Khi mang thai, thói quen ngủ của người phụ nữ thường thay đổi, do sự thay đổi nội tiết tố và cảm xúc mà người phụ nữ đang trải qua trong giai đoạn này. Để xem nào những gì chúng ta có thể mong đợi trong mỗi ba tháng liên quan đến giấc mơ của bà bầu.
Một trong những triệu chứng đầu tiên của thai kỳ liên quan đến giấc ngủ và đó là trong ba tháng đầu tiên, khi nồng độ testosterone tăng gấp ba, nhiều bà bầu thấy nhu cầu ngủ của họ tăng lên.
Trong tam cá nguyệt thứ hai, giấc ngủ có thể bị gián đoạn thường xuyên do phải đi tiểu, hoặc do khó chịu tuần hoàn hoặc tiêu hóa đầu tiên.
Chúng ta càng muốn nghỉ ngơi nhiều, cơ thể càng ngủ nhiều, chúng ta thường ngủ ít hơn. Trong ba tháng thứ ba của sự khó chịu khi mang thaiCó rất nhiều bất tiện và rất khó để tìm đúng vị trí để nghỉ ngơi.
Trong tam cá nguyệt thứ ba này đi tiểu thường xuyên, bụng phát triển, cử động của thai nhi hoặc lo lắng do thời gian sinh nở, thường gây ra ác mộng, có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.
Mẹo để nghỉ ngơi tốt hơn khi mang thai
Ngủ không tốt có hại cho bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, nhưng khi mang thai, mệt mỏi tích lũy có thể gây ra một số rối loạn, từ đau đầu đến thậm chí có thể gây ra sinh non. Đó là lý do tại sao phần còn lại rất quan trọng ở giai đoạn này.
Mỗi người phụ nữ khác nhau, nhưng chúng tôi có thể cung cấp cho bạn một số mẹo để thúc đẩy giấc ngủ.
Đầu tiên là bạn nghỉ ngơi khi bạn có thể. Chúng tôi hy vọng một vài tháng có thể phức tạp với em bé ở nhà, vì vậy bây giờ chúng tôi tận hưởng phần còn lại, mọi "đặt phòng" sẽ được chào đón.
Nó cũng phù hợp đi vệ sinh ngay trước khi đi ngủ, vì vậy cần đi tiểu mất một chút thời gian để thức dậy.
Ngủ bên trái để không ấn tĩnh mạch chủ và thúc đẩy tưới tiêu, oxy hóa tử cung của mẹ và cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé.
Bạn phải ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ, và làm bữa tối nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong quý thứ ba, khi các vấn đề về độ axit, khó tiêu gia tăng ...
Không uống cà phê vào ban đêm, mặc dù trong thực tế, sự tiện lợi của việc tiêu thụ đồ uống này khá nghi ngờ trong suốt thai kỳ, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Tập thể dục vào buổi chiều, để sự mệt mỏi thích một giấc ngủ sâu hơn.
Giúp mình với gối và gối thoải mái để tìm vị trí.
"Ngắt kết nối" một giờ trước khi bắt đầu nghỉ, nghỉ làm và thực hiện một hoạt động giúp bạn thư giãn như xem TV, đọc sách ... Ngoài ra còn có các hoạt động thư giãn cụ thể mà bạn có thể thực hành khi mang thai.
Đi tắm thư giãn, đọc hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ để ưu tiên nghỉ ngơi trong giai đoạn khó khăn nhất của thai kỳ.
Chúng tôi biết rằng làm theo nhiều lời khuyên này là phức tạp nếu chúng tôi đã có con (và đừng nói chuyện nếu chúng tôi có nhiều hơn một), nhưng trong mọi trường hợp, chúng tôi phải cố gắng tìm kiếm sự giúp đỡ và hiểu biết cần thiết về môi trường gần gũi của chúng tôi để chúng tôi tạo điều kiện, ví dụ, chúng ta có thể tập thể dục hoặc thư giãn bất cứ lúc nào ...
Đây là những mẹo để ngủ ngon hơn khi mang thai và mọi thứ bạn cần Biết ngủ trong ba tháng mang thai đến ba tháng. Chúc bạn nghỉ ngơi vui vẻ!
Hình ảnh | cscott2006 và www.CourtneyCarmody.com/ trên Flickr-CC On Babies và hơn thế nữa | Triệu chứng mang thai, Mơ thấy họ lấy đi đứa bé.
