Giáng sinh là thời gian trong năm với đầy đủ các bữa ăn, bữa tối, buổi chia tay và lễ kỷ niệm, trong đó bạn có thể dễ dàng bắt thêm vài cân. Chỉ trong 15 ngày, bạn có thể tăng cân từ 2 đến 3 kg, vì vậy không ăn quá nhiều, đặc biệt nếu bạn đang mang thai.
Sự dư thừa trong bữa ăn Giáng sinh rất khó kiểm soát đối với bất kỳ ai, vì vậy chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để tận hưởng những ngày này mà không tăng cân, cũng như kiểm soát sự nguy hiểm của một số loại thực phẩm.
Giới hạn số lượng
Tốt hơn là nên cắt một ít mọi thứ, thay đổi trong các bữa ăn hơn là ăn nhiều một thứ. Vì vậy, bạn có thể thử mọi thứ, nhưng kiểm soát các phần. Tránh số lượng lớn, không chỉ vì tăng cân có thể, mà còn để tạo điều kiện cho tiêu hóa.
Nếu bạn ăn khẩu phần nhỏ trong suốt cả ngày chúng sẽ dễ tiêu hóa hơn một món ăn quá phong phú. Hãy nhớ rằng trong khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba, quá trình tiêu hóa của bà bầu trở nên chậm và nặng nề hơn.
Bạn có thể, nhưng với sự kiểm soát
Kẹo dẻo, hạnh nhân và kẹo Giáng sinh là một niềm vui không thể phủ nhận, nhưng bạn phải biết cách kiểm soát.
Ngoài ra, nên tránh những thực phẩm giàu chất béo, cũng như những thực phẩm quá mặn (tránh thêm muối vào các món ăn) và đường. Ông thích các món ăn tự chế biến cho các món ăn công nghiệp.
Thức ăn bị cấm
Ham là một cổ điển tại thời điểm này, cũng như xúc xích, nhưng hãy nhớ rằng trong thai kỳ bạn không nên ăn thịt sống vì nguy cơ nhiễm toxoplasmosis, nếu bạn chưa vượt qua các xét nghiệm. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới nhất loại trừ mối quan hệ giữa giăm bông và bệnh toxoplasmosis và đảm bảo rằng giăm bông được chữa khỏi tốt (trên 18 tháng) là an toàn trong thai kỳ.
Một loại thực phẩm bị cấm trong thai kỳ là cá hoặc động vật có vỏ sống hoặc nấu chưa chín, cũng như cá hun khói. Không có sushi nếu cá trước đây chưa được đông lạnh đúng cách (ở -20 độ C trong nhiều ngày), ceviche hoặc bất kỳ món ăn nào bao gồm cá hoặc hải sản mà không nấu trong chế phẩm.
Ở trẻ sơ sinh và hơn 18 loại thực phẩm bị cấm trong thai kỳ và có thể gây hại cho em bé của bạnNó cũng quan trọng trong cách bạn nấu thức ăn
Lên kế hoạch thực đơn Giáng sinh với các lựa chọn tốt cho sức khỏe, cả trong các món ăn được chọn và trong cách nấu chúng.
Chuẩn bị các loại salad. Có một số công thức nấu ăn rất sáng tạo thêm một chút tươi mới cho các món ăn.
Chọn cả rau củ nướng, một lựa chọn lý tưởng làm món ăn phụ và khi chọn món thịt, hãy chọn ít chất béo nhất như gà tây, thịt gà hoặc cá nấu chín nướng hoặc rang, trước những người khác như cừu, chẳng hạn, vì chúng dễ tiêu hóa hơn.
Trứng cũng là một loại thực phẩm mà bạn phải nấu một cách an toàn, tránh để chúng không bị vón cục, cũng như bánh ngô với trứng lỏng bên trong nhiều như chúng ta thích. Nó cũng quan trọng để lưu trữ thực phẩm đã nấu chín mang trứng trong tủ lạnh.
Không rượu
Chúng tôi đã cảnh báo nhiều lần về nguy cơ nghiện rượu khi mang thai. Không có liều lượng an toàn của rượu. Có những người tin rằng "tổng cộng, không có gì xảy ra với đồ uống", nhưng mỗi người phụ nữ đồng hóa một ly rượu khác nhau, do đó khuyến nghị là không một giọt rượu.
Thay vào đó, hãy uống nhiều nước để giữ nước và giúp tiêu hóa.
Các khuyến nghị khác
- Tránh ăn nhạt, ăn chậm và nhai thức ăn tốt.
- Tạm dừng và đứng dậy từ bàn giữa các tấm để tạo điều kiện tiêu hóa.
- Tránh đồ uống có ga.
- Vào cuối bữa ăn, truyền dịch tiêu hóa như hoa cúc hoặc hoa hồi tốt hơn cà phê.
