Việc trở lại trường bao gồm nhiều thay đổi và điều chỉnh thường lệ, chi tiết tại đây và đang chờ xử lý tại đây. Một trong những điều cũng quay trở lại là kế hoạch thực phẩm, trong trường hợp trẻ em mang tupper đến trường.
Chúng tôi biết rằng đôi khi rất khó để nghĩ về những thực phẩm lành mạnh dễ làm. Để tránh gửi chúng đến trường với thức ăn không lý tưởng và cũng không rơi vào cùng một bánh sandwich của cả cuộc đời, chúng tôi chia sẻ 13 đề xuất lành mạnh để đưa vào tupper đến trường.
Cole tupper: cân bằng và đa dạng
9.12.18 Chúng tôi trở lại với bữa trưa lạnh trong tuần này. Violet đã có bữa trưa nóng vào thứ Hai và thứ Ba, # # # #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Trước khi tiếp tục chia sẻ một số ví dụ chắc chắn sẽ giúp bạn có nhiều lựa chọn lành mạnh hơn để gửi cho trẻ em trong tupper, hãy nhắc nhở một chút về những thực phẩm cơ bản không thể thiếu trong chế độ ăn của trẻ:
- Sữa Chúng tôi phải đảm bảo rằng họ nhận được 2 đến 4 phần mỗi ngày. Trong nhóm này bao gồm sữa, sữa chua, phô mai chữa khỏi và phô mai tươi.
- Ngũ cốc và các dẫn xuất. Nên ăn 4 đến 6 phần mỗi ngày và đây là một phần của bữa ăn chính chứ không phải là món chính. Bánh mì, mì ống, gạo, ngũ cốc ăn sáng và khoai tây được bao gồm. Điều quan trọng cần nhớ là chúng ta phải lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế tiêu thụ ngũ cốc công nghiệp.
- Rau và rau. Nên tiêu thụ nhiều hơn hai phần rau nấu chín và rau sống mỗi ngày. Bạn có thể cung cấp cho họ: dưa chuột, cà chua, cà rốt, súp lơ, bông cải xanh, bí, zucchini, đậu Hà Lan, đậu xanh, rau bina, rau diếp, hạt tiêu, trong số những người khác.
- Trái cây Nên tiêu thụ ít nhất 3 phần trái cây mỗi ngày. Một số loại trái cây mà trẻ em thích nhất là chuối, táo, dưa hấu, nho, kiwi, dứa, xoài hoặc dưa. MẮT: nước ép trái cây không thay thế khẩu phần hàng ngày và nên tránh tiêu thụ do lượng đường cao.
- Protein Nên tiêu thụ hai phần protein mỗi ngày. Nhóm này bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và các loại hạt.
- Dầu ô liu Lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe cho cả chiên và thay đồ. Nên cho trẻ ăn 3 đến 5 phần 6 ml mỗi ngày.
- Nước Nó nên được ưu tiên hơn nước trái cây, đồ uống có đường và sữa lắc thương mại, vì nó là thức uống phù hợp nhất cho trẻ em.
Người kén ăn Cơm với gà tây, cà rốt, dưa chuột, phô mai, vả và một vài viên kẹo #simplelunch # santé #busyparents # yettolearn #alimentation #mom #healthylifestyle #healthyeat #healthychildren #healthychildren #healthykild #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyoons #kidslunches #teuko
Khi chuẩn bị tupper, chúng ta có thể lập kế hoạch nội dung của nó dựa trên các bữa ăn sẽ được chuẩn bị ở nhà trong ngày, và cố gắng gửi các phần nhỏ của mỗi loại thực phẩm hoặc nhóm được đề nghị. Điều quan trọng là tránh gửi thực phẩm giàu chất béo, cũng như đồ ngọt và bánh ngọt.
Đề xuất lành mạnh để đưa vào tupper đến trường
Zucchini pizza nhỏ
Chắc chắn hầu hết trẻ em thích pizza, hoặc ít nhất là cho đến ngày hôm nay tôi không nghe thấy từ bất cứ ai không thích nó. Nhưng đôi khi họ không thích rau. Chúng ta có thể làm gì sau đó để cung cấp cho họ một cái gì đó lành mạnh và hấp dẫn với họ? Zucchini pizza! Đề xuất này của vitónica chắc chắn là một cách thú vị và khác biệt để họ tiêu thụ rau.
Pizza đầy màu sắc
Một lựa chọn lành mạnh khác cho phép chúng ta chơi với các thành phần pizza để tăng tiêu thụ rau, là chiếc bánh pizza đầy màu sắc mà chúng tôi đề xuất từ Direct to the Palate.
Bánh kếp bột yến mạch với quả việt quất
Một cổ điển khác mà nhiều trẻ em thích là bánh kếp. Để làm cho nó một đề xuất lành mạnh hơn, chúng tôi có thể cung cấp cho bạn bánh kếp bột yến mạch ngon với quả việt quất, rất Nhẹ, bão hòa và dễ chuẩn bị.
Bánh kếp chuối
Một lựa chọn khác của bánh kếp, và điều đó cũng rất dễ dàng bởi vì Nó chỉ bao gồm hai thành phần, là những chiếc bánh chuối này chia sẻ chúng ta từ Direct đến Palate.
