MỘT CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG TỐT BẮT ĐẦU TRONG THAI KỲ: 11 CHìA KHóA DINH DƯỠNG LàNH MẠNH CHO BẠN Và EM Bé

"Tên tôi là Dương xỉ, Tôi là bác sĩ gia đình, người sống sót sau ung thư buồng trứng và là mẹ của ba đứa trẻ Nacho, Iker và Eite. "

Đây là phần trình bày của tác giả cuốn My Child Eat Healthy trong phần mở đầu của cuốn sách, một hướng dẫn đầy đủ về cách cho trẻ ăn tốt và nhấn mạnh về tầm quan trọng của việc bắt đầu ăn uống tốt từ khi mang thai.

Bởi vì trong thai kỳ không phải tất cả mọi thứ phục vụ trong chế độ ăn kiêng. Đây là chìa khóa của bạn.

Một ngàn ngày đầu tiên

Mang thai và hai năm đầu đời của trẻ là phần quan trọng nhất trong sự phát triển của chúng.

Do đó, theo bác sĩ, người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng tất cả mọi thứ chúng ta ăn trong khi mang thai và cách chúng ta cho ăn 730 ngày sau khi sinh, "Họ xác định sức khỏe, hạnh phúc và sự phát triển của bộ não của bạn và đó là chìa khóa để bạn có một cuộc sống khỏe mạnh sau đó."

Sau khi anh ấy đưa cho chúng tôi chìa khóa để con chúng tôi ăn uống lành mạnh, bây giờ anh ấy giải thích Chúng ta nên cho ăn như thế nào trước khi sinh, khi chúng phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ ăn uống của chúng ta, để có được chất dinh dưỡng họ cần phát triển đúng cách.

In Babies và hơn 15 lời khuyên từ một chuyên gia thực phẩm để trẻ ăn uống lành mạnh hơn

1. Không ăn cho hai người.

Nhiều phụ nữ nghĩ rằng vì họ béo nên họ có thể tiêu thụ thực phẩm chứa calo và họ thực sự phải tiếp tục lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh và cố gắng không tăng nhiều kg hơn mức cần thiết.

Phụ nữ tăng cân quá nhiều có nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh mổ cao hơn.

Ngoài ra, nó dường như cũng ảnh hưởng đến nguy cơ về tim và chuyển hóa của trẻ và giảm chức năng nhận thức của trẻ.

2. Không lạm dụng carbohydrate hấp thụ nhanh

Để tránh trẻ thừa cân khi sinh và béo phì ở trẻ em, mức đường huyết, tăng lên với bánh mì trắng, gạo hoặc kẹo, phải được giữ ở vịnh.

3. Bạn phải ngậm nước thường xuyên

Uống nước và truyền dịch thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa sinh non. chóng mặt, táo bón, nhiễm trùng tiết niệu và đau đầu.

Tránh đồ uống có đường.

4. Giảm lượng cà phê

Nó không bị cấm, nhưng Không nên tiêu thụ nhiều hơn hai cốc một ngày hoặc tương tự, 200 mg caffeine. Khuyến nghị này cũng được mở rộng cho trà, ca cao, sô cô la và đồ uống chứa caffein.

Tiêu thụ cao có liên quan đến cân nặng khi sinh thấp và nguy cơ mắc bệnh bạch cầu ở trẻ em và khối u não cao hơn.

5. Không có giọt rượu

Nó đi qua em bé qua dây rốn và việc tiêu thụ có thể gây dị tật thai nhi, chẳng hạn như dị tật ống tim hoặc ống thần kinh.

Nhưng nó cũng ảnh hưởng đến hành vi và học tập.

Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn những gì mẹ uống, nó đạt đến em bé: không phải là một giọt rượu trong khi mang thai

6. Thực phẩm bị cấm

Sữa tươi hoặc pho mát làm bằng sữa tươi.
Trứng sống hoặc các món ăn được chế biến với trứng sống (như mayonnaise).
Cá sống, nếu nó chưa bị đóng băng trước đó, để không ký hợp đồng với anasakis.
Một số cá lớn, có thể bị nhiễm thủy ngân: cá kiếm, cá mập, cá ngừ vây xanh ...
Thịt sốngnội tạng, pate và xúc xích nếu chúng ta được chủng ngừa bệnh toxoplasmosis.

Ở trẻ sơ sinh và hơn 18 loại thực phẩm bị cấm trong thai kỳ và có thể gây hại cho em bé của bạn

7. Thực phẩm thiết yếu

Trái cây và rau quả Chúng rất giàu Vitamin C và axit folic, chất dinh dưỡng rất quan trọng khi mang thai.

