Để có chất lượng cuộc sống tốt hơn, chúng ta phải duy trì một loạt các thói quen lành mạnh, trong đó nổi bật là có chế độ ăn uống cân bằng và duy trì hoạt động. Khi mang thai, điều quan trọng là tiếp tục, hoặc bắt đầu với loại thói quen này để có sức khỏe tốt.
Khi mang thai, tập thể dục là một trong những hoạt động mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích và một trong những hoạt động phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai là một hoạt động được thực hiện trong nước. Chúng tôi nói với bạn mọi thứ bạn cần biết về Bơi trong khi mang thai: lợi ích, lời khuyên và biện pháp phòng ngừa.
Vì sao nên tập thể dục khi mang thai?
Trừ khi có bất kỳ dấu hiệu y tế nào cho việc không làm như vậy, Tập thể dục khi mang thai là điều được khuyến khích cho tất cả phụ nữ, bất kể trước đó họ có hoạt động thể chất hay không.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều bài tập khác để tránh tăng cân trong thai kỳTập thể dục trong giai đoạn này không chỉ quan trọng để cơ thể bạn duy trì hoạt động và tránh tăng cân quá nhiều, mà còn, mang lại nhiều lợi ích khác nhau để mang thai tốt hơn và chúng cũng sẽ hữu ích khi thời gian giao hàng đến.
Ví dụ, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục trong thai kỳ giúp giảm thời gian chuyển dạ, và trong trường hợp những phụ nữ béo phì, tập thể dục trong giai đoạn này giúp ngăn ngừa và giảm khả năng biến chứng nhất định, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc tăng huyết áp
Bơi trong khi mang thai: tất cả các lợi ích
Trong số các bài tập khác nhau được khuyến khích thực hiện hoặc thực hành trong khi mang thai, kể từ khi Khi chúng tôi lặn xuống nước, trọng lượng vật lý giảm đi rất nhiều, do đó giúp ngăn ngừa thương tích có thể hoặc tránh buộc các cơ.
Nhưng ngoài việc là một trong những bài tập an toàn nhất trong giai đoạn này, bơi lội mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho bà bầu:
- Nó giúp ngăn cơ thể quá nóng, vì nó cân bằng nhiệt độ cơ thể.
- Nó làm giảm áp lực hỗ trợ vùng xương chậu, cũng làm giảm áp lực lên dây thần kinh tọa, đó là một lợi thế rất lớn cho phụ nữ mang thai bị đau thần kinh tọa. Áp lực trong trực tràng cũng giảm, do đó bệnh trĩ sẽ giảm.
- Giảm đau ở lưng dưới.
- Vị trí nằm ngang của bơi sẽ ngăn một bộ phận cụ thể của cơ thể nạp lại, phân phối nỗ lực một cách cân bằng.
- Cải thiện sự săn chắc cơ bắp, sức mạnh và khả năng vận động nhờ sức đề kháng mà nó mang lại ở mọi góc độ.
- Cải thiện nhịp thở và thông khí phổi.
- Nó cải thiện lưu thông máu.
- Nó giúp bạn cảm thấy thư giãn và nhẹ nhàng hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa đào tạo cho phụ nữ mang thaiLời khuyên và biện pháp phòng ngừa khi bơi trong thai kỳ
Như chúng ta có thể thấy, bơi lội không chỉ tuân thủ các khuyến nghị để tập thể dục, mà còn cung cấp các lợi ích khác nhau cho cơ thể và sức khỏe khi mang thai. Tuy nhiên, Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào trong giai đoạn này, chúng tôi phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định:
- Điều quan trọng là phải hết sức cẩn thận khi đi dọc theo mép hồ bơi hoặc xung quanh nó, vì mặt đất có thể trơn trượt, làm tăng nguy cơ té ngã, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ, khi trọng tâm đã thay đổi và không rất dễ dàng để xem những gì bàn chân của bạn là trên.
- Không mặc quần áo quá chật, để không cản trở lưu thông máu. Tốt nhất trong giai đoạn này là mua đồ bơi hoặc bikini cho bà bầu.
- Tránh sử dụng tấm bạt lò xo và không thực hiện bất kỳ kiểu nhào lộn nào. Nó cũng không nên lặn với lực lượng lớn, nhưng cẩn thận và thận trọng.
- Sử dụng dép xỏ ngón hoặc dép để đi bộ quanh hồ bơi và tắm.
- Cố gắng tắm sau khi bơi, để loại bỏ phần còn lại của clo khỏi da và tóc, sau đó thoa kem dưỡng ẩm.
- Nhiệt độ nước phải đẹp, không quá lạnh hoặc quá nóng. Tương tự, nhiệt độ bên ngoài phải được tôi luyện, tránh những giờ trung tâm trong ngày, để tránh bị bỏng hoặc say nắng.
- Nếu hồ bơi ở ngoài trời, chúng ta phải nhớ bôi kem chống nắng lên da, cần được chăm sóc đặc biệt trong giai đoạn quan trọng này.
- Hãy chắc chắn rằng nước hồ bơi sạch và được bảo trì.
- Chúng ta đừng cố gắng đạt được những mục tiêu khiến chúng ta phải nỗ lực hoặc là không thể.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn Mang thai với nước! Các biện pháp phòng ngừa cần tính đến tại bãi biển hoặc hồ bơicác bơi lội khi mang thai Nó có thể là một hoạt động thể chất rất thú vị và có lợi, tuy nhiên bạn nên thực hiện một cách dễ chịu và thoải mái, mà không ép buộc bản thân quá nhiều. Và trên hết, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi tiếp tục hoặc bắt đầu bất kỳ loại hoạt động thể chất nào trong thai kỳ.
Hình ảnh | iStock, Bapt
