Trong suốt thai kỳ, có nhiều thay đổi về thể chất ảnh hưởng đến hạnh phúc của người mẹ và theo thói quen lành mạnh, chúng ta có thể kiểm soát chúng hoặc giảm thiểu rủi ro. Vấn đề lưu thông máu khi mang thai Họ rất thường xuyên và chúng ta sẽ thấy họ biểu hiện như thế nào.
Khi mang thai, để tử cung và thai nhi nhận đủ oxy, nhiều lít máu lưu thông trong cơ thể người phụ nữ. Sự gia tăng thể tích máu, khoảng 40%, lưu thông trong cơ thể, có thể ủng hộ sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch.
Đó là những tĩnh mạch bị sưng (máu gây áp lực nhiều hơn cho chúng) và thường đau ở chân, môi âm hộ (giãn tĩnh mạch ở âm hộ) và hậu môn (trĩ).
Lượng máu tăng Chúng cũng làm cho các mô tích tụ chất lỏng, có thể dẫn đến các dấu hiệu phù đầu tiên, phổ biến nhất: sưng mắt cá chân và bàn chân (ở mức độ thấp hơn, bàn tay và mặt cũng có thể bị ảnh hưởng).
Điều này xảy ra bởi vì khi thai tiến triển, áp lực của tử cung sẽ khiến máu dâng lên tim lưu thông chậm hơn: chất lỏng từ tĩnh mạch được giữ lại trong các mô của bàn chân và mắt cá chân.
Phụ nữ có vấn đề thuộc loại này trước khi mang thai có nguy cơ gặp vấn đề về tuần hoàn cao hơn trong thai kỳ (và nghiêm trọng hơn). Phụ nữ thừa cân và có lối sống ít vận động cũng có nguy cơ cao mắc các vấn đề về tuần hoàn khi mang thai.
Vậy Chúng ta có thể làm gì để tránh hoặc giảm thiểu các vấn đề về tuần hoàn trong thai kỳ?
Giảm thiểu các vấn đề lưu thông trong thai kỳ
Các bài tập thể dục thông thường khi mang thai (nếu không có rủi ro) nó rất có lợi theo nhiều cách, cũng để cải thiện lưu thông máu. Có một số bài tập phù hợp hơn trong giai đoạn này có thể giúp bạn: bơi lội, yoga, đi bộ ... Các bài tập cụ thể khác là:
Khi chúng ta nằm xuống, chúng ta có thể và nâng hai chân lên cao hơn tim và thực hiện các bài tập kiểu "xe đạp", đạp; cũng vẽ các vòng tròn với bàn chân để kích hoạt lưu thông.
Cũng nằm ngửa, nâng cao chân của bạn từng chút một, uốn cong đầu gối, cố gắng tạo thành một góc 90 độ với thân cây. Nó dễ dàng hơn để làm điều đó với một chân trước và chân kia sau.
Nằm nghiêng, nâng chân lên, duỗi thẳng như người cắt kéo và lặp lại bài tập nhiều lần và đổi bên.
Ngồi với hai chân của bạn với nhau và kéo dài, thực hiện một động tác uốn cong và mở rộng của cả hai bàn chân, đưa các mẹo về phía trước và phía sau.
Ngồi và đi chân trần với một quả bóng tennis trên bàn chân của bạn, lăn nó xung quanh, chuyền nó từ mũi đến gót chân.
Đứng, hỗ trợ gót chân và mũi chân xen kẽ. Không cần rời khỏi trang web, bạn cũng có thể mô phỏng cuộc diễu hành bằng cách nâng cao đầu gối của bạn rất nhiều.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Với sự hydrat hóa phong phú (nước là đồng minh tốt nhất của bạn), nó cũng giúp lưu thông được lỏng và chúng tôi không có vấn đề gì trong vấn đề này.
Phụ nữ mang thai nên tránh ngồi hoặc đứng mà không di chuyển trong một thời gian dài, cũng như bắt chéo chân.
Trong phần còn lại nằm xuống, giơ hai chân lên đệm sao cho chúng ở trên mức của trái tim, để "dỡ" chúng.
Mát xa thư giãn khi mang thai cũng có thể góp phần lưu thông tốt hơn (và cũng có nhiều lợi ích khác).
Không mặc quần áo ép cơ thể, hoặc giày chật, cũng không phải gót chân (đặc biệt là vào cuối thai kỳ). Một đôi giày thoải mái là điều cần thiết cho bàn chân, thường bị sưng. Tránh xông hơi và cực nóng.
Vào mùa hè, hãy cố gắng ở những nơi mát mẻ và tập thể dục trong những thời điểm nóng nhất và không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Tóm lại, mặc dù vấn đề lưu thông trong thai kỳ là rất thường xuyên, có nhiều cách để giảm thiểu rủi ro. Tốt nhất là nên có một lối sống năng động và lành mạnh và nếu sự khó chịu không cho phép bạn giữ nhịp điệu bình thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa.
Hình ảnh | Thinckstock
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | Chống lại tác động của tuần hoàn kém, mát xa thư giãn khi mang thai
