Chúng tôi đã nói rằng chúng tôi có thể đối mặt với sức nóng thành công nếu chúng tôi có một chế độ ăn uống tốt, và chúng tôi cũng đã nói về cách để đạt được hydrat hóa tốt vào thời điểm này trong năm, vì vậy, hôm nay chúng tôi tóm tắt các vitamin và khoáng chất mà bạn không nên bỏ qua trong mùa hè này trong chế độ ăn uống của bạn để được khỏe mạnh cả trong lẫn ngoài.
Các vitamin bạn cần trong mùa hè này
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nhiệt độ cao hơn có thể ảnh hưởng đến làn da vào mùa hè, do đó, để chăm sóc nó với sự trợ giúp của thực phẩm chúng ta cần đủ viatmine A và carotencũng như vitamin C, axit folic và vitamin E.
Vitamin A và caroten cũng sẽ chăm sóc sức khỏe của mắt và giúp chúng ta tránh xa bệnh tật. Chúng ta có thể kết hợp vitamin này vào chế độ ăn uống với sự giúp đỡ của rau xanh đậm hoặc thực phẩm màu cam, chẳng hạn như đu đủ, cà rốt, bí, bông cải xanh, rau bina, củ cải, trong số những người khác.
Ngoài ra, vitamin C Nó sẽ tăng cường phòng thủ của chúng tôi, chăm sóc làn da của chúng tôi và tốt nhất, giúp chúng tôi chữa lành vết thương nếu có. Chúng ta có thể thêm nó vào các món ăn của chúng tôi với trái cây họ cam quýt, ớt đỏ, rau mùi tây, rau mùi hoặc các loại trái cây và rau quả tươi khác.
các vitamin E mà chúng ta tìm thấy trong dầu thực vật, hạt hoặc hạt có thể giúp chúng ta chăm sóc sức khỏe cả bên trong lẫn bên ngoài, vì nó có chức năng chống oxy hóa mạnh và có liên quan đến nguy cơ hen suyễn ở trẻ sơ sinh thấp hơn, trong khi axit folic Nó sẽ chăm sóc chức năng tim mạch của chúng tôi, tránh thiếu máu và sẽ thúc đẩy sự phát triển thích hợp của ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Chúng ta có thể tiêu thụ nó bằng cách sử dụng các loại rau xanh đậm, ngũ cốc, các loại hạt và các loại đậu.
Các khoáng chất không nên thiếu trong bảng của bạn vào mùa hè này
Trong số các khoáng chất sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt trong mùa hè và tránh xa các vấn đề sức khỏe, chúng ta tìm thấy natri, sẽ giúp chúng ta giữ lại chất lỏng và đạt được sự hydrat hóa tốt cũng như ngăn ngừa hạ huyết áp thường xuyên xảy ra với nhiệt.
Ừ được rồi Không cần thiết phải thêm nhiều muối vào chế độ ăn, vâng, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả tươi có natri và đặc biệt là trong các loại rau như cần tâycác chardcác rau binatại atisô, măng tây trắng, cà rốt hoặc củ cải đường.
Chúng tôi cũng cần kali để duy trì mức nước tốt trong cơ thể chúng ta và bổ sung lượng mồ hôi có thể gây ra chuột rút hoặc mệt mỏi. Chúng ta có thể thêm kali vào chế độ ăn với sự giúp đỡ của rau chẳng hạn như khoai tây, atisô, đậu Hà Lan, rau lá, ngô, củ cải hoặc trái cây chẳng hạn như chuối, nho, quả sung, mãng cầu hoặc dưa.
Với những vitamin và khoáng chất có trong chế độ ăn uống của bạn trong mùa hè, bạn sẽ tránh được những tệ nạn phổ biến nhất của phụ nữ mang thai vào thời điểm này trong năm. Bạn sẽ chăm sóc hydrat hóa của bạn, tăng cường phòng thủ và giữ cho một làn da đẹp để khỏe mạnh từ trong ra ngoài.
