Với thai kỳ và bụng cồng kềnh hơn, thường có sự khó chịu về tiêu hóa, nhưng nếu chúng ta thêm vào đó là một sự thay đổi trong thói quen của ngày lễ, với các bữa ăn khác nhau và lịch trình thay đổi, các vấn đề có thể được nhấn mạnh, vì vậy, hôm nay chúng ta để lại một số Thủ thuật để tránh tiêu hóa nặng vào mùa hè.
Nếu bạn muốn tránh ợ nóng, táo bón hoặc khó chịu đường tiêu hóa thường gặp trong mang thai, mùa hè này, bạn có thể áp dụng các thủ thuật sau đây để ngăn ngừa tiêu hóa nặng và ngược lại, hãy chăm sóc chức năng tiêu hóa:
- Tránh các đợt tuyển sinh lớn, bởi vì khối lượng càng lớn vào dạ dày, công việc càng lớn và nguy cơ chịu đựng sự khó chịu. Cố gắng ăn phần vừa phải, khoảng 4 đến 6 lần một ngày.
- Giữ thời gian ăn thường xuyên và tránh bỏ bữa hoặc dành nhiều giờ mà không ăn, vì dạ dày trống rỗng cũng có thể gây ợ nóng hoặc buồn nôn, trong khi nếu bạn ăn vào thời gian thường xuyên, cơ thể bạn sẽ vẫn hoạt động và bạn có thể ăn với số lượng vừa phải trong mỗi bữa ăn.
- Tránh thức ăn cay hoặc chua chẳng hạn như những loại có chứa nước sốt cay, ớt bột hoặc quá nhiều nước chanh, có thể làm nổi bật các triệu chứng của axit hoặc kích thích trong đường tiêu hóa.
- Ăn thực phẩm có chất xơ để ngăn ngừa táo bón và do đó làm giảm độ nặng và các khó chịu khác. Bạn có thể tiêu thụ trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua hoặc sữa lên men, trong số những người khác.
- Lượng thức ăn vừa phải với nhiều chất béo và đường, vì những thứ này phức tạp hơn để tiêu hóa, khó chịu hơn và cũng có thể làm nổi bật tính axit.
- Nhai kỹ và ăn chậm mỗi thực phẩm, vì điều này ủng hộ quá trình tiêu hóa làm giảm nguy cơ khó chịu.
- Tránh căng thẳng tại thời điểm ăn và thưởng thức bữa ăn một cách thoải mái, bởi vì hệ thống thần kinh cũng có thể thay đổi tiêu hóa.
- Hoạt động thể chất thường xuyên ở cường độ nhẹ và phù hợp với thời kỳ mang thai của bạn, bởi vì tập thể dục ủng hộ quá trình đường ruột và cũng giúp chúng ta tránh căng thẳng hoặc căng thẳng.
- Uống đủ chất lỏng, tránh soda, cà phê hoặc đồ uống có ga, điều này không chỉ giúp bạn ngậm nước trong mùa hè này mà còn chăm sóc quá trình tiêu hóa cũng như tránh táo bón.
Hãy nhớ rằng trong khi nó thường có khó chịu tiêu hóa trong thời gian mang thai, một sự thay đổi mạnh mẽ trong lịch trình, môi trường và thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến bạn vào mùa hè, vì vậy, hãy áp dụng lời khuyên đưa ra ở trên và bạn có thể tránh tiêu hóa nặng và tận hưởng một kỳ nghỉ hè dễ chịu và khỏe mạnh.
