Để bắt đầu ngày mới với năng lượng, một bữa sáng tốt là điều cần thiết, đặc biệt là đối mặt với trường học và các lớp học buổi sáng và, nói chung, trong suốt thời thơ ấu. Nhưng Làm thế nào là một bữa ăn sáng tốt để thực hiện tại trường?
Bữa sáng "homeschoolers"
Chúng tôi là một ví dụ tồi tệ về chủ đề này, vì con trai tôi không có bữa ăn sáng để đi học, đó là homeschooler. Nhưng nếu chúng ta làm bữa sáng tốt.
Chúng tôi không phải đến trường lúc chín giờ sáng. Giáo dục tại nhà cho phép lịch trình linh hoạt hơn nhiều và các hoạt động được tổ chức theo thị hiếu hoặc nhu cầu của mỗi gia đình. Và chúng tôi không phải là những người dậy sớm. Nhưng nếu chúng ta thường ăn sáng rất tốt trước khi bắt đầu các hoạt động và lớp học mỗi ngày. Và đó là điều cần thiết cho tất cả trẻ em.
Chúng tôi có Thời gian để ăn sáng mạnh mẽ và bắt đầu ngày mới với năng lượng. Điều quan trọng là đừng vội vàng và mặc dù đối với học sinh tại nhà thường dễ dàng hơn, trẻ em đi học cũng cần thời gian buổi sáng để ăn Và tất nhiên, ăn uống tốt.
Nếu họ chạy và đến muộn thì rất khó để họ có một bữa sáng yên tĩnh, vì vậy lời khuyên đầu tiên của tôi là mọi người bạn thức dậy với nhiều thời gian để ngồi cùng bàn Và thưởng thức các món ăn.
Tôi là một trong những người đi chậm vào buổi sáng, tôi đi ngủ lúc mười hoặc bốn giờ, trước bảy giờ chiều các tế bào thần kinh khiến họ buồn ngủ. Và bên cạnh đó, ăn sáng ngay khi thức dậy thực sự khiến tôi buồn nôn. Tôi thích dành một giờ và sau đó, đã hồi phục, làm một bữa ăn sáng mà chúng ta gần như có thể đủ điều kiện là thực phẩm.
Con trai tôi, nếu chúng ta loại bỏ cà phê, mà không uống một cách hợp lý, thì tương tự. Để có bữa ăn sáng để lại lúc tám giờ, nó sẽ phải được nâng lên trước. Bây giờ chúng tôi không dậy sớm hoặc thích làm điều đó, ăn sáng một cái gì đó say và khi đến giờ dậy là thời gian để có một bữa ăn sáng mạnh hơn chính bữa ăn tối.
Nếu con của bạn cũng đến từ những người đi sớm với một hoạt động chậm và thật khó để họ có bữa sáng, tốt nhất là nên dậy sớm và có thể dành thời gian họ xứng đáng ăn sáng, ngồi cùng nhau và trong hòa bình, thưởng thức các món ăn ngon miệng và đa dạng.
Bữa sáng, nó càng giống một bữa ăn, càng tốt
Chúng tôi, nếu chúng tôi có bất kỳ lớp học hoặc cam kết nào trước buổi trưa, chúng tôi lên lịch vào khoảng mười hai giờ, và nếu chúng tôi thức dậy lúc chín giờ, lúc mười giờ, chúng tôi có một số bít tết hoặc một món salad đầy đủ.
Trên thực tế, thật khó để biết bữa sáng của chúng ta là gì và thức ăn của chúng ta là gì. Và tôi nghĩ đó là một chìa khóa khác, mặc dù ở Tây Ban Nha ít phổ biến hơn, nếu họ làm điều đó ở các quốc gia khác nơi tôi đã sống: Bữa sáng, càng giống thức ăn, càng tốt. Tất nhiên, điều đáng lo ngại là hơn một nửa số trẻ em không làm bữa sáng ngon miệng và điều đó làm giảm năng lượng của chúng vào ngày bắt đầu và làm mất cân bằng dinh dưỡng.
