Chúng tôi đã nói nhiều lần về việc tập luyện một số môn thể thao có thể có lợi ở trẻ em như thế nào, chúng tôi đã nói cách đây vài tháng rằng nó có thể cải thiện hiệu suất nhận thức, và cách đây không lâu, nó cũng phù hợp với trẻ em bị dị ứng và hen suyễn. Lời khuyên của chúng tôi về luyện tập thể thao đã bao gồm một danh sách các lý do để các bạn nhỏ tiếp cận với môn thể thao này và cũng tiếp cận với sự lựa chọn của hoạt động sẽ được thực hiện.
Vì trong ngày của anh ấy, chúng tôi đã mang đến một bài viết về thức uống tốt nhất cho trẻ em chơi thể thao giải trí: nước so với thể thao hoặc năng lượng, hôm nay chúng tôi muốn đưa ra một số chỉ dẫn có liên quan đến cho trẻ ăn thể thao. Mặc dù sự thật là khuyến nghị tốt nhất chúng tôi có thể cung cấp là nếu bạn cần bất kỳ lời khuyên chuyên nghiệp nào, bạn nên liên hệ với bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Khi trẻ em đã chọn môn thể thao của mình và đang tập luyện, các cuộc triển lãm hoặc các cuộc thi đến, thời gian dành cho việc này sẽ lớn hơn và các yêu cầu về thể chất tăng lên. Phụ huynh quan tâm đến thiết bị, lệ phí câu lạc bộ, đăng ký giải đấu, vv Không có gì có thể để lại cơ hội.
Tuy nhiên, nếu chúng ta không quan tâm đến chế độ ăn uống và hydrat hóa của vận động viên nhí, chúng ta không lo lắng về điều quan trọng nhất, bởi vì sự giúp đỡ thực sự bắt đầu bên trong cơ thể họ. Sự đóng góp không đủ của các chất dinh dưỡng quan trọng nhất sẽ ảnh hưởng đến việc luyện tập thể thao và sức khỏe của bạn.
Dinh dưỡng của trẻ em chơi thể thao
Trẻ em vận động viên cần thực phẩm bao gồm protein, carbohydrate và vitamin, cũng chất béo Họ không tốn nhiều chi phí để tìm (thịt, sữa, dầu, một số loại hạt). Một chế độ ăn uống đa dạng là chìa khóa để trẻ có được những gì cơ thể cần, và cường độ của một số môn thể thao (nhiều giờ luyện tập, du lịch, v.v.) không nên mâu thuẫn với việc chuẩn bị thức ăn đúng cách.Quảng cáoTôi biết rằng đôi khi có thể khó cung cấp bữa ăn đầy đủ nếu vào Thứ Bảy, họ phải tập vào lúc 2 giờ chiều và vào Chủ nhật, họ chơi lúc 12:30, nhưng ít nhất trẻ em sẽ có bữa sáng và bữa tối tại nhà, để chúng tôi có thể chăm sóc những đóng góp của chất dinh dưỡng khác nhau
Nếu có hai khoáng chất quan trọng trong chế độ ăn của trẻ em thể thao, thì đó là canxi và sắt, bạn biết rằng nếu không có lần đầu tiên, xương sẽ không đủ mạnh và nếu không có lần thứ hai, họ sẽ mệt mỏi hơn. Khi trẻ vẫn rất năng động, chúng sẽ mất chất sắt qua mồ hôi, nhưng để thay thế nó, không cần bổ sung, vì nó có trong thịt, trứng, các loại đậu, rau lá xanh và ngũ cốc.
Canxi được lấy chủ yếu từ sữa và các dẫn xuất của nó, trứng, các loại hạt và một số loại rau như củ cải hoặc bông cải xanh.
Trong những điều kiện trẻ nên đạt được đào tạo hoặc các cuộc thi?
Lý tưởng nhất là ngậm nước và hãy nhớ rằng bạn sẽ phải uống nước cứ sau 20 phút ngay cả khi bạn không khát. Nó cũng sẽ được cho ăn một tiếng rưỡi (hoặc hai) trước khi bắt đầu hoạt động. Và tất nhiên bạn sẽ được nghỉ ngơi để đối mặt với nỗ lực thành công, và chúng tôi sẽ đảm bảo rằng bạn có động lực.
Lúc này chúng ta phải chú ý đến số giờ hàng tuần dành riêng cho thể thao, để điều chỉnh tốt hơn chế độ dinh dưỡng của trẻ.
Không có gì để thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt để tăng hoặc giảm cânhoặc theo chế độ ăn kiêng do bạn bè khuyên dùng mà không hỏi ý kiến cha mẹ và bác sĩ nhi khoa. Trẻ em chơi thể thao không phải chú trọng đặc biệt đến bất kỳ chất dinh dưỡng nào (nhiều protein hoặc carbohydrate) để tránh thiếu hụt, ngược lại, các gia đình sẽ tìm kiếm sự đóng góp cân bằng từ tất cả chúng.
Không uống nước ngọt, cũng không bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong năm bữa ăn hàng ngày.
Luôn nhớ rằng sức khỏe của trẻ em luôn quan trọng hơn nhiều so với thành công khi chơi thể thao.
