Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng khi thụ thai. Cho ăn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ, vì vậy bạn nên biết những gì là vitamin để cải thiện khả năng sinh sản không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang tìm kiếm một em bé.
Không cần phải nói, ngoài việc ăn uống, tập thể dục còn giúp cải thiện khả năng sinh sản, tránh các thói quen có hại như thuốc lá, ma túy và rượu và giảm mức độ căng thẳng. Chúng tôi nói với bạn dưới đây các vitamin bạn nên dùng và trong những loại thực phẩm bạn có thể tìm thấy chúng.
Vitamin để có con
Vitamin A
Thúc đẩy khả năng sinh sản vì tham gia vào sự hình thành của steroid, cơ sở của hormone giới tính. Ngoài ra, vitamin A là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ vì vậy nó bảo vệ các tế bào của hệ thống sinh sản nam khỏi quá trình lão hóa sớm được sản xuất bởi các gốc tự do.
Chúng ta có thể tìm thấy nó trong: bơ, sữa nguyên chất, trứng và gan. Nó cũng có mặt dưới dạng beta-carotene (tiền chất của vitamin A trong cơ thể) trong cà rốt, bí, quả mơ và trong hầu hết các loại rau có màu đỏ cam, cũng như trong các loại rau lá xanh.
Vitamin B
Các vitamin B là cần thiết cho sức khỏe sinh sản nam và nữ tốt. Ở phụ nữ, vitamin B6 Nó giúp điều chỉnh sự cân bằng của estrogen và progesterone trong giai đoạn hoàng thể, giai đoạn thứ ba của chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu ngay sau khi rụng trứng. Nó có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như gan, thỏ, gà tây, khoai tây, ớt đỏ và xanh, hạt điều, đậu phộng và hạt phỉ.
Về phần mình, Vitamin B12 rất cần thiết cho con người khi số lượng tinh trùng tăng lên và do đó cũng làm tăng cơ hội thụ thai. Nó được tìm thấy trong nội tạng như thận, gan và thịt nói chung, trứng, các sản phẩm từ sữa và cá như cá mòi, cá ngừ và nghêu.
Anh ấy axit folic Nó cũng là vitamin của nhóm B. Cần ngăn ngừa dị tật và dị tật ống thần kinh ở trẻ. Khi bạn phát hiện ra rằng bạn đang mang thai, có thể đã quá muộn để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh như bệnh não hoặc tật nứt đốt sống, vì sự hình thành của ống thần kinh xảy ra trong những tuần đầu tiên của thai kỳ khi bạn vẫn không biết rằng mình đang mang thai.
Nó được tìm thấy chủ yếu trong các loại rau lá xanh (rau bina, củ cải và bắp cải), các loại đậu và ngũ cốc. Axit folic có tầm quan trọng sống còn, do đó, để tránh sự thiếu hụt của nó trong cơ thể, người phụ nữ phải bổ sung 400 mg mỗi ngày từ ba tháng trước khi thụ thai.
Vitamin C
Vitamin C giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng ngăn cản chúng ngưng kết. Ngoài ra, nhờ khả năng chống oxy hóa, nó giúp chống lại các gốc tự do ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Nó có thể được tìm thấy trong nhiều loại trái cây như cam, quýt, chanh, bưởi, và cả kiwi (loại quả có nồng độ vitamin C cao nhất), dâu tây và trong một số loại rau như cà chua, bông cải xanh và ớt đỏ, vàng và cam.
Vitamin D
Vitamin D có lợi ích quan trọng trong các chức năng tình dục của nam giới và phụ nữ. Một số nghiên cứu được thực hiện ở bệnh nhân nam vô trùng cho thấy thiếu vitamin cấp tính này. Mặt khác, ở phụ nữ, nó giúp cải thiện các điều kiện của nội mạc tử cung để cấy ghép. Theo nghiên cứu gần đây, tỷ lệ mang thai tăng khi người phụ nữ không bị thiếu vitamin D.
Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D chính, được tổng hợp trong cơ thể chúng ta khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nó cũng được tìm thấy trong một số thực phẩm, bao gồm bơ, trứng, sữa và cá xanh.
Vitamin E
Nó là điều cần thiết cho điều hòa hệ thống nội tiết tố và cải thiện chức năng của hệ thống sinh sản. Sự thiếu hụt vitamin này ở phụ nữ có thể làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, trong khi ở nam giới làm giảm chất lượng tinh trùng.
Nó có thể được tìm thấy trong dầu hướng dương, hạnh nhân, quả phỉ, quả óc chó, lòng đỏ trứng, dừa, cachuete, đậu nành và gạo.
Các chất dinh dưỡng khác
Ngoài các vitamin chúng tôi đã đặt tên, có một số khoáng chất có lợi cho chức năng sinh sản của sinh vật. Anh ấy kẽm Nó đóng một vai trò quan trọng, vì nó đã được chứng minh rằng hàm lượng khoáng chất thấp này có thể làm giảm lượng tinh dịch và mức testosterone ở người. Chúng tôi tìm thấy nó trong thịt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, đậu Hà Lan, bột yến mạch.
Về phần mình, Selen ngăn ngừa bất thường nhiễm sắc thể và tăng số lượng tinh trùng. Nó được tìm thấy trong thịt đỏ, thịt gà, cá, ngũ cốc và cá ngừ.
Ngoài ra iốt, có mặt trong các sản phẩm thủy sản, cũng như bàn ủi, hiện diện trong thịt và rau bina, và canxi, có lợi cho khả năng vận động của tinh trùng là những khoáng chất có lợi để cải thiện khả năng sinh sản.
Hình ảnh | Thinkstock On Babies và nhiều hơn nữa | Làm thế nào để cải thiện khả năng sinh sản của nam giới?