Bánh đậu mặn
Bạn đang tìm kiếm một lựa chọn ít ngọt ngào? Sau đó, những chiếc bánh đậu mặn mặn với bột đậu xanh bạn sẽ thích. Nó là một thay thế khác nhau, lành mạnh và đầy đủ các loại rau, mà bạn có thể chuẩn bị trước.
Sữa chua tự làm
Chúng ta không thể bỏ sữa, và trong khi Sữa được khuyến khích là ưu tiên trong nhóm này, chúng ta cũng có thể chuẩn bị một loại sữa chua tự làm để các em mang tupper đến trường. Ở Vitónica họ chia sẻ một công thức dễ dàng để làm sữa chua tại nhà, bạn chỉ cần chuẩn bị trước vì bạn phải để nó lên men qua đêm.
Gà cốm tự làm
Một thực phẩm khác hấp dẫn trẻ em là cốm, nhưng để biết chính xác những gì chúng chứa và đảm bảo chúng tươi hơn và tự nhiên hơn, chúng ta có thể làm điều đó ở nhà. Live to the Palate chia sẻ một công thức cho cốm tự chế, bạn có thể làm với hoặc không có Thermomix.
Mì với bông cải xanh và thịt gà
Nhóm ngũ cốc cũng rất quan trọng, vì vậy chúng tôi cũng bao gồm một công thức có mì ống. Công thức mì này với bông cải xanh và thịt gà là một lựa chọn trong đó Ngoài việc mang ngũ cốc, nó còn bao gồm rau và protein, cho chúng tôi một thực phẩm rất đầy đủ.
Croquoli bông cải xanh
Tất nhiên, croquettes không thể rời khỏi danh sách này, vì chúng là một yêu thích khác của trẻ em. Để cung cấp cho họ một lựa chọn lành mạnh hơn cho tupper của trường, họ chia sẻ một công thức cho các croquoli bông cải xanh từ Direct đến Palate, trong đó thay vì được tẩm bột mì, họ mang theo trứng và vụn bánh mì, làm cho chúng nhẹ hơn.
Bánh mì kẹp đậu lăng và gạo
Một thay thế cho hamburger thương mại mà trẻ em rất thích, là những chiếc bánh mì kẹp đậu lăng và gạo. Chúng là thức ăn Dễ dàng chuẩn bị, và chúng ít chất béo và thích hợp cho coeliacs.
Đậu tươi nghiền
Một món ăn phụ mà chúng ta có thể bao gồm khi chuẩn bị tupper cho trường học là đậu nghiền. Điều "khó khăn" nhất hoặc bị trì hoãn là đổ đậu, nhưng nó có ít thành phần và dễ chế biến.
Cookie hoặc cookie lành mạnh
Thỉnh thoảng, nếu chúng tôi muốn mang đến cho tupper một cảm giác khác biệt hoặc vui vẻ, Chúng tôi cũng có thể bao gồm một số cookie, nhưng hãy chọn các phiên bản tốt cho sức khỏe, giống như một số bánh quy bột yến mạch với chuối và hạnh nhân, hoặc một số bánh quy bột yến mạch và táo. Nếu chúng ta muốn cho một ít vào sô cô la, chúng ta có thể chuẩn bị công thức mà chúng ta chia sẻ trong Direct to the Palate, bánh quy sô cô la tốt nhất cho sức khỏe trên thế giới.
Apple và bột yến mạch xay nhuyễn
Và cuối cùng, để mọi thứ không phải là rau hay thức ăn mặn, chúng ta có thể chuẩn bị một số bánh nướng xốp táo và bột yến mạch. Chắc chắn rằng thỉnh thoảng sẽ rất vui khi được ăn một món tráng miệng ngon miệng và còn gì tuyệt hơn một món được làm ở nhà và không có quá nhiều chất béo.
Nhớ cân bằng nội dung của tupper
Chúng tôi đang đi được nửa đường đến Thứ Sáu #yumbox
Với những đề xuất mà chúng tôi cung cấp cho bạn, bạn có thể kết hợp các kết hợp của riêng bạn: một ngày họ mang theo bánh pizza zucchini nhỏ với một ít trái cây cắt theo hình, một phần nhỏ mì ống và bánh quy bột yến mạch, một người khác có thể lấy bánh kếp bột yến mạch với quả việt quất, chuối và sữa chua tự làm Croquoli bông cải xanh với một phần gạo nâu và một trong các loại rau sống như dưa chuột và cà chua.
Hãy nhớ rằng bạn có thể chơi và thử nghiệm để làm cho thức ăn hấp dẫn hơn, chẳng hạn như cắt trái cây với hình dạng ngộ nghĩnh hoặc cung cấp rau theo cách hài hước, bởi vì cách trình bày thực phẩm cũng là chìa khóa để trẻ chấp nhận chúng tốt hơn.
Al lưu ý rằng thức ăn trong tupper của trường là tốt cho sức khỏe, chúng tôi giúp ngăn ngừa béo phì ở trẻ em và chúng tôi chịu trách nhiệm về sức khỏe của trẻ em, hãy nhớ rằng việc dạy những thói quen tốt nằm trong tay chúng tôi.
Hình ảnh | Trực tiếp đến Palate, Vitónica, Pexels, iStock
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | Một công thức cho mỗi ngày trong tuần: bảy ý tưởng cho bữa tối nhanh chóng và dễ dàng cho trẻ em, Mười một công thức mì ống tốt nhất để trở lại trường học
