Trẻ nên ngủ bao lâu là một trong những mối quan tâm lớn nhất của cha mẹ, có tính đến tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển lành mạnh. Nghỉ ngơi tốt cũng quan trọng trong thời thơ ấu như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục.
Học viện Giấc ngủ Hoa Kỳ, dựa trên các khuyến nghị của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, vừa công bố một hướng dẫn trên tạp chí khoa học Tạp chí thuốc ngủ lâm sàng trong đó bạn đã quy định Trẻ cần bao nhiêu giờ ngủ theo tuổi?, kể từ khi họ được sinh ra cho đến khi họ trở thành thanh thiếu niên.
Các khuyến nghị bắt đầu sau bốn tháng, vì trước đó thực tế không thể thiết lập các tiêu chí về thời gian ngủ. Một em bé sơ sinh có thể ngủ 20 giờ một tuần trong cuộc đời và từ 15 đến 18 lúc sáu tuần.
Trong khi mỗi đứa trẻ là một thế giới và mô hình giấc ngủ khác nhau từ đứa trẻ này sang đứa trẻ khác, Giờ ngủ mỗi ngày được Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn là:
- Trẻ em từ 4 đến 12 tháng tuổi: 12-16 giờ
- Trẻ em từ 1 đến 2 tuổi: 11-14 giờ
- 3 đến 5 năm: 10-13 giờ
- 6 đến 12 tuổi: 9-12 giờ
- 13 đến 18 tuổi: 8-10 giờ
Những lợi ích của việc nghỉ ngơi tốt
Ngủ đủ giờ cần thiết có lợi ích ở tất cả các cấp, từ thể chất đến nhận thức và cảm xúc. Một giấc ngủ ngon giúp cải thiện sự chú ý, hành vi, học tập, trí nhớ, điều tiết cảm xúc, chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần và thể chất.
Ngược lại, ngủ không đủ giấc có liên quan, trong số những thứ khác, với thành tích học tập kém, sự gia tăng chấn thương, tăng huyết áp, béo phì và trầm cảm.
Một số lời khuyên khi đi ngủ
Có những thói quen nhất định để đi ngủ ủng hộ những đêm còn lại của những đứa trẻ. Ví dụ thiết lập thói quen giống nhau vào thời gian thường xuyên mỗi ngày Đó là chìa khóa để có được một giấc ngủ yên tĩnh trong em bé.
Sau bữa tối, tắm sẽ giúp thư giãn cho bé, tiếp theo là mát xa nhẹ nhàng. Môi trường cũng giúp bé thư giãn. Một ánh sáng lờ mờ và âm nhạc thư giãn, cho dù họ ngủ trong cũi của họ hoặc thực hành colecho có xu hướng nghỉ ngơi tốt.
Khi họ già đi, chúng ta không được quên rằng thói quen vẫn còn quan trọng. Ngoài ra, vào giờ đi ngủ, sách luôn tốt hơn màn hình. Các thiết bị điện tử có thể thay đổi giấc ngủ của những người nhỏ bé.
