Có nhiều thảo luận về sự nguy hiểm của chế độ ăn nghèo trong thời thơ ấu, nhưng cha mẹ cần có những hướng dẫn và lời khuyên rõ ràng để giúp chúng ta tránh khỏi nó.
Tôi tình cờ tìm thấy trên trang web của Bộ Y tế và Tiêu dùng những khuyến nghị rất tốt của Hiệp hội Nội tiết và Dinh dưỡng Tây Ban Nha để ngăn ngừa béo phì và thừa cân và duy trì tình trạng dinh dưỡng tốt trong thời thơ ấu.
Chúng là những cái này:
Không giống như những gì bà của chúng tôi tin, một đứa trẻ béo phì không đồng nghĩa với một đứa trẻ khỏe mạnh, vì bạn có thể béo và bú kém.
Trong những tháng đầu đời (0-6 tháng) sữa mẹ theo nhu cầu là thực phẩm lý tưởng cho trẻ, vì nó cung cấp đủ số lượng, tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Dạy trẻ thói quen ăn uống tốt ngay từ khi bé kết hợp các loại thực phẩm mới:
- Cung cấp thực phẩm đa dạng và mỗi người trong số họ lặp đi lặp lại.
- Đừng cho bé ăn quá nhiều.
- Không thêm mật ong hoặc đường vào chai và trái cây của bạn.
- Không thêm muối vào thức ăn của bạn. Nếu có, hãy để nó là muối iốt.
Trong giai đoạn mẫu giáo và trường học:
- Điều chỉnh lịch trình của bạn với thức ăn gia đình.
- Tránh "mổ" giữa các bữa ăn, đặc biệt là khi nói đến thực phẩm giàu đường và chất béo (kẹo, bánh ngọt, khoai tây chiên).
- Tránh đưa ra hoặc từ chối một số thực phẩm như một phần thưởng hoặc hình phạt.
- Làm quen với nước như một thức uống, thay vì nước ép nhân tạo và soda ngọt.
- Cung cấp một chế độ ăn uống đa dạng giàu rau và trái cây.
- Khuyến khích tập thể dục thường xuyên.
- Giới hạn thời gian trẻ dành trước TV ít hơn hai giờ mỗi ngày.
- Tránh đưa bạn đến những nơi thức ăn nhanh.
- Sau năm năm, chọn các sản phẩm sữa bán sơ sinh, vì chúng chứa cùng chất dinh dưỡng và ít chất béo kém chất lượng.
- Từ ngày đầu tiên đến lớp, hãy cho con quen với bữa sáng ngon miệng.
Sử dụng các kỹ thuật nấu ăn tốt cho cả gia đình:
- Nấu với ít chất béo và tránh chiên.
- Luôn chọn thịt không có chất béo nhìn thấy.
Dạy trẻ ăn chậm và không làm phiền (TV, trò chơi điện tử, v.v.)
Cả gia đình phải tham gia vào việc thực hành thói quen ăn uống tốt và điều trị cho trẻ béo phì, vì đây là khuôn khổ tự nhiên cho bất kỳ việc học.
Dạy trẻ ăn uống điều độ và đa dạng: một ít trong mỗi thứ và không nhiều thứ.
