Đó là một trong những khó chịu thường xuyên nhất mà phụ nữ mang thai phải chịu, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ và mặc dù đôi khi không thể tránh được, chúng ta có thể làm gì đó. Ở đây chúng tôi để lại cho bạn cách phòng chống đau lưng khi mang thai.
Một số lời khuyên cũng sẽ giúp bạn trong trường hợp bạn phải chịu đựng một sự khó chịu khó chịu như vậy. Đau lưng khi mang thai là kết quả của một số nguyên nhân, chủ yếu là sự cân bằng mới mà cơ thể chúng ta phải tìm kiếm với sự gia tăng của bụng và độ cong của cột sống.
Các khớp xương chậu thư giãn để cho em bé đi qua kênh sinh và điều này cũng góp phần vào sự cân bằng cơ thể mới. Để bù đắp cho sự mất cân bằng này, người mẹ tương lai có xu hướng ném vai trở lại và cong cổ, hoặc ném bụng về phía trước nếu cô ấy đang đứng. Nói tóm lại, cơ lưng bị căng và đau phát sinh. Nhưng Làm thế nào để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu đau lưng khi mang thai?
Lời khuyên để ngăn ngừa đau lưng khi mang thai
Không tăng cân nhiều hơn mức khuyến nghị, vì càng nhiều trọng lượng, càng phải tải càng nhiều lưng.
Bắt đầu mang thai với cơ bụng tốt, với các bài tập mà bạn có thể tiếp tục trong suốt thai kỳ (miễn là chuyên gia không chống chỉ định).
Duy trì một tư thế tốt khi mang thai sẽ giúp bạn không chỉ ngăn ngừa đau lưng dưới mà còn các khó chịu khác.
Một trong những chìa khóa là học cách nâng tải đúng cách, không có chuyển động đột ngột, đầu tiên là ổn định cơ thể và hai chân hơi tách ra, uốn cong đầu gối và không phải eo để đứng lên tạo sức mạnh bằng chân (và cánh tay với tải) thay vì làm thêm công việc trở lại.
Bạn có thể xoay xương chậu với các bài tập để sắp xếp cơ thể. Xoay xương chậu được thực hiện đứng lên, với lưng thẳng, di chuyển xương chậu qua lại trong khi giữ lưng ở vị trí.
Không mang giày cao gót hoặc không cung cấp hỗ trợ đầy đủ, vì loại giày này cản trở sự ổn định của cơ thể và thêm căng thẳng cho chân và lưng.
Đừng đứng quá lâu và nếu cần thiết, hãy thay đổi vị trí của bạn. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế đẩu nhỏ để xen kẽ trọng lượng trên mỗi bàn chân.
Cách ngồi cũng quan trọng., vì ở vị trí đó rất nhiều căng thẳng được tác động lên cột sống. Ngoài ra, chúng tôi không nhận ra và có thể dành hàng giờ để ngồi, vì vậy chúng tôi phải cố gắng áp dụng đúng vị trí. Điều này là với lưng được hỗ trợ tốt và thẳng, tốt nhất là với cánh tay để hỗ trợ họ (và giúp chúng tôi đứng dậy) và một cái đệm vững chắc. Cố gắng để đôi chân của bạn hơi cao lên nếu bạn sẽ dành nhiều thời gian để ngồi.
Cố gắng tránh cái sau, nghĩa là đừng ngồi quá lâu. Bạn phải thay đổi vị trí và đứng dậy kéo dài và đi bộ một chút sau mỗi nửa giờ.
Tránh ghế ngồi không có ghế, ghế dài, ghế cao ... và cả ghế thấp vì những khó khăn họ sẽ cung cấp cho bạn khi bạn thức dậy.
Cố gắng không bắt chéo chân khi mang thai trong một thời gian dài và là tư thế đó nếu bạn có vấn đề về tuần hoàn: Ngoài việc làm nặng thêm các vấn đề về tuần hoàn, việc bắt chéo chân cũng có thể ảnh hưởng đến lưng vì xương chậu hướng về phía trước.
Tránh nệm quá mềm hoặc quá cứng. Họ phải đủ vững chắc để lưng nghỉ ngơi và nhớ rằng tốt hơn là ngủ bên trái. Giúp mình với đệm để tìm tư thế tốt nhất.
Khi bạn ra khỏi giường, hãy làm điều đó bằng cách đến gần mép giường và vung chân cho đến khi bạn chạm sàn. Sử dụng cánh tay của bạn để đứng dậy và ngồi trên mép giường trước khi thức dậy.
Tránh kéo dài cơ thể đột ngột, ví dụ để đạt đến một nơi cao bằng cánh tay của bạn.
Làm sáng kiểm soát kéo dài trên biểu đồ tập thể dục của bạn trong khi mang thai (lưng, cánh tay, chân, cổ và đầu ...). Theo nghĩa này, các bài tập như yoga hoặc pilates được chỉ định.
Bơi lội khi mang thai cũng bao gồm nhiều lợi ích của nó trong việc ngăn ngừa đau lưng, vì trong nước, cột sống và khớp bị căng và trọng lượng được giảm bớt nhiều hơn trong khi mang thai, tránh quá tải cơ bắp.
Giữ căng thẳng tại vịnh và thực hành các bài tập thư giãn. Lo lắng khiến cơ thể căng thẳng và các cơ bắp phải chịu đựng, đặc biệt là những người ở vùng lưng.
Nếu đau cơ làm cho sự xuất hiện của nó, bạn có thể thay thế lạnh và nóng để tạm thời giảm bớt. Tham khảo ý kiến bác sĩ để đề xuất các cách khác để giảm bớt sự khó chịu nếu chúng không biến mất hoặc trở nên nổi bật (sử dụng dầm ...).
Hầu hết trong số này cách ngăn ngừa đau lưng khi mang thai Chúng là những cử chỉ nhỏ sẽ không khiến chúng ta tốn kém quá nhiều và đổi lại lợi ích là rất nhiều. Và hãy nhớ rằng, mặc dù làm theo những lời khuyên này mà bạn bị đau lưng, đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Hình ảnh | Suy nghĩ
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | Khó chịu trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, Lời khuyên cho tư thế tốt khi mang thai, tôi có thể dành nhiều thời gian đứng trong khi mang thai?
