Điều quan trọng là chúng tôi nhớ rằng, tuy nhiên chúng tôi muốn Tiếp tục tập thể dục sau sinh, nên thực hiện dần dần. Một trong những lý do khiến tôi viết về lời khuyên cho việc nối lại tập thể dục sau khi sinh con là sự can đảm của chính tôi, hay đúng hơn là vô thức, khiến tôi tiếp tục bài tập như thể không có gì xảy ra trong hai tháng.
Nhưng nó đã xảy ra, và nhiều. Cả hai như là một giảm cân đáng kể và một căng cơ không thể hỗ trợ cùng một nhịp trước đó.
Cho đến ngày tôi chuyển dạ, tôi vẫn tiếp tục với hai giờ tập thể dục, đi bộ với tốc độ đi bộ với các bài tập cơ bắp khác như không có gì (ngoài một số chuột rút thông thường ở những độ cao của thai kỳ), các cơ bắp trước khi họ mạnh mẽ sau khi sinh con thì lỏng lẻo, lười biếng.
Vì vậy, khi cố gắng đi bộ với tốc độ nhanh như trước và làm căng cơ, đặc biệt là sàn chậu có thể yếu đi và không hỗ trợ tập thể dục.
Khi tôi quyết định quay trở lại cuộc diễu hành của mình hai tháng sau khi sinh con, một vài mét bắt đầu làm tổn thương tiếng Anh và đùi. Ý tưởng của tôi không phải là thực hiện sáu km mà tôi đã làm trước đây, nhưng với tốc độ tương tự, và ngay lập tức tôi nhận ra rằng tôi sẽ không thể: Tôi chạy chậm lại và tiếp tục với tốc độ đi bộ, quay đầu và nghĩ rằng nó đã quá nhiều táo bạo ...
Vì vậy, trong những ngày kế tiếp, ý tưởng là đi bộ với tốc độ đi bộ và tập luyện các cơ bắp ít bị ảnh hưởng bởi việc sinh nở (đặc biệt là cánh tay và bụng không liên quan đến đau đớn hay nỗ lực sau khi sinh thường; không nên thử sớm sinh mổ ). Đi bộ mỗi ngày nhanh hơn một chút và xa hơn một chút. Vì vậy, dần dần, cho đến khi trong một vài tuần sức mạnh cơ bắp được phục hồi.
Trong trường hợp đó sinh mổ bằng phương pháp sinh mổ, các khuyến nghị trước đây để tiếp tục tập thể dục dần dần mạnh hơn nếu có thể. Việc kết hợp vào thể dục dụng cụ có thể mệt mỏi hơn do đó nó phải chậm hơn. Các bụng bầu nên rời khỏi thói quen tập thể dục của chúng tôi cho đến khi vết sẹo và nỗ lực không gây khó chịu cho người mẹ, vì sinh mổ chạm vào các cơ liên quan đến bài tập.
Nhiều và nhiều người sẽ nghĩ rằng ít mẹ gần đây nghĩ đến việc tập thể dục sớm như vậy, nhưng từ những gì tôi biết nó khá thường xuyên, mặc dù việc tập thể dục rất suôn sẻ. Tốc độ trở lại của thể dục dụng cụ sẽ phụ thuộc vào mỗi phụ nữ, mặc dù trong mọi trường hợp, nên chờ "cách ly" để bắt đầu một bài tập nhẹ nhàng và tiến bộ. Hãy nhớ lại rằng tập thể dục không đúng cách sau khi sinh con có thể gây ra các vấn đề không tự chủ và cơ bắp.
Nói tóm lại, bằng cách thực hiện các bài tập nhẹ nhàng liên tục và tăng dần thời gian và cường độ, chúng tôi sẽ tăng cường cơ thể và phục hồi thể chất. Chúng tôi sẽ tiếp tục nhịp điệu trước đó của chúng tôi, nhưng, Sau khi giao hàng, việc trở lại tập thể dục phải dần dần Để làm cho nó có lợi.
