Nếu không có chống chỉ định, thực hiện căng cột sống khi mang thai Nó có thể giúp giảm nguy cơ đau lưng, đau thắt lưng hoặc đau thần kinh tọa, một số khó chịu thường gặp nhất trong giai đoạn này.
Điều này thường là do các cơ lưng bị quá tải và co lại. Điều tốt nhất để tránh nó là tập thể dục thường xuyên và cố gắng áp dụng các tư thế thích hợp. Hãy xem xét một số bài tập kết hợp với những bài tập khác giúp chúng ta giữ dáng trong suốt thai kỳ.
Tư thế bắt đầu: ngồi co hai chân, tựa tay, chống tay. Bạn phải truyền cảm hứng trong khi nâng xương sườn, duỗi thẳng lưng và không nâng vai. Sau đó chúng tôi thở ra trở về vị trí ban đầu.
Vị trí ban đầu: (cạnh một bức tường) ngồi với hai chân uốn cong với cột sống và đầu tựa vào tường, hai tay giữ mắt cá chân. Chúng tôi truyền cảm hứng, và khi chúng tôi trục xuất không khí, chúng tôi mang xương chậu về phía trước, tựa lưng vào tường.
Vị trí bắt đầu: (với một dải đàn hồi rộng, loại được sử dụng cho các lớp pilates), ngồi, chân với nhau và kéo dài. Chúng tôi dán băng dính vào lòng bàn chân và giữ hai đầu bằng tay, giữ cho cánh tay duỗi thẳng. Chúng ta hít vào, và khi chúng ta xua tan không khí, chúng ta kéo các đầu của băng, đưa vai trở lại và giữ thẳng lưng.
Vị trí ban đầu: đứng, hai chân hơi mở, chúng tôi nâng một cánh tay lên trên đầu và uốn cong thân từ thắt lưng sang phía đối diện ba lần. Tiếp theo, chúng tôi từ từ trở về vị trí thẳng đứng và thay đổi cánh tay, thực hiện ba động tác đẩy về phía bên kia.
Mỗi bài tập có thể được lặp lại bốn hoặc năm lần, miễn là chúng ta không cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào, và kết hợp với các bài tập khác như đầu (tốt nhất là những người đứng đầu và sau đó là ở lưng), để giảm đau cổ tử cung, hoặc đơn giản Đi bộ, mang lại rất nhiều lợi ích.
Nhờ những bài tập cột sống khi mang thai Chúng tôi sẽ linh hoạt hơn và chúng tôi sẽ thấy mình tốt hơn để đối phó với những khó chịu khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối, khi cân nặng đã tăng đáng kể.
