Khi mang thai, phải cẩn thận và cho ăn là một trong những cơ sở cho một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy xem chúng là gì thực phẩm không thể thiếu trong thai kỳ.
Điều này, có tính đến việc mỗi phụ nữ là khác nhau và có thể có một số loại dị ứng, không dung nạp hoặc ác cảm, vì vậy, như chúng ta thường nói, từ cuối cùng sẽ được bác sĩ đưa ra nếu bất kỳ thực phẩm nào cần phải thay thế.
Nhưng nói chung, đây là những thực phẩm sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.
Thực phẩm khi mang thai: Trái cây và rau quả
Rau là thực phẩm thiết yếu để được hydrat hóa tốt, để lấy chất xơ cần thiết và giàu vitamin và khoáng chất. Chọn trái cây và rau quả theo mùa và những loại bạn tìm thấy dễ dàng nhất trên thị trường. Chúng tạo thành một bữa ăn nhẹ lành mạnh và không nên thiếu trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, chúng giúp người mẹ không tăng cân, và kiểm soát cân nặng này cũng được truyền đến sự tăng trưởng của em bé.
Ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp nhiều năng lượng nhờ carbohydrate và chất béo không bão hòa đa, và có thể được dùng theo nhiều cách: trong bánh quy, bánh mì, ngũ cốc ăn sáng ... Gạo cũng là một thực phẩm lành mạnh và phong phú và có thể được dùng theo nhiều cách . Ngược lại, nên tránh các loại ngũ cốc công nghiệp có đường quá mức hoặc với chất béo hydro hóa. Ngũ cốc nguyên chất rất giàu chất xơ và giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
Cây họ đậu
Các loại đậu rất giàu protein thực vật, carbohydrate, chất xơ, khoáng chất như sắt và vitamin. Và nếu chúng ta không muốn một món ăn hoàn chỉnh của thực phẩm này (nó có thể nặng trong giai đoạn cuối của thai kỳ), chúng ta có thể kết hợp chúng trong món salad, với cơm ... để chúng nhẹ hơn và trong các món ăn hoàn chỉnh hơn. Trong giai đoạn này, tốt hơn hết là tránh các chất béo đi kèm như chorizo, xúc xích máu ...
Thịt
Thịt là một lượng protein tốt. Thịt nạc đi kèm với salad, luộc, nướng hoặc hấp rau được khuyến khích ... Cách tốt nhất để nấu chính là sắt, nướng hoặc hấp. Để bây giờ, hãy để thịt sống sang một bên hoặc xúc xích (cũng nhiều chất béo) vì nguy cơ nhiễm toxoplasmosis.
Cá
Trong khi mang thai, bạn phải phân biệt cá mà chúng ta nói chuyện. Cá trắng rất khỏe mạnh, cao iốt (cần thiết trong thai kỳ) và protein và chất béo thấp. Liên quan đến cá màu xanh, cá tích lũy hàm lượng thủy ngân cao, chẳng hạn như cá ngừ vây xanh và cá kiếm, không được khuyến khích trong thai kỳ. Tuy nhiên, các loại cá nhỏ khác như cá mòi, mullets, cá cơm hoặc cá thu rất tốt cho sự đóng góp cao của Omega 3. Cũng như thịt, cá sống không được khuyến khích.
Trái cây sấy khô
Các loại hạt là một nguồn dầu thực vật phong phú, và có rất nhiều loại cho mọi sở thích: quả hồ trăn, quả phỉ, hạnh nhân, các loại hạt (chúng chứa nhiều omega 3, một loại axit béo thiết yếu) ... Các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe không được chiên hoặc mang theo muối hoặc đường. Chúng tạo thành một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Sữa khi mang thai
Các sản phẩm sữa là một nguồn canxi quan trọng, cần thiết khi mang thai. Một lượng canxi từ 1000 đến 1300 miligam mỗi ngày được khuyến nghị. Chúng tôi không chỉ đề cập đến sữa mà còn liên quan đến các dẫn xuất của nó như phô mai (phô mai tươi không béo lắm, được khuyên dùng nhiều nhất) hoặc sữa chua ... Tuy nhiên, có thể vì lý do nào đó chúng tôi không thể dùng sữa, vì vậy có nhiều loại thực phẩm khác giàu canxi mà chúng tôi khuyên dùng.
Nước
Nước là cơ sở của kim tự tháp thực phẩm. Hydrat hóa là điều cần thiết trong khi mang thai, và nước giữ cho chúng ta ngậm nước tốt, giúp lưu thông quá tải, ngăn ngừa sự xuất hiện của phù nề, bệnh trĩ ... Nó cung cấp cho chúng ta sự hydrat hóa lành mạnh nhất có thể, trước nước ép hoặc lắc và dĩ nhiên là soda Khí và đường. Tránh uống rượu hoàn toàn ở giai đoạn này.
Không có thịt và cá?
Các chuyên gia trong chế độ ăn chay nói rằng một thực đơn được chuẩn bị tốt và cân bằng không bao gồm thịt và cá là hoàn toàn hợp lệ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu. Điều này được tuyên bố bởi Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, trong đó tuyên bố rằng chế độ ăn chay và ăn chay được lên kế hoạch tốt là phù hợp cho tất cả các giai đoạn của cuộc sống, bao gồm cả mang thai và cho con bú. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn nên biết lời khuyên để thực hiện chế độ ăn uống cân bằng nhất có thể và nhờ bác sĩ tư vấn.
Thỉnh thoảng
Chúng tôi chưa nói về đồ ngọt, sô cô la, đồ ăn... bởi vì chúng không phải là thực phẩm mang lại lợi ích cho cơ thể, và đúng hơn là có thể gây hại. Nhưng những rủi ro sẽ đến nếu chúng ta tiêu thụ những thực phẩm không phù hợp, rất thường xuyên này. Do đó, bạn có thể tự điều trị theo thời gian, miễn là tình trạng sức khỏe của bạn cho phép và bạn tiếp tục ăn uống lành mạnh từ bây giờ.
Tóm lại bà bầu phải cho ăn một cách cân đối và khỏe mạnh để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé và đồng thời chăm sóc sức khỏe của chính mình. Bác sĩ cũng sẽ chỉ định bổ sung vitamin để đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như folate.
Hình ảnh | Futurestreet, Ảnh của Lina trên Flickr-CC In Babies và hơn thế nữa | Ngăn ngừa hạ huyết áp bằng chế độ ăn uống tốt, Ăn uống lành mạnh trong thai kỳ: mười điều bạn nên biết, Các khuyến nghị về dinh dưỡng tốt khi mang thai
