Nhiều bà mẹ sẽ mất vài tháng để tập thể dục trở lại, nhưng nếu bạn là một trong những người đã quen với hoạt động thể chất thường xuyên trước khi làm mẹ, có lẽ bạn muốn bắt đầu càng sớm càng tốt. Chúng ta hãy xem một Cross các mẹo để tiếp tục tập thể dục sau khi sinh con và điều này không quay lưng lại với chúng ta.
Bởi vì mặc dù hoạt động thể chất là rất cần thiết và được khuyến khích, chúng ta phải thực hiện nó đúng cách để không rơi vào những rủi ro không cần thiết và khỏe mạnh, ở dạng đầy đủ để tiếp tục với nhịp sống của chúng ta, thực sự, sẽ tích cực hơn từ bây giờ cho em bé
Có lẽ chúng ta sẽ không tìm thấy thời gian, nhưng chúng ta có thể phải nỗ lực để tìm kiếm nó, vì thực tế việc tập thể dục sẽ cho phép chúng ta, trong số những thứ khác, tận hưởng nhiều hơn em bé và trạng thái mới của chúng ta, hoặc nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm (mà lần lượt nó giúp chúng ta tốt hơn với thành viên mới trong gia đình).
Cho tất cả điều này Chúng tôi quyết tâm tiếp tục tập thể dục sau khi sinh con, và đây là những lời khuyên của chúng tôi để bạn làm điều đó mà không có rủi ro:
Việc trở lại tập thể dục phải từ từ, đừng cố gắng trở lại nhịp điệu trước khi mang thai (thậm chí không phải là người bạn mang trong khi mang thai) vì cơ thể cần một thời gian hợp lý để phục hồi sau những nỗ lực trong quá trình sinh nở. Có những bài tập có thể được bắt đầu thực tế vài giờ sau khi giao hàng (như của Kegel) nhưng đối với những bài tập khác đòi hỏi tính cơ động cao hơn, chúng tôi sẽ chờ.
Khi chúng tôi bắt đầu hoạt động, chúng tôi có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng hơnVí dụ: đi bộ, bơi lội, yoga ... thay vì chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng ta phải tránh những cử động đột ngột, những động lực buộc các khớp hoặc những người ảnh hưởng đến bụng trong trường hợp sinh mổ.
Thực hiện một loạt các bài tập ngắn và dần dần bạn có thể tăng cường độ. Nghỉ ngơi giữa các động tác khác nhau để cơ bắp được phục hồi.
Cố gắng tổ chức một vài buổi tập thể dục trong suốt cả ngày thay vì một buổi tập dài hơn. Bằng cách này, chúng tôi đạt được rằng các cơ không tải hoặc ép sinh vật. Dù sao, phổ biến nhất là bạn không thể thực hiện các buổi thể thao rất dài, trừ khi bạn thực hiện chúng với em bé, đó cũng là một ý tưởng rất tốt.
Sử dụng áo ngực phù hợp (một phần của chăm sóc ngực sau khi sinh) và quần áo thoải mái và thoáng khí không cản trở chuyển động của chúng tôi. Tương tự trong trường hợp giày dép, điều quan trọng là nó vừa với chân của chúng ta ngay cả khi chúng ta đã thay đổi số.
Kiểm soát nhịp timvà nghỉ ngơi ở một dấu hiệu nhỏ nhất của sự bất thường hoặc mệt mỏi. Không ép máy, nhưng tăng cường độ và tần suất của bài tập từng chút một. Điều thông thường là sự mệt mỏi hoặc tác động tiêu cực của việc quá sức không được chú ý cho đến ngày hôm sau, vì vậy chúng ta phải thận trọng và cảnh giác với các dấu hiệu cảnh báo (mệt mỏi, khó thở, mờ mắt ...).
Giữ đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục, nếu không cơ thể bạn có thể bị. Đừng khát nước đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú.
Chăm sóc thức ăn, đừng tập thể dục khi bụng đói. Chế độ ăn uống là đồng minh lớn nhất của hoạt động thể chất để phục hồi con số sau khi sinh con. Hãy quên đi chế độ ăn kiêng kỳ diệu có thể gây hại cho sức khỏe và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với tập thể dục.
Nó dành sự quan tâm đặc biệt đến cơ đáy chậu và cơ bụng, đã bị xáo trộn khi mang thai và có thể dẫn đến các vấn đề trong tương lai như không tự chủ. Có những bài tập cụ thể để phục hồi sàn chậu sẽ có ích trong giai đoạn này của cuộc đời. Ngoài ra bụng cần tập thể dục, chăm sóc và kiên nhẫn.
Tìm khoảnh khắc. Đừng từ bỏ việc chăm sóc bản thân và tập thể dục: một mình, với em bé, với bạn bè, với bạn đời và những đứa con lớn của bạn, với những bà mẹ gần đây khác, ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục, trên đường phố, trong công viên, vào các ngày trong tuần hoặc trên cuối tuần ... Dù sao đi nữa, chúng tôi đảm bảo với bạn rằng một khi bạn tiếp tục tập thể dục, cơ thể bạn và em bé sẽ cảm ơn bạn.
Nói tóm lại, nó sẽ phụ thuộc vào mức tăng cân của bạn khi mang thai, vào thói quen hoạt động thể chất bạn có trước và trong khi mang thai, vào chế độ ăn uống, phục hồi và tập luyện, nhưng số kg thừa có thể biến mất rất ít từng chút một Chúng tôi phải đề xuất nó và hy vọng những Mẹo để tiếp tục tập thể dục sau khi sinh con Khuyến khích họ làm như vậy.
Hình ảnh | Công viên Fuzzyyol và OC trên Flickr In Babies và hơn thế nữa | Quay trở lại (hoặc không) để phục hồi vóc dáng sau khi sinh con, Chế độ ăn uống để phục hồi hình thức sau khi sinh con, nhưng cũng tập thể dục, Khi nào và làm thế nào để trở lại tập thể dục sau khi sinh con
