Có một đứa trẻ thay đổi cuộc sống của bạn ngay cả trước khi đứa trẻ đến thế giới. Và một trong những thay đổi đầu tiên mà phụ nữ cho rằng khi họ mang thai và ngay cả khi họ chỉ lên kế hoạch, đó là cải thiện chế độ ăn uống của bạn để thúc đẩy thai kỳ tối ưu.
Cho dù bạn quyết định làm mẹ vào khoảng ba mươi hay nếu bạn trì hoãn điều gì khác, điều cần thiết là giữ một số ăn uống tốt, tập thể dục và thói quen ngủ để có thể sống cái thai hạnh phúc mà người ta mơ ước.
Dinh dưỡng khi mang thai
Chế độ ăn uống lành mạnh của một phụ nữ mang thai gần giống với một người trưởng thành trung bình. Tuy nhiên, thời kỳ mang thai và cho con bú liên quan đến một tăng nhu cầu dinh dưỡng ở bất kỳ độ tuổi nào đáp ứng các nhu cầu khác nhau mà mẹ và con trải qua theo giai đoạn mang thai.
Ví dụ, trong ba tháng đầu tiên, sự phát triển của thai nhi rất nhanh và rất dễ bị tổn thương, mặc dù không có yêu cầu calo lớn. Trong tam cá nguyệt thứ hai, các chất béo tích tụ thiết yếu của người mẹ sẽ ổn định trong giai đoạn tiếp theo của việc cho con bú và làm tăng nhu cầu calo, tăng theo cấp số nhân trong giai đoạn cuối, với tốc độ tương đương với em bé.
Một sự cân bằng dinh dưỡng tốt là điểm khởi đầu tốt nhất trong mọi trường hợp, đặc biệt là trong những lần mang thai sau này. Các sinh vật phải được chuẩn bị cho tránh thiếu hụt chế độ ăn uống có liên quan đến một số rủi ro; Không có gì đáng ngạc nhiên, những điều này liên quan đến các trường hợp vô sinh, phá thai, khó khăn trong tăng trưởng tử cung và nhẹ cân. Tương tự như vậy, các rối loạn phổ biến như táo bón được giảm thiểu do giảm khả năng vận động của ruột để thúc đẩy sự hấp thụ các chất dinh dưỡng, giúp cải thiện việc tiêu thụ chất xơ.
Nói rộng hơn, chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm nhiều loại thực phẩm từ các nhóm khác nhau:
Ngũ cốc: thực phẩm cơ bản của chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi và đặc biệt quan trọng trong khi mang thai và cho con bú. Chúng đảm bảo cung cấp năng lượng và vitamin của nhóm B và chất xơ, với số lượng cao hơn nếu chúng là không thể thiếu.
Rau, rau và trái cây: là một nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, tiêu thụ hàng ngày của nó được khuyến nghị làm cơ sở của chế độ ăn uống.
Thịt, cá, các loại đậu, trứng và các loại hạt: do nhu cầu protein trong thai kỳ, chúng là những thực phẩm thiết yếu thường được ăn với số lượng đủ cho giai đoạn này.
Sữa và các dẫn xuất: Là nguồn cung cấp canxi chính, nên tiêu thụ ba phần; Một trong số họ, toàn bộ và phần còn lại ít chất béo. Chúng là cơ bản ở phụ nữ mang thai lớn tuổi.
Nước và dầu ô liu nguyên chất để nấu ăn và gia vị sẽ hoàn thành một chế độ ăn uống cân bằng cho bà bầu, cả trước và sau bốn mươi. Tuy nhiên, chúng ta không thể quên rằng trong giai đoạn này nhu cầu của axit folic và iốt tăng theo cách khó có thể bao gồm chúng bằng thực phẩm. Vì lý do đó, bác sĩ thường khuyên bạn nên bổ sung ngay cả khi bắt đầu thụ thai.
