Tuần trước chúng tôi đã nói chuyện trong Chăm sóc sau sinh đặc biệt của chúng tôi về cách thức và thời điểm tốt nhất để tiếp tục tập thể dục, một sự trợ giúp tuyệt vời để loại bỏ số kg mắc phải nhiều hơn trong thai kỳ. Nhưng để giảm cân cũng là điều cần thiết duy trì thức ăn đầy đủ, vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ đưa ra một số hướng dẫn để có được nó.
Đừng quên rằng tuân theo những thói quen tốt là bình thường sau khi sinh để giảm cân một cách tự nhiên, đặc biệt nếu bạn cho con bú.
Không vội vàng mà không tạm dừng
Đây không phải là thời gian để thực hiện một chế độ ăn uống theo tiêu chuẩn hoặc hạn chế, cơ thể bạn cần phục hồi và mỗi ngày của bạn đòi hỏi đủ năng lượng và sức mạnh để chăm sóc em bé tốt.
Ngoài ra, nếu bạn đang cho con bú, bạn nên ăn đủ thức ăn (đóng góp tới khoảng 500 calo bổ sung cho sản xuất sữa), vì vậy không phải là ăn ít, nếu không chọn tốt Bạn ăn gì
Theo chế độ ăn ít calo tạo ra căng thẳng và mệt mỏi, quá nhiều để thêm vào tình huống mới, thay vào đó ăn uống lành mạnh và cân bằng, giảm cân từng chút một, khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc, không chỉ với vóc dáng.
Chế độ ăn uống đa dạng, với một số khuyến nghị
Chúng tôi đã nhận xét rằng trái cây, rau và ngũ cốc Họ là những đồng minh tốt nhất của bạn để chăm sóc da, điều trị các vết rạn da và góp phần chữa lành vết thương tốt. Họ cũng là đối tác tốt nhất để ăn uống lành mạnh và tình cờ tránh táo bón, quan trọng trong những tuần đầu tiên phục hồi.
Trái cây và rau quả cung cấp vitamin và khoáng chất và chúng chứa rất ít calo, vì vậy đừng ngần ngại bao gồm chúng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Vào thời điểm bạn cắn con bọ, có cần tây, cà rốt hoặc các loại tương tự trong tay, bạn cũng sẽ có thể tăng khả năng phòng thủ.
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ hấp thụ chậm và carbohydratevà giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng của chúng, chẳng hạn như những chất có chứa mầm và cám lúa mì.
Chọn protein từ cá (bạn có thể tự hướng dẫn mình cùng loại mà chúng tôi khuyên dùng khi mang thai), thịt nạc và chất béo không bão hòa đa như trong dầu ô liu, bơ hoặc cá hồi. Quan trọng tránh chất béo bão hòa có mặt trong thực phẩm như bơ, xúc xích, bơ thực vật hydro hóa hoặc sữa nguyên chất (tốt hơn là bán hoặc bán).
Mặc dù đôi khi việc chạy bộ hàng ngày khiến bạn gặp khó khăn khi phải cố gắng không bỏ qua bất kỳ thực phẩm nào, để không đi đến người tiếp theo với một cơn đói không cho phép chúng ta lựa chọn chính xác và (đây là điều khó khăn nhất) càng nhiều càng tốt cố gắng ăn chậm, nhai thức ăn tốt, để no bụng và không lạm dụng số lượng.
Nó cũng được tính rất nhiều cách chế biến thức ăn, xào, nướng, hấp, nấu chín hoặc sống (trong trường hợp rau và một số loại rau) là những lựa chọn tốt nhất, để lại các trường hợp ngoại lệ chiên rán và đập.
Việc chuẩn bị của bạn càng đơn giản thì càng tốt, không phải là dành hàng giờ trong bếp nhưng bạn không nên rơi vào tình trạng lạm dụng các bữa ăn được nấu sẵn hoặc chuẩn bị vì chúng thường có quá nhiều muối và chất béo bão hòa.
Giảm đến mức tối đa các loại đường tinh chế có trong bánh ngọt công nghiệp, bánh ngọt hoặc nước ngọt và khi bạn phải sử dụng đường trong dịch truyền hoặc công thức tốt hơn, hãy chọn loại nguyên chất và luôn luôn với số lượng nhỏ.
Uống khoảng hai lít nước một ngày sẽ giúp hydrat hóa và loại bỏ chất lỏng, mà không cần thêm calo như các thức uống khác có thể.
Tất cả những lời khuyên này sẽ giúp bạn không chỉ phục hồi con số dần dần, mà còn để có được những thói quen tốt có thể mang lại lợi ích cho chúng ta trong suốt cuộc đời.
Bạn có thể cho chúng tôi biết làm thế nào bạn mang hoặc bạn đã cho ăn trong thời gian sau khi sinh?
Hình ảnh | kooklanekookla | ginnerobot ở Vitónica | Papillote, để nấu ăn lành mạnh và ngon miệng ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa | Tại sao chế độ ăn Dukan không được khuyến cáo để phục hồi cân nặng sau khi sinh con
