Thiếu máu là một trong những biến chứng thường gặp nhất khi mang thai, vì ở giai đoạn này, người phụ nữ cần một liều sắt cao hơn bình thường. Điều cần thiết là bà bầu có dự trữ sắt trong cơ thể để đảm bảo cung cấp oxy cần thiết cho em bé. Chúng ta có thể làm gì để ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai?
Sắt cần thiết cho việc sản xuất huyết sắc tố trong các tế bào hồng cầu của máu mẹ và thai nhi, một loại protein chịu trách nhiệm mang oxy từ phổi đến các tế bào còn lại của cơ thể. Sự phát triển của em bé phụ thuộc phần lớn vào nguồn cung cấp máu của người mẹ, vì vậy thiếu máu không được điều trị có thể gây ra các biến chứng như sự phát triển của thai nhi kém hoặc sinh non.
Trước khi phải dùng đến một chất bổ sung sắt, như chúng ta thấy có thể có nguy cơ sinh non và nhẹ cân, chúng ta phải thử một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, giàu thực phẩm giàu chất sắt, như cá và động vật có vỏ, rau lá xanh, thịt đỏ, các loại đậu, trứng ...
Do đó, chúng ta sẽ giúp cơ thể đạt được liều sắt khuyến nghị trong thai kỳ là 30 mg mỗi ngày, tức là hơn 30% so với liều thông thường. Và nó cũng là cơ bản chế độ ăn uống nói chung giúp đồng hóa chính xác khoáng chất này.
Việc ăn thịt hoặc cá mỗi ngày một lần, cũng như vitamin C, là những đồng minh trong vấn đề này. Uống một quả quýt một ngày (cam, kiwi ...) sẽ giúp tránh thiếu máu có thể. Việc phân chia sữa giữa nhiều bữa một ngày cũng thuận tiện vì nếu chúng tập trung thành một, hàm lượng canxi cao (cũng rất cần thiết trong thai kỳ) sẽ ngăn chặn sự đồng hóa sắt thích hợp. Ngoài ra, chúng ta phải hạn chế uống trà và cà phê, điều này cũng sẽ cản trở sự hấp thụ sắt.
Thông qua những lời khuyên này, chúng ta có thể có mức sắt của chúng tôi ở mức tối ưu và giữ thiếu máu, giúp dành một thai kỳ khỏe mạnh.
