Lời khuyên đầu tiên trong mười lời khuyên của chúng tôi để có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc là ăn uống một cách lành mạnh. Đó là lý do tại sao chúng tôi dành không gian đáng kể trong blog của chúng tôi cho các chủ đề này và hôm nay chúng tôi mang đến cho bạn một số khuyến nghị dinh dưỡng khi mang thai.
Khi mang thai, việc cho ăn phải đầy đủ hơn, đa dạng và cân bằng hơn để đảm bảo sức khỏe của người phụ nữ và em bé tương lai.
Trong giai đoạn này, cơ thể người phụ nữ phải đáp ứng các nhu cầu thêm về năng lượng, protein, vitamin, khoáng chất và carbohydrate mà em bé cần cho sự phát triển đúng đắn của nó.
Phụ nữ có thai bạn không nên tiêu thụ đồ uống có cồn, vì chúng có thể gây ra thiệt hại cho sự phát triển thể chất và tinh thần của em bé. Rượu đến em bé qua nhau thai. Rằng em bé nặng hơn khi sinh ra, phát triển chậm hơn hoặc có vấn đề bẩm sinh chỉ là một số rủi ro chúng ta gặp phải nếu chúng ta uống rượu trong khi mang thai. Nó cũng có thể gây ra vấn đề cho sự phát triển của thai kỳ.
Khi mang thai, bạn nên giảm tiêu thụ thực phẩm calo: đồ ngọt, bánh ngọt, chất béo (bơ, bơ thực vật), xúc xích, thịt mỡ và đồ uống có đường.
Một phụ nữ mang thai có thể thực hiện ba bữa ăn hàng ngày, nên kéo dài đến năm hoặc sáu, ăn đồ ăn nhẹ "lành mạnh", như trái cây hoặc sữa.
Mặc dù nó không phải là một giai đoạn để thực hiện chế độ, nhưng chúng ta phải kiểm soát việc tăng cân vì lợi ích sức khỏe của chúng ta và em bé. Mức tăng cân lý tưởng khi mang thai là từ 9 đến 12 kg, mặc dù tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể, bác sĩ phụ khoa sẽ đánh giá liệu việc tăng cân thấp hơn hay lớn hơn có hợp lý hay không liên quan đến rủi ro.
Chúng ta phải bao gồm trong thực phẩm ăn kiêng của tất cả các nhóm: rau, trái cây, các loại đậu, trứng, sữa ít béo, ngũ cốc và các dẫn xuất của chúng (bánh mì, gạo, mì ống) tốt nhất là bột mì, cá và thịt nạc. Từ nửa sau của thai kỳ, nhu cầu năng lượng sẽ tăng từ 250 đến 300 calo thêm mỗi ngày.
Bà bầu nên tăng lượng chất lỏng: nước, dịch truyền, nước dùng, nước ép trái cây không đường và nước ngọt. Khi mang thai, cần tăng lượng chất lỏng hàng ngày từ 0,5 đến một lít do sự giãn nở của thể tích huyết tương và 90% sữa mẹ là nước.
Về tính chất của bữa ăn, chúng ta phải tiêu thụ thực phẩm giàu axit folic, canxi và sắt. Các loại rau lá xanh, trái cây như cam hoặc chuối, các loại đậu, ngũ cốc ... có thể cung cấp cho bạn axit folic. Các sản phẩm sữa rất giàu canxi. Thực phẩm có chứa sắt bao gồm các loại đậu, rau bina và củ cải, trứng, cá, thịt và động vật có vỏ như sò và nghêu. Ngoài ra, sau này sẽ cung cấp iốt cần thiết cho thai kỳ.
Theo dõi những khuyến nghị dinh dưỡng khi mang thai và chăm sóc theo lời khuyên của bác sĩ phụ khoa để theo dõi, chúng tôi sẽ tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh và cũng chăm sóc sức khỏe của em bé trong tương lai.