Cách mới để dùng axit folic và các chất dinh dưỡng khác
Ngoài các loại thuốc cổ điển, ngày nay còn có các định dạng mới cho phép phụ nữ đưa axit folic vào chế độ ăn uống một cách thoải mái và dễ chịu. Đây là trường hợp của Puleva Mama, một Sữa có hương vị sô cô la thích ứng với phụ nữ có thai và cho con bú, bởi vì nó đã được làm giàu với các chất dinh dưỡng thiết yếu trong cả hai trường hợp.
Theo Puleva, một chai 100 ml sữa này mỗi ngày là đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng chính của thai kỳ hoặc thời kỳ cho con bú. Công ty đảm bảo rằng cung cấp 100% mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) của axit folic ** và iốt **, góp phần tương ứng vào sự hình thành thích hợp của ống thần kinh của em bé và cho hoạt động đúng đắn của hệ thống thần kinh và nhận thức.
Nó cũng cung cấp 47% CDR của Omega 3 EPA + DHA và 38% canxingoài chất xơ. Đối với đường, nó bao gồm 1,5 gram, chiếm 3,5% lượng tối đa hàng ngày được chỉ định cho một người trưởng thành theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Tất cả điều này được tập trung trong một chai dễ vận chuyển và có mặt trong bất kỳ siêu thực phẩm nào, có sữa là nhân vật chính của nội dung để dễ dàng kết hợp các vi chất chính xác vào chế độ ăn uống. Ngoài chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, các loại thực phẩm bổ sung này đáp ứng nhu cầu của tất cả các giai đoạn của thai kỳ: lập kế hoạch, mang thai và sau sinh và cho con bú.
Sự thiếu hụt thực phẩm của phụ nữ mang thai Tây Ban Nha
Theo báo cáo 'Sữa như một phương tiện sức khỏe trong các tình huống sinh lý đặc biệt: phụ nữ mang thai', được chuẩn bị vào năm ngoái bởi Hiệp hội Phụ khoa và Sản khoa Tây Ban Nha (SEGO) và Tổ chức Dinh dưỡng Tây Ban Nha và Mỹ Latinh, chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai Tây Ban Nha có một số sự mất cân bằng.
Gần 50% phụ nữ được phỏng vấn tuyên bố không tiêu thụ cá, hơn 70% không đạt được lượng khuyến nghị của các loại đậu và ngũ cốc, và hơn 45% không đạt được khẩu phần rau quả khuyến nghị hàng ngày. Tương tự như vậy Chỉ 50% tuân thủ khuyến nghị tiêu thụ ba khẩu phần hàng ngày của các sản phẩm sữa, nguồn canxi chính cho cơ thể.
Như chúng tôi đã chỉ ra, những thiếu sót như trong nghiên cứu gần đây có thể dẫn đến hậu quả cho sự phát triển của thai nhi, chẳng hạn như dị tật, sinh non, nhẹ cân và biến chứng tăng trưởng, trong số những người khác. Hơn nữa, theo Giáo sư Dinh dưỡng Con người tại Đại học Nottingham (Vương quốc Anh), Simon Langley-Evansla, chế độ dinh dưỡng của người mẹ nghèo "khiến thai nhi mắc bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2 trong suốt cuộc đời."
Thay vào đó, nghiên cứu nhấn mạnh rằng, trong số những lợi ích khác, sữa là một "phương tiện tuyệt vời để cung cấp cho dân số các chất dinh dưỡng khác nhau". Do đó, không có gì lạ khi Puleva đã chọn loại thực phẩm này trong chế độ ăn kiêng để bao gồm Lượng khuyến nghị hàng ngày của các chất dinh dưỡng quan trọng cho thai kỳ trong một công thức được xem xét bởi SEGO vẫn còn trong điều kiện hoàn hảo ở nhiệt độ phòng. Tất nhiên, chuyên gia sẽ hướng dẫn mọi lúc sự phát triển tốt của thai kỳ và theo dõi sức khỏe của em bé và mẹ.
