Tất cả chúng ta đều thở, nhưng ít ai biết cách thở. Chúng tôi quan tâm để dạy cho trẻ em những điều có thể không hữu ích trong suốt cuộc đời của chúng cũng như dạy chúng thở đúng cách.
Hít thở là một phương pháp không thể sai lầm để làm dịu một đứa trẻ lo lắng.. Một cái gì đó rất đơn giản hoạt động rất tốt để trấn an trẻ khi chúng tức giận, cảm thấy buồn hoặc mất kiểm soát. Khoa học xác nhận điều đó. Một nghiên cứu gần đây của Mark Krasnow, giáo sư sinh hóa tại Đại học Stanford, cho thấy hơi thở có tác động mạnh mẽ đến hoạt động của não.
Ôm con của bạn và giúp nó thở sâu Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn, nó hoạt động tốt hơn bất kỳ kỹ thuật nào khác khi giúp bạn bình tĩnh lại. Người lớn không phải là người duy nhất cảm thấy căng thẳng, đôi khi chúng ta mất kiểm soát hoặc cảm thấy cáu kỉnh. Nó cũng xảy ra với trẻ em, và Giúp họ bình tĩnh cho đến khi cơn bão đi qua là chìa khóa để họ học cách kiểm soát và quản lý cảm xúc tốt hơn.
Tôi tin chắc rằng nếu ở nhà và ở trường quan trọng hơn được trao cho hơi thở có ý thức, tất cả chúng ta sẽ cân bằng hơn một chút.
Hoạt động nhịp nhàng của một nhóm tế bào thần kinh trong não bắt đầu thở. Nhóm này, lần lượt, bao gồm một nhóm các nơ-ron đóng vai trò chính trong sự tỉnh táo, chú ý và căng thẳng. Trung tâm thở có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng não.
Hơi thở chậm và có kiểm soát đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để thúc đẩy sự bình tĩnh tinh thầnvà được sử dụng lâm sàng để ngăn chặn sự kích thích quá mức, chẳng hạn như các cuộc tấn công hoảng loạn. Tuy nhiên, cơ sở sinh lý và thần kinh của mối quan hệ giữa hơi thở và hoạt động của não vẫn chưa được biết.
Trong nghiên cứu mà chúng tôi đề cập, tiến hành với chuột, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một quần thể tế bào thần kinh tạo ra nhịp hô hấp chính, điều chỉnh sự cân bằng giữa bình tĩnh và kích thích, chỉ ra rằng thở là chìa khóa trong quá trình đó.
Ba kỹ thuật thở cho trẻ em.
Hít thở là một cơ chế tuyệt vời để trấn an trẻ, và nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, cho dù bạn cảm thấy bồn chồn, nổi cơn thịnh nộ hoặc như một bài tập đơn giản hàng ngày.
Kỹ thuật 5-2-6
Khi bạn thấy con bạn đã nổ tung hoặc sắp nổ tung, hãy tìm một nơi hẻo lánh và giúp bé thở để bình tĩnh lại. Bạn có thể dùng đến cái mà tôi gọi là kỹ thuật thở 5-2-6. Tôi truyền cảm hứng đếm đến 5, giữ 2 và mất đến 6.
Kỹ thuật khinh khí cầu
Nói cho trẻ tưởng tượng rằng đó là một quả bóng bay từ từ phình qua mũi. Khi khinh khí cầu chứa đầy không khí, đứa trẻ phải giơ hai tay lên để dừng lại rồi xì hơi, thoát hết không khí qua miệng và từ từ hạ cánh tay xuống.
Kỹ thuật hoa
Như thể họ đang ngửi mùi nước hoa của một bông hoa, họ phải hít một hơi thật sâu qua mũi hết mức có thể và sau đó đẩy không khí qua miệng. Mỗi lần họ nên làm điều đó chậm hơn kiểm soát nhịp thở.
Nhắm mắt và hít thở sâu là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn cơ thể và tâm trí.
