Ngày trở nên dài hơn và đêm không muốn đến, tất cả điều này có nghĩa là con cái chúng ta khó ngủ trở lại vào thời gian chúng làm việc đó thường xuyên.
Hôm nay chúng tôi đề nghị bạn bao gồm một số trong số này vào bữa tối thức ăn giúp họ ngủChúng không phải là "thực phẩm thần kỳ", ít hơn nhiều, nhưng chúng có thể giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn và tốt hơn.
Dần dần họ sẽ thích nghi, điều đó cũng đúng và trong một vài tháng, khi kỳ nghỉ hè đến, giờ đi ngủ có thể thích nghi nhiều hơn với nhịp điệu của mỗi đứa trẻ so với bây giờ, những người phải dậy sớm Đi học. Nhưng trong khi điều đó đến Tại sao không tìm kiếm sự giúp đỡ với những gì chúng tôi bao gồm trong các bữa tiệc tối?
Rau diếp
Vâng, nơi bạn nhìn thấy nó, một trong những giá trị dinh dưỡng của nó là sự đóng góp của magiê có liên quan đến các dây thần kinhNgoài chức năng của ruột, nó có tác dụng nhuận tràng và thư giãn nhẹ, vì vậy nên kết thúc một ngày với món salad trong đó màu xanh của rau diếp được đánh giá cao hoặc như một món ăn phụ của món ăn chính hoặc dưới dạng kem hoặc nghiền. Chắc chắn bạn đã thử rau xà lách xay nhuyễn, có hàng trăm công thức nấu ăn trên mạng, tôi để lại Direct to the Palate vì rất đơn giản để chuẩn bị.
Sữa nóng
Vâng, tốt, chúng ta đừng đi quá xa, kéo ấm hơn nóng, mặc dù trong điều này cũng như mọi thứ đều có sở thích và sở thích riêng của họ để tính đến. Hóa ra sữa là thực phẩm giàu tryptophan, axit amin chịu trách nhiệm cho cơ thể của chúng ta có thể tổng hợp chính xác các chất liên quan đến việc gây ngủ, serotonin nổi tiếng.
Các phong tục cố thủ ở nhà, lời khuyên của các bà, đôi khi có hiệu quả nhất và một vài điều trấn an một đứa trẻ không muốn hoặc không thể ngủ hơn một ly sữa ấm và nếu đó là với một vani nhỏ hoặc một ly sữa mà chúng tôi thấy đã đun sôi một quả vani thậm chí còn tốt hơn. Không chỉ vì hương vị thơm ngon mà vani sẽ mang lại cho sữa, mà bản thân nó còn hơn cả ngon miệng. Vani Nó có các thành phần làm cho nó một loại thuốc an thần tự nhiên, được chỉ định chính xác để làm dịu các dây thần kinh và do đó, một trợ lý tuyệt vời để ngủ.
Chúng ta thậm chí có thể truyền một ít vôi vào sữa, truyền dịch thư giãn của tất cả các ngôi nhà và tất cả các lần. Một ngày Tila, một ngày vani khác, chúng ta có thể thay thế để "mục tiêu không ngừng nghỉ" của chúng ta không nhàm chán.
Để ly sữa ấm đó, chúng ta luôn có thể thêm một vài bánh quy tự làm như những thứ này hơn là bánh quy cà rốt ngon.
Carbohydrate đồng hóa chậm
Họ chắc chắn là sự giúp đỡ tốt nhất mà chúng tôi có và cung cấp cho chúng tôi một phạm vi thú vị và rộng lớn để lựa chọn. Tất nhiên, chúng ta sẽ phải hãy chắc chắn rằng chúng bị đồng hóa chậm, đó là chúng ta sẽ phải tìm phiên bản tách rời của nó.
