các bài tập kegel chúng là những bài tập để tăng cường cơ sàn chậu. Sàn chậu là một bộ phận của cơ thể khá lạ nhưng rất quan trọng đối với bà bầu vì nó chủ động can thiệp trong quá trình mang thai và sinh nở. Săn chắc cũng là điều cần thiết để sinh con tốt và tránh tiểu không tự chủ, cả trong và sau khi mang thai.
Sàn chậu bao gồm một nhóm các cơ và dây chằng dưới dạng một cái võng nằm ở khoang dưới của bụng hỗ trợ bàng quang, tử cung và trực tràng.
Trong video, Laura García, nhà vô địch thế giới về Thể hình chỉ cho chúng ta cách tập Kegel. Nhưng đừng nghĩ rằng bạn cần phải là một chuyên gia thể dục, chúng là những bài tập rất đơn giản để làm.
Cũng không cần thiết phải mặc đồ thể thao hoặc mất quá nhiều thời gian. Các bài tập Kegel có thể được luyện tập bất cứ lúc nào trong ngày, trong xe hơi, ở nhà, tại nơi làm việc, khi tắm ... Chúng cơ bản bao gồm co bóp và chứa các cơ sàn chậu kết hợp các cơn co thắt với nhịp thở. Một khi bạn xác định các cơ, phần còn lại là rất dễ dàng.
Chúng là những bài tập mà nếu lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày sẽ cho kết quả rất tốt. Thậm chí cho phép linh hoạt hơn cho khu vực này giúp ngăn ngừa tầng sinh môn và nước mắt lao động.