Lời khuyên cho một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc
Như có thể được đọc trong kết luận của báo cáo, "các bà mẹ mang thai không nên lạm dụng bất kỳ loại thực phẩm nào hoặc ngăn chặn việc tiêu thụ bất kỳ loại nào trong số họ, trừ khi họ có một số tình trạng (ví dụ, dị ứng thực phẩm, đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật , v.v.) " Nó cũng nên giữ một số thói quen ăn uống tốt để đảm bảo sức khỏe của bà bầu trong các giai đoạn khác nhau. Do đó, nó được khuyến khích:
Thực hiện 5 hoặc 6 bữa ăn một ngày và tránh cắt nhỏ các sản phẩm rất calo giữa các bữa ăn.
Tránh ăn uống nhiều, cũng như nằm xuống ngay sau bữa ăn để không ủng hộ trào ngược.
Tiêu thụ vừa phải đường, đồ uống có caffeine, một số dịch truyền như trà hoặc khuynh diệp, muối và pha chế với rượu.
Khu nghỉ dưỡng trái cây trong trường hợp thèm ăn, kèm theo nước, để tăng cảm giác no.
Tăng lượng chất lỏng, luôn ưu tiên nước.
Lựa chọn không kỹ thuật ẩm thực ngăn ngừa mất chất dinh dưỡng: hấp hoặc nước nấu trong thời gian ngắn.
Tôi có thể tập thể dục không
Tương tự, một trong những câu hỏi đầu tiên mà bà bầu đặt ra là liệu bà có thể tập thể dục khi mang thai không. Không chỉ có thể, mà còn được khuyến nghị cho một thai kỳ khỏe mạnh. Chúng tôi nói về một hoạt động thể chất vừa phải (bơi lội, đi bộ, các bài tập chuẩn bị sinh con, v.v.) không gây nguy hiểm cho thai kỳ, vì vậy trong mọi trường hợp rủi ro thể thao hoặc tác động thể chất cao nên tránh.
Theo nguyên tắc chung, cần lưu ý rằng trạng thái của người phụ nữ mang thai sẽ điều kiện khả năng của mình tại thời điểm tập thể dục trong những tháng mang thai. Vì vậy, nếu bạn không quen thực hiện các môn thể thao cường độ cao trong cuộc sống hàng ngày, Mang thai không phải là thời kỳ lý tưởng để có được sự phù hợp.
Phần còn lại trong thai kỳ
Các kiểu ngủ cũng rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Thông thường, trong ba tháng đầu của thai kỳ, nhu cầu ngủ tăng do sự gia tăng đáng kể của testosterone. Nhưng khi mang thai, các nguyên nhân sẽ làm gián đoạn việc nghỉ đêm sẽ rất đa dạng: đi tiểu, khó chịu về tư thế, khó chịu về tiêu hóa, v.v.
Tuy nhiên, bạn luôn có thể sử dụng một trong những mẹo sau để ngủ ngon hơn khi mang thai:
Ghé thăm phòng tắm trước khi đi ngủ để trì hoãn càng nhiều càng tốt chuyến thăm tiếp theo có thể đánh thức bạn vào giữa đêm.
Kiểm sát đi ngủ sau khi tiêu hóa để ngăn ngừa chứng ợ nóng khi ngủ.
Giới thiệu tư thế, thích hợp nhất cho sức khỏe của em bé, các cơ quan và tuần hoàn là ngủ bên cạnh nó. Theo nghĩa này, các bác sĩ khuyên ngủ bên trái.
Sử dụng đệm và gối để phù hợp với chân và bù trọng lượng của bụng nổi bật.
Tận dụng bất cứ lúc nào trong ngày để đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi không thỏa mãn với giấc ngủ ban đêm.
Nói tóm lại, dù bạn ở độ tuổi nào, dù bạn đang có kế hoạch làm mẹ hay nếu bạn đã mang thai, hãy sẵn sàng để có thể chăm sóc bé ngay từ đầu và tận hưởng một trong những trải nghiệm hấp dẫn nhất trong cuộc sống của bạn ...
