Sữa mẹ là thực phẩm tốt nhất bạn có thể cho bé ăn và nó đã được chứng minh rằng tất cả phụ nữ đều có một loại sữa tốt và hoàn toàn bổ dưỡng cho con. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không cẩn thận với việc cho ăn trong giai đoạn đó.
Chúng tôi cho bạn biết các khuyến nghị để thực hiện một ăn uống lành mạnh trong thời gian cho con bú.
Có cần thiết phải có một chế độ ăn uống hạn chế trong thời gian cho con bú?
Ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời, khuyến nghị là có chế độ ăn uống cân bằng, vì điều quan trọng là giữ sức khỏe. Có một niềm tin rằng trong thời gian cho con bú, nhiều hạn chế về thực phẩm phải được thực hiện và phải hy sinh tránh một số thực phẩm nhất định, nhưng nó không phải theo cách đó.
Đúng là tất cả mọi thứ mẹ ăn trong khi mang thai và cho con bú là nơi mà các chất dinh dưỡng mà em bé sẽ nhận được, nhưng trong trường hợp sữa mẹ, Nó đã được xử lý dựa trên những gì cơ thể muốn cung cấp cho em bé, cung cấp cho bạn thực phẩm bạn cần.
Theo Tài liệu đồng thuận về nuôi con bằng sữa mẹ, được xuất bản bởi Hiệp hội phụ khoa và sản khoa Tây Ban Nha (SEGO), các bà mẹ cho con bú cần một chế độ ăn uống đa dạng, đủ để duy trì cân nặng của bạn và rất giàu chất lỏng, vitamin và khoáng chất.
Về phần mình, trên trang web La Leche League International, họ khẳng định lại những gì chúng tôi đã nói: không cần thiết phải tránh một số loại thực phẩm (trừ khi bạn bị dị ứng với chúng) và bạn có thể ăn mọi thứ mà không gặp vấn đề gì, cố gắng có một chế độ ăn uống cân bằng.
Những gì họ khuyên là nếu bạn đang nghĩ đến việc loại bỏ hoặc không tiêu thụ toàn bộ nhóm thực phẩm (ví dụ, sữa hoặc thịt), bạn nên kiểm tra với bác sĩ để xem bạn có cần dùng bất kỳ chất bổ sung nào không và do đó đảm bảo rằng bạn không có nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Vì vậy, bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống đặc biệt và hạn chế trong thời gian cho con bú? Tóm lại: không. Nhưng nó được khuyến khích để có một chế độ ăn uống cân bằng, đơn giản vì nó là tốt nhất cho bạn và để giữ cho bạn khỏe mạnh.. Vì vậy, chúng tôi chia sẻ một số lời khuyên để bạn có chế độ ăn uống lành mạnh khi cho con bú.
Thực phẩm khuyến nghị
Như với bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng nào, có một số loại thực phẩm nhất định mà chúng ta phải ưu tiên và chúng ta có thể tiêu thụ tự do hoặc thường xuyên:
- Ngũ cốc: tốt nhất là bánh mì nguyên hạt, gạo và mì ống.
- Trái cây và rau quả: mỗi ngày, bởi vì họ cũng sẽ giúp bạn giữ nước.
- Protein: trứng, cá và thịt (ưu tiên thịt trắng và hạn chế tiêu thụ thịt đỏ đến ba lần một tuần).
- Sản phẩm sữa: sữa, pho mát, kem.
Thực phẩm bạn nên tiêu thụ với biện pháp
Mặc dù không cần thiết phải loại bỏ một số loại thực phẩm hoặc hy sinh, nhưng có một số loại thực phẩm và đồ uống mà bạn nên tiêu thụ với số đo:
- Chất béo chuyển hóa: Chúng thường được tìm thấy trong thực phẩm chiên hoặc chế biến, cũng như trong thực phẩm đông lạnh và chất béo rắn như bơ hoặc bơ.
- Dầu tinh chế: Sẽ luôn tốt hơn khi sử dụng dầu ô liu thay vì chúng và bơ.
- Bánh ngọt công nghiệp: bánh quy, bánh, bánh rán, bánh quy.
- Nước ngọt hoặc đồ uống có ga.
- Cà phê
Nhớ giữ nước
Trong thời gian cho con bú bạn có khả năng cảm thấy khát vô độ, điều này là bình thường vì 88% sữa mẹ là nước. Lời khuyên là bạn nên uống hai đến ba lít nước mỗi ngày, nhưng bạn có thể đi theo khát và lấy những gì cơ thể bạn yêu cầu.
Tránh ăn kiêng
Như đang mang thai, Trong thời gian cho con bú, không nên thực hiện chế độ ăn kiêng, bởi vì cả hai đều là giai đoạn mà cơ thể bạn cần có một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng. Đừng bỏ bữa và cố gắng ăn bốn đến năm lần một ngày.
Như bạn có thể thấy, trong thời gian cho con bú, không cần phải hy sinh và từ bỏ một danh sách thực phẩm hoặc đồ uống khổng lồ (trừ rượu, và nếu bạn hoặc em bé của bạn bị dị ứng thực phẩm). Đơn giản chỉ cần tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, ưu tiên tự nhiên và tránh chế biến, để có một ăn uống lành mạnh trong thời gian cho con bú.
Hình ảnh | iStock, Pexels
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | Chế độ ăn tốt nhất cho phụ nữ không cho con bú (và cho những người cho con bú)
