Tin tức tuyệt vời đến, bạn đang mang thai và bạn muốn biết liệu bạn có thể tiếp tục thực hiện bài tập mà bạn đã quen hay không, nếu thuận tiện để bắt đầu các hoạt động thể chất mới hoặc trái lại, bài tập bị chống chỉ định. Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về tất cả những vấn đề này và xem các bài tập thích hợp nhất khi mang thai là gì.
Trước hết, cần làm rõ rằng, nếu không có chống chỉ định, tập thể dục vừa phải khi mang thai là tốt cho mẹ và em bé. Do đó, chúng ta không nên sợ tiếp tục với môn thể dục dụng cụ của mình hoặc bắt đầu dần dần khi chúng ta mang thai: nên có rủi ro khi mang thai.
Tập thể dục có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn và duy trì cân nặng đầy đủ, và cũng có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn ngừa sự khó chịu khi mang thai. Nó cũng có thể cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng hơn và chuẩn bị cho cơ thể chuyển dạ, tăng mức độ sức mạnh cơ bắp và sự lạc quan. Nói tóm lại, chúng đều là những lợi thế cho cả cơ thể và tâm trí.
Nếu chúng tôi không có vấn đề y tế nghiêm trọng và việc mang thai không phức tạp hoặc rủi ro, chúng tôi chắc chắn sẽ thực hiện một số bài tập thể dục. Tuy nhiên, Tốt hơn là nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bởi vì mỗi người phụ nữ là một thế giới và chúng ta không thể chấp nhận rủi ro.
Những bài tập nào được khuyến khích nhất khi mang thai?
Ngoài ra trong trường hợp các bài tập khác nhau cần lưu ý rằng mỗi trường hợp là khác nhauvà đối với một phụ nữ đã quen với việc bơi lội có lẽ là bài tập được chỉ định, nhưng nếu chúng ta chưa bao giờ tập bơi hoặc đó là một hoạt động mà chúng ta không thích, tốt hơn là chọn một bài tập khác.
Nếu chúng ta không quen tập thể dục, tốt nhất là chúng ta nên bắt đầu với việc đi bộ, bởi vì nó không yêu cầu điều kiện đặc biệt hoặc đào tạo và ít nhất là với tốc độ chậm, chúng ta thường làm tất cả.
Nói tóm lại, chúng ta phải có tính đến thói quen và sở thích của mỗi người phụ nữ, nhưng nói chung, chúng ta có thể nói rằng có một số hoạt động thể chất phù hợp để thực hiện trong giai đoạn này và chúng ta cũng có thể thực hiện kết hợp ...
Đi bộ trong khi mang thai mang lại nhiều lợi ích và là một hoạt động có thể được thực hiện từ lần đầu tiên đến giây phút cuối cùng trước khi sinh. Trên thực tế, nên ưu tiên sự xuất hiện của em bé một cách tự nhiên. Đi bộ chúng ta ngăn ngừa các vấn đề về tuần hoàn như phù và hậu quả của nó, sưng chân và bàn chân, táo bón, trĩ ... Cũng đi bộ trong khi mang thai giúp kiểm soát tăng cân mà không buộc sinh vật, bởi vì nó là một bài tập aerobic nhưng tác động thấp.
Đi xe đạp khi mang thai là một hoạt động thư giãn, tông màu, đánh lạc hướng, ngăn ngừa trọng lượng dư thừa (cả mẹ và bé), cải thiện lưu thông (gây ra rất nhiều vấn đề trong khi mang thai) ... Đi xe đạp Nó thường được khuyến cáo là một hoạt động khả thi cho đến tháng thứ năm hoặc thứ sáu của thai kỳ. Sau thời gian này, thể tích bụng của bà bầu có thể làm mất cân bằng và tốt nhất là tìm kiếm thứ gì đó ít nguy hiểm hơn. Một lựa chọn cho giai đoạn cuối của thai kỳ có thể là xe đạp tập thể dục.
Khi mang thai, lý tưởng là tập thể dục dưới nước, vì điều này có nghĩa là cơ thể chìm trong đó làm giảm đáng kể trọng lượng thể chất của họ và giảm nguy cơ chấn thương hoặc lực cơ bắp. Một lợi thế khác là cơ thể của bà bầu không bị quá nóng. Và bên cạnh những điểm này, thể dục nhịp điệu bơi lội hoặc nước cung cấp cơ bắp, tuần hoàn, cải thiện hô hấp, đau lưng dưới, thư giãn ...
Yoga khi mang thai: bài tập này giúp cải thiện tư thế cơ thể và giúp ngăn ngừa chứng đau lưng và rối loạn như trĩ và nôn, giúp giảm áp lực và cân nặng của thai kỳ, giúp loại bỏ cảm giác mệt mỏi, căng thẳng thần kinh và đảm bảo cho thai nhi được oxy hóa nhiều hơn ... Đây cũng là một bài tập rất thư giãn cho mẹ và trong quá trình đó, bé thường rất có ý thức, thiên về sự gắn kết và giao tiếp trước khi sinh.
Phương pháp Pilates cũng có lợi và cung cấp những lợi ích tương tự như yoga. Bạn chỉ cần tính đến để tránh các tư thế hoặc bài tập ấn bụng hoặc gây nguy hiểm cho sự cân bằng của chúng tôi.
Chúng ta có thể thực hiện một kế hoạch kéo dài cột sống và các bài tập đầu tại nhà, cũng như các động tác kéo dài khác, để bổ sung cho các hoạt động thể chất khác và đạt được sự linh hoạt, thư giãn, săn chắc cơ bắp ... Những bài tập này, cùng với các bài tập khác về chân, tay, bụng ... Các bài tập Kegel hoặc bài tập ngồi xổm là phổ biến trong các lớp chuẩn bị sinh con nhưng chúng ta có thể thực hiện chúng thoải mái ở nhà.
Chúng tôi đã phải chọn các bài tập lý tưởng cho chúng tôi trong khi mang thai. Dù sao, như chúng tôi đã nói, nó là tốt kiểm tra với bác sĩ của chúng tôi trước khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục của chúng tôi trong trường hợp bạn cho rằng có một rủi ro đặc biệt trong tình huống của chúng tôi.
Ngoài ra, nếu chúng tôi nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây, chúng tôi phải làm gián đoạn hiệu suất của bất kỳ bài tập nào và đi đến bác sĩ phụ khoa: chảy máu âm đạo, khó thở hoặc nỗ lực để thở trước khi thực hiện các hoạt động thể chất, chóng mặt, đau đầu, khó chịu ở ngực, yếu cơ, đau hoặc sưng ở bắp chân, co thắt, giảm chuyển động của thai nhi, mờ mắt hoặc mất chất lỏng qua âm đạo.
Chúng tôi hy vọng rằng với tất cả những lời khuyên này, bạn sẵn sàng tận hưởng một bài tập lành mạnh trong thai kỳ, có lợi cho cả mẹ tương lai và em bé. Chúng tôi sẽ sớm trở lại với nhiều lời khuyên để làm cho giai đoạn này khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, nói về thời điểm bạn có thể bắt đầu tập thể dục khi mang thai.
