Hôm nay trong chúng ta Làm đẹp sau sinh đặc biệt Chúng tôi giải quyết sâu về một vấn đề mà chúng tôi đã đề cập khi chúng tôi nói về việc khôi phục (hoặc không) con số sau khi giao hàng. Đó là về Khi nào và làm thế nào để tập thể dục lại sau khi giao hàng, một vấn đề mà nhiều phụ nữ quan tâm sau khi trở thành mẹ.
Bởi vì chúng ta biết rằng hoạt động thể chất mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, và đặc biệt là sau khi mang thai, nó sẽ giúp chúng ta lấy lại vóc dáng và vóc dáng. Nhưng bạn không thể tập thể dục sau khi sinh bằng mọi cách. Chúng ta hãy xem đó là cách thích hợp nhất.
Không cần phải nói, mỗi người phụ nữ là một thế giới, nhưng trong tất cả bạn phải đợi một thời gian hợp lý cho đến khi hồi phục sau khi sinh con. Sau đó, những gì chúng ta làm để khởi động lại hoạt động thể chất sẽ phụ thuộc vào thị hiếu và tình trạng thể chất trước đây của chúng ta.
Sau khi giao hàng, bắt đầu tập thể dục dần dần
Trong thời gian được gọi là "kiểm dịch", kéo dài sáu đến tám tuần sau khi sinh và trong thời gian đó cơ thể chúng ta vẫn đang hồi phục sau những nỗ lực và thay đổi nội tiết tố, không thuận tiện để tập thể dục mạnh mẽ. Trong giai đoạn tế nhị này, chúng ta phải để cơ thể trở lại bình thường, ổn định, tình trạng biến mất, vết thương mau lành ... Chúng ta có nhiều thời gian để phục hồi vóc dáng và trở lại những bài tập đó rất tốt.
Khi chúng ta nhận thấy rằng chúng ta đã sẵn sàng, chúng ta phải tiếp tục lắng nghe các tín hiệu của cơ thể và không bao giờ buộc bản thân phải di chuyển nhiều hơn mức có thể. Hãy nhớ rằng trong những khoảnh khắc tinh tế này, tập thể dục không đúng cách thậm chí có thể gây ra không tự chủ.
Do đó, Cách tốt nhất để bắt đầu tập thể dục sau khi sinh con là dần dầntiến bộ Chúng ta không thể bắt đầu với tốc độ như khi chúng ta rời đi trước khi mang thai và thậm chí trước khi sinh, bởi vì cơ thể đã trải qua nhiều thay đổi và sự căng cơ ở vùng xương chậu rất quan trọng, cũng như yếu cơ bắp chân.
Ngoài tiến bộ, hoạt động thể chất phải được trơn tru lúc đầu. Thay vì chạy marathon, phút chạy mềm; thay vì mười người dài trong hồ bơi, một vài người trong số họ; Chúng tôi thay đổi thể dục nhịp điệu hoặc quay cho pilates hoặc yoga. Và từng chút một chúng ta sẽ tăng tốc độ.
Bài tập nào là tốt nhất?
Nói về các bài tập tốt hơn hoặc xấu hơn để thực hiện sau khi sinh là phức tạp, bởi vì nó gần giống như nói về những kiểu phụ nữ khác nhau, mỗi người có những đặc điểm, thói quen và sở thích riêng. Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà: chống đẩy, tập cơ bụng, yoga ... Phòng tập có thể đến sau. Tập thể dục nhịp điệu mượt mà, đi bộ, đi bộ ... hoặc kéo dài được chỉ định cho các buổi đầu tiên.
Một khu vực chịu đựng nhiều trong khi mang thai và sinh nở là vùng xương chậu, vì vậy có những bài tập cho sàn chậu sẽ giúp chúng ta lấy lại sự bình thường. Có nhiều bài tập khác nhau để đạt được mục tiêu này, từ kegel đến những bài tập được thực hiện trên một quả bóng lọc.
Để phục hồi khu vực mông và hông, thật tiện lợi, cùng với các bài tập nằm, một bài tập aerobic để đốt cháy calo và chất béo nói chung. Đi bộ và đi xe đạp (có thể tĩnh ngay bây giờ), cũng như bơi lội, là một lựa chọn tốt. Thêm vào squats và cầu thang này: hãy quên thang máy bất cứ khi nào có thể.
Đối với ngực, cùng với sự hỗ trợ và hydrat hóa đầy đủ, chúng ta phải thực hiện các bài tập cụ thể để khẳng định lại, chẳng hạn như tham gia và siết chặt tay trước ngực, tạ, chống đẩy để củng cố ngực ...
Tập thể dục với bé
Một trong những cách dễ chịu nhất và trên hết là thực tế nhất tập thể dục lại sau khi sinh là để làm điều đó với em bé của chúng tôi. Rõ ràng là việc thiếu thời gian sẽ là một trở ngại cho chúng ta tập thể dục nếu chúng ta không xem xét nó theo một cách khác so với trước khi làm mẹ. Như chúng tôi đã nói, chúng tôi có thể thấy phòng tập thể dục khó tiếp cận hơn ngay bây giờ. Không thành vấn đề, chúng tôi sẽ bắt đầu tập thể dục ở nhà hoặc đi bộ cùng em bé.
Việc tập thể dục với bé là một lựa chọn tuyệt vời để không tách rời khỏi bé và bắt đầu tập thể dục. Rõ ràng, nó không có giá trị cho bất kỳ môn thể thao nào (chúng tôi sẽ không bơi cùng em bé; việc làm bằng tay, mặc dù nó rất có lợi, theo đuổi các mục tiêu khác nhau). Nhưng yoga, pilates, đi bộ, là hoàn toàn có thể đi cùng với trẻ. Khi anh ấy lớn lên, chúng ta có thể thêm anh ấy vào xe đạp.
Tập thể dục theo nhóm với các bà mẹ gần đây là một kinh nghiệm tích cực. Cặp đôi cũng có thể tham gia tập thể dục gia đình và do đó khuyến khích người mẹ không đổi và cảm nhận khoảnh khắc hoạt động thể chất như một điều gì đó dễ chịu để chia sẻ. Chúng tôi cũng sẽ tăng cường sự gắn kết với em bé bằng cách thực hiện hoạt động này cực kỳ có lợi cho mẹ.
Tất nhiên, tất cả những lời khuyên này phải được kèm theo dinh dưỡng tốt và hydrat hóa đầy đủ để khỏe mạnh và hoàn thành một sự phục hồi tốt. Chúng tôi đã có mọi thứ để bắt đầu bài tập sau khi sinh Sau khi được các mẹ. Với mong muốn, sự kiên trì và một chút nỗ lực, điều đó là có thể.
Hình ảnh | lululemon athica và Mike Gifford trên Flickr-CC In Babies và hơn thế nữa | Trong thời kỳ hậu sản, việc trở lại tập thể dục phải từ từ, Mẹo để tiếp tục tập thể dục sau khi sinh con, Tập thể dục với bé: một trải nghiệm đặc biệt và thiết thực