Vitamin C có trong trái cây họ cam quýt, dâu tây, bông cải xanh, cà chua ... Cần ít nhất 70 mg mỗi ngày.

Nên uống 0,4 mg axit folic, rau lá xanh và các loại đậu giúp.

Ngũ cốc nguyên hạt Quinoa, yến mạch, gạo ... Chúng cung cấp sắt, vitamin B, chất xơ và protein.
Protein Ngoài thịt, bạn nên thường xuyên tiêu thụ các loại đậu, hạt, cá, hạt và trứng. Chúng rất cần thiết để hình thành các cơ quan của em bé.
Thực phẩm giàu canxi. Chúng giúp hình thành xương của bạn: sữa chua, kefir, trái cây họ cam quýt, cá mòi, hạnh nhân ...

Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa 24 loại thực phẩm được khuyên dùng nhất trong thai kỳ nhưng luôn có lợi

Thực phẩm giàu chất xơ. Thông qua trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc, chúng ta có thể thêm 25 g chất xơ cần thiết hàng ngày, để ngăn ngừa táo bón.
Thực phẩm giàu chất sắt. Chúng ta cần nhận được 30 mg sắt mỗi ngày, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba, để không bị thiếu máu. Nó được hấp thụ tốt hơn bằng cách tích hợp các loại thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng: nghêu, trứng, các loại đậu, pho mát được chữa khỏi, vừng ...
Thực phẩm giàu Omega 3. Để cải thiện sự phát triển của não và hệ thần kinh của em bé. Nó cũng ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Đó là lý do tại sao hạt lanh và hạt chia, các loại hạt, cá xanh và trứng hữu cơ không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn.

8. Thực hiện theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Nó là lành mạnh nhất và nên là nhân vật chính của chế độ ăn uống của chúng tôi trong suốt cuộc đời.

Nó dựa trên việc sử dụng thêm dầu ô liu nguyên chất làm chất béo chính và trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật (trái cây, rau, các loại đậu, nấm, hạt, ô liu và các loại hạt. Thực phẩm được ướp với các loại thảo mộc và gia vị.

Nó cũng liên quan đến việc ăn nhiều cá và trứng và thịt đỏ vừa phải. Ưu tiên cho các món hầm được chế biến với các loại đậu, rau và ngũ cốcvà bánh mì và toàn bộ thực phẩm là thường xuyên. Và, tất nhiên, để uống, nước.

Trong số các lợi ích của nó cho phụ nữ mang thai và em bé:

Nó cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Ngăn chặn sự khởi đầu của bệnh tiểu đường thai kỳ.
Nó ủng hộ sự tăng trưởng và phát triển của em bé.
Nó giúp ngăn ngừa bệnh gai cột sống.
Tăng cường hệ thống miễn dịch.
Nó giúp ngăn ngừa hen suyễn, dị ứng và các vấn đề viêm da dị ứng ở trẻ em.

9. Ăn chay

Viện hàn lâm dinh dưỡng và dinh dưỡng Hoa Kỳ tuyên bố rằng Chế độ ăn chay và ăn chay có thể được tuân theo trong tất cả các giai đoạn của cuộc sống, bởi vì chúng khỏe mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe.

Hiểu rằng chế độ ăn chay dựa trên việc tiêu thụ nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và hạt, lBiện pháp phòng ngừa duy nhất mà bà bầu nên thực hiện theo chế độ ăn kiêng này là bổ sung vitamin B12., phải được bác sĩ kê toa.

Trẻ em cân nặng ít hơn khi sinh, mẹ tăng cân ít hơn và cung cấp nhiều magiê và folates.

Trong Em bé và hơn thế nữa, bạn có ăn chay không? Vì vậy, bạn phải cho ăn để có một thai kỳ khỏe mạnh

10. Giảm buồn nôn và nôn với thức ăn

Chúng là một trong những điều khó chịu khi mang thai, chịu đến 80% phụ nữ. Nhưng bạn cũng có thể giảm tác dụng của nó với một số mẹo cơ bản:

Ăn thực phẩm lạnh, vì thực phẩm nóng thường kích hoạt nôn mửa.
Lấy một cái gì đó ngay khi chúng ta thức dậy. Nó là một trợ giúp tốt để uống nước ép của một quả chanh pha loãng trong nước, trước khi ra khỏi giường để giảm bớt ốm nghén.
Ăn một lượng nhỏ và nhiều lần trong ngày.
Lựa chọn không cho truyền gừng hoặc thêm nó vào món hầm hoặc lắc.
Tránh thực phẩm chiên và thịt nướng.