phát triển và nhịp tim của anh ấy tăng tốc. Thuốc lá có liên quan đến nhiều vụ phá thai và tử vong của trẻ sơ sinhVì vậy, cần tránh càng nhiều càng tốt, không chỉ ở mẹ, mà cả trong môi trường.
Mặt khác, rượu đi vào máu của em bé và cũng ảnh hưởng tiêu cực đến anh ta và nếu tiêu thụ là phổ biến, các biến chứng sản khoa và thậm chí hội chứng rượu bào thai có thể xảy ra. Nói tóm lại, tốt hơn là không uống một giọt rượu trong khi mang thai.
Tập thể dục khi mang thai
Nếu không có chống chỉ định y tế hoặc nguy cơ mang thai, Các bài tập thể dục thông thường mang lại nhiều lợi ích Gửi mẹ và bé. Thời điểm và nhịp điệu mà chúng ta bắt đầu sẽ phụ thuộc vào từng người phụ nữ và những gì cô ấy đã quen, nhưng nói chung không có giới hạn nào cho việc này và bạn có thể tiếp tục hoạt động thể chất cho đến khi kết thúc thai kỳ.
Có một số bài tập phù hợp hơn cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như bơi lội và các bài tập khác trong nước, đi bộ, yoga, đạp xe ... Nó sẽ phụ thuộc vào thị hiếu của chúng ta và cũng chuẩn bị cho chúng ta đối mặt mạnh mẽ và khuyến khích nhiều hơn, giúp phục hồi tốt hơn. .
Ngoài ra, đừng quên bài tập chuẩn bị sinh con (đi đến lớp có thể giúp chúng tôi bằng nhiều cách và cũng chuẩn bị cho chúng tôi đến em bé) và một số người quan trọng như Kegel để củng cố sàn chậu ...
Làm tình
Một bài tập khác chúng ta có thể thực hành là trong sự riêng tư. Thực hành tình dục khi mang thai, với điều kiện là không có rủi ro, nó có lợi cho cả mẹ và thai nhi, vì vậy đó là một thói quen lành mạnh khác để xem xét cho bà bầu.
Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, quan hệ tình dục có thể là một bài tập tốt để chuẩn bị cho việc sinh nở
Chúng ta phải quên đi những huyền thoại sai lầm và biết rằng tình dục là có thể trong mỗi quý và cũng có một số vị trí phù hợp hơn.
Vào cuối thai kỳ, các cơn co thắt âm đạo do cực khoái làm mềm cổ tử cung (cũng như tinh trùng tuyến tiền liệt), tạo điều kiện chuyển dạ và chuẩn bị cho cơ thể giảm đau.
Theo dõi y tế
Chúng ta không bị bệnh, nhưng trong những tháng mà thai kỳ kéo dài, cơ thể chúng ta trải qua nhiều thay đổi, phôi thai và thai nhi phát triển nhanh chóng và chúng tôi muốn mọi thứ đều ổn. Các biện pháp kiểm soát khác nhau trong thai kỳ không chỉ giúp chúng tôi phấn khích với lần siêu âm đầu tiên (và những lần sau ...), chúng còn đảm bảo cho chúng tôi sự phát triển chính xác, cũng như nhận ra các phân tích thích hợp.
Trong số các xét nghiệm tiền sản quan trọng này là sàng lọc ba phát hiện những bất thường ở thai nhi hoặc xét nghiệm streptococcus để xem có nhiễm trùng hay không, xét nghiệm O'Sullivan để kiểm soát mức glucose ...
Chăm sóc vệ sinh răng miệng
Đối với mỗi đứa trẻ, một chiếc răng nói kiến thức phổ biến. Chúng tôi vui mừng vì đó là sai, nhưng một số thực tế đằng sau cụm từ thảm khốc đó. Miệng khi mang thai cũng trải qua những thay đổi, thành phần của nước bọt, hormone, buồn nôn ... gây ra một số lượng lớn phụ nữ mang thai bị vấn đề răng miệng. Do đó, hãy nhớ rửa răng bằng kem fluoride sau mỗi bữa ăn, dùng chỉ nha khoa và súc miệng.
Bác sĩ phụ khoa không phải là chuyên gia duy nhất chúng ta thấy trong thai kỳ. Nên đến nha sĩ để theo dõi sức khỏe răng miệng ít nhất một lần trong khi mang thai, tốt nhất là trong tam cá nguyệt thứ hai, để kiểm tra xem tất cả có ổn không.
Thư giãn, nghỉ ngơi
Sức khỏe tâm thần cũng rất quan trọng và chúng ta cần phải càng gần 100% càng tốt cho sự xuất hiện của em bé. Không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là nếu chúng tôi đã có con trước và hơn bất cứ điều gì vào cuối thai kỳ, nhưng chúng ta phải cố gắng nghỉ ngơi đến mức tối đa và tránh xa sự căng thẳng.
Chúng tôi tìm kiếm một giấc ngủ chất lượng tốt (mặc dù trong quý vừa qua vấn đề rất phức tạp), chúng tôi tiếp tục tập thể dục và thực hiện các hoạt động giúp chúng tôi giải trí, giải trí, thư giãn ...
Nói tóm lại, đây là thói quen lành mạnh khi mang thai rằng bạn phải tuân theo để ngăn ngừa rủi ro và mọi thứ diễn ra tốt đẹp. Làm theo lời khuyên của bác sĩ và chẳng mấy chốc bạn sẽ có con trong tay ... Bắt đầu một giai đoạn mới, nhân tiện, cũng phải rất khỏe mạnh!
Hình ảnh | Suy nghĩ
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | Tôi muốn có thai: Thập lời khuyên, Mười lời khuyên cho bà bầu, Mười lời khuyên để có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc, Thập lời khuyên về dinh dưỡng tốt trong thai kỳ