Một số trẻ em chống lại một bữa ăn tối bao gồm một khẩu phần gạo nâu hoặc một đĩa mì ống nguyên hạt. Ví dụ, những chiếc dùi gà với gạo lứt có một pint tuyệt vời hoặc món salad mì ống và lúa mì nguyên chất mà tôi sẽ thêm một chiếc giường rau diếp và bạn đã có một sự kết hợp hoàn hảo để giúp trẻ ngủ ngon hơn, Ngoài một bữa tối cân bằng hoàn hảo cho trẻ em và người lớn, một thực đơn duy nhất cho tất cả mọi người, một điều luôn luôn tốt và thiết thực cần ghi nhớ.
Bí ngô và tất nhiên là bột yến mạch rất thú vị và tâng bốc. Một loại kem bí ngô cho bữa tối hoặc công thức này cho súp bí ngô với đậu xanh, trong đó chúng ta kết hợp cả hai loại thực phẩm (bí ngô và rau quả chứa nhiều carbohydrate phức tạp như đậu xanh), đó chắc chắn là một ý tưởng tuyệt vời cho một bữa tối giúp điều hòa giấc mơ
Khoai tây
Nhưng tốt hơn không phải trong phiên bản chiên của nó bởi vì chất béo có thể khó tiêu hóa hơn cho trẻ em của chúng ta. Khoai tây giúp giảm mức đường trong máu, tạo điều kiện cho chức năng của tryptophan đã nói ở trên mà chúng ta đã nói trước đây, là điều cần thiết để bắt đầu một chu kỳ giấc ngủ tốt. Trong trường hợp bạn đang thiếu cảm hứng, tôi sẽ để bạn ở đây không gì khác hơn là tổng hợp 23 cách chế biến khoai tây nướng, nó sẽ dành cho những khả năng!
Thổ Nhĩ Kỳ
Để bữa tối được cân bằng, lượng protein phải đầy đủ nhưng sẽ đói vào giữa đêm, người chịu trách nhiệm tiết lộ con của chúng ta hoặc chính chúng ta. Thổ Nhĩ Kỳ có hàm lượng chất béo thấp và nó cũng chứa tryptophan trong thành phần của nó. Một con gà tây hầm với khoai tây nghiền như thế này, là một trong những công thức để chuẩn bị một bữa tối đầy đủ để bắt giường sau đó muốn ngủ ngon.
Rau và trái cây
Vâng, đặc biệt là hành tây, cà chua, anh đào (nếu chúng chủ yếu vào mùa) và đặc biệt là chuối rất giàu tryptophan và magiê mà như chúng tôi đã đề cập trước đây là một chất thư giãn cơ tuyệt vời để giúp chuẩn bị chúng trước khi đi ngủ. Ví dụ, một món súp hành tây truyền thống là một lựa chọn cho một món khai vị hoàn hảo cho bữa tối gia đình giúp chúng ta ngủ ngon và chúng ta có thể chuẩn bị một số sáu công thức chuối bạn có ở đây để tráng miệng.
Không quên ...
Đúng vậy, thức ăn rất quan trọng và vào giờ ăn tối, điều cần thiết là ngủ nhưng chúng ta không thể quên rằng trẻ em không có hoạt động thể chất hoặc trí tuệ cao nhất trước khi đi ngủ, vì sẽ khiến chúng mất nhiều thời gian để thư giãn. và vì vậy thời gian để ngủ, để thực sự nghỉ ngơi sẽ bị trì hoãn.
Chúng tôi giảm dần hoạt động, chúng tôi đã ăn một số đề xuất mà chúng tôi đã đề cập, chúng tôi tắm nước ấm trước hoặc sau bữa tối để giúp thư giãn tâm trạng và một khi trên giường, một vài công cụ hữu ích hơn là đọc thầm Bàn tay của bố hoặc mẹ để giấc mơ đến với một nụ cười vào cuối ngày.
Hãy để họ nghỉ ngơi!
Hình ảnh | iStockphoto
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | Tại sao ngủ trưa rất quan trọng đối với trẻ sơ sinh? | Nếu bạn nghi ngờ rằng con bạn bị rối loạn giấc ngủ, đây là những câu hỏi bạn nên tự hỏi mình | Hôm nay là Ngày giấc mơ thế giới của Fézli, "Ngủ với tôi"
