Mỗi ngày cùng một cuộc chiến với những đứa trẻ tuổi vị thành niên của chúng tôi: chúng không vội vã đi ngủ và sau đó không có cách nào để chúng thức dậy vào buổi sáng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Munich đã chỉ ra rằng nó có một lý do sinh học: chu kỳ 24 giờ quyết định khi chúng ta thức dậy và khi chúng ta đi ngủ bị trì hoãn trong thời niên thiếu, cho đến khi 20 tuổi.
Bây giờ, một nghiên cứu mới được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Nội tiết Châu Âu (ECE), cung cấp cho chúng tôi một nguồn lực mới để giúp con cái chúng ta cải thiện giấc ngủ: giới hạn trong một tuần tiếp xúc ban đêm của thanh thiếu niên với màn hình phát ra ánh sáng xanh, cải thiện sự nghỉ ngơi, tập trung và thức dậy trong tâm trạng tốt hơn.
Ánh sáng màu xanh là để đổ lỗi
Đây không phải là lần đầu tiên các chuyên gia khuyên chúng ta tránh ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, trước khi đi ngủ. Tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng ban đêm có thể ảnh hưởng đến đồng hồ của não và sản xuất melatonin, hormone ngủ, gây ra sự thức giấc vào ban đêm và mất ngủ.
Và việc thiếu ngủ không chỉ gây ra các triệu chứng ngay lập tức, chẳng hạn như mệt mỏi và thiếu tập trung, mà còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài như béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
In Babies and more Hooked on mobile: làm thế nào để biết con trai tuổi teen của tôi có nghiện công nghệ mới khôngChúng tôi cũng biết rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến trẻ em và thanh thiếu niên nhiều hơn người lớn, nhưng cho đến nay chưa có nghiên cứu nào phân tích mức độ phơi nhiễm thực sự ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi ban đêm ở thanh thiếu niên và liệu nó có thể đảo ngược được không.
Giờ đây, một nghiên cứu hợp tác giữa Viện khoa học thần kinh Hà Lan (UMC ở Amsterdam) và Viện sức khỏe cộng đồng quốc gia Hà Lan và môi trường, đã phân tích tác động của việc tiếp xúc với ánh sáng xanh đối với thanh thiếu niên ở nhà
Họ đã phát hiện ra rằng những người dành hơn bốn giờ mỗi ngày trước màn hình mất khoảng 30 phút nữa để ngủ vào ban đêm so với những người ghi lại ít hơn một giờ thời gian tiếp xúc hàng ngày với màn hình. Ngoài ra, các triệu chứng mất ngủ khác cũng bị ảnh hưởng nặng nề hơn.
Ngoài ra, nhóm nghiên cứu đã tiến hành một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát để đánh giá hiệu quả của việc chặn ánh sáng xanh bằng kính và không tiếp xúc với màn hình vào ban đêm ở 25 thanh thiếu niên. Cả hai khả năng này và khả năng khác, dẫn đến sự khởi đầu của giấc ngủ và sự xuất hiện của thời gian thức dậy 20 phút trước đó, cũng như giảm các triệu chứng mất ngủ (mệt mỏi, thiếu tập trung và tâm trạng xấu), sau chỉ một tuần.
Tiến sĩ Dirk Jan Stenvers, từ Khoa Nội tiết và Chuyển hóa của Đại học Amsterdam UMC, lưu ý:
"Thanh thiếu niên dành nhiều thời gian hơn trước màn hình và họ thường phàn nàn về việc thiếu ngủ. Nghiên cứu này cho thấy họ có thể cải thiện việc nghỉ ngơi bằng cách giảm thiểu việc sử dụng thiết bị vào ban đêm. Dựa trên dữ liệu của chúng tôi, có khả năng rằng sự chậm trễ giấc ngủ đến, ít nhất là một phần, từ ánh sáng xanh đến từ màn hình. "
Và do đó giải thích tầm quan trọng của nghiên cứu này:
"Rối loạn giấc ngủ bắt đầu với các triệu chứng nhỏ của mệt mỏi và sức khỏe kém, nhưng về lâu dài chúng ta biết rằng mất ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Nếu bây giờ chúng ta có thể đưa ra các biện pháp đơn giản để giải quyết vấn đề này, chúng ta có thể tránh các vấn đề sức khỏe hơn nữa sau này. "
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa Nghe ở thanh thiếu niên: tại sao chúng luôn buồn ngủ?Hình ảnh | iStock