Nhưng trong đó tôi khá rõ ràng, lịch trình và phân phối bữa ăn là một thực tế văn hóa, điều quan trọng là phân phối thực phẩm suốt cả ngày một cách cân bằng, không để nhiều giờ không ăn, và bắt đầu các hoạt động với năng lượng, hoặc với gà nướng và kem zucchini, có thể với sữa, bánh nướng xốp và táo.
Do đó, trước khi nạp lại năng lượng tốt, chúng ta không thực hiện các hoạt động tuyệt vời, các bài học cưỡi ngựa, toán học hay piano luôn là sau một bữa ăn nhẹ dồi dào. Dù sao, những gì về làm bữa sáng cùn Mặc dù nó phổ biến trong nhiều gia đình của giáo viên tại nhà (spaghetti, tortillas, burritos, món trộn, bánh mì, salad, nước dùng, croquettes, khay trái cây và nước ép tự nhiên) cũng có thể được thực hiện trong các ngôi nhà khác, chỉ cần một chút thời gian để tổ chức và không cố gắng cho bữa ăn với thời gian chạy chống lại chúng tôi.
Ăn sáng và đi học
Và nếu trẻ em phải đến lớp vào sáng sớm thì điều đó rất quan trọng, không còn nghi ngờ gì nữa, đó là một bữa ăn sáng rất đầy đủ và bổ dưỡng, cung cấp cho họ năng lượng.
Thời gian ở sân chơi có thể là thời điểm tốt để hoàn thành việc cung cấp năng lượng vào buổi sáng, nhưng nó sẽ luôn phụ thuộc vào sự thèm ăn của trẻ lúc đó và vào việc bé ăn nhanh như thế nào, vì bé đã dành thời gian nghỉ với đồ ăn nhẹ trong tay và không thể chơi Đó là một chút buồn. Do đó, lời khuyên của tôi, hãy dậy sớm và ngồi vào bàn để thưởng thức một bữa ăn đa dạng, đầy màu sắc và phong phú.
Nó có thể là bánh mì làng với dầu, một ít phô mai và một đĩa dưa hấu một ngày và một miếng thịt thăn nướng, nấm và một quả cam tự làm. Nghe có vẻ ngon miệng?
Bây giờ chúng tôi đi đến các đề xuất của chúng tôi để bữa sáng cho phép bạn đến trường với năng lượng:
Sự đa dạng, chìa khóa để duy trì sự thèm ăn
Nếu chúng ta uống cùng một loại sữa vào mỗi buổi sáng, ca cao và bánh quy, thật khó để xem bữa sáng là một bữa ăn ngon miệng, ngay cả khi chúng ta thích điều đó. Cho bữa sáng trở thành một trong những trụ cột của thực phẩm hàng ngày và làm cho nó hoàn thành chìa khóa là sự đa dạng.
Đầu tiên hương vị đa dạng. Một vài ngày nó có thể được ướp muối như bánh mì york và phô mai, một quả trứng nướng với xúc xích, một nửa đêm giăm bông với cà chua hoặc một miếng bánh cá hồi. Những ngày khác, bạn có thể mang theo bánh táo, bánh tự làm, bánh quy sô cô la hoặc muesli với trái cây khô và nho khô.
Thứ hai, đồ uống. Có vẻ như vào buổi sáng, hầu như bắt buộc phải uống một ly sữa, nhưng có những đứa trẻ, như người lớn, không thích sữa hoặc không thích nó. Đừng để bị ám ảnh, bạn có thể uống các loại đồ uống khác như rau "sữa", nước ép tự nhiên hoặc dịch truyền. Cuối cùng, điều đáng quan tâm là đứa trẻ nhận được sự đóng góp của tất cả các chất dinh dưỡng trong suốt cả ngày và bữa sáng bao gồm đủ rau, hydrat và protein để trang trải chi tiêu năng lượng vào buổi sáng. Và cũng quan trọng: bạn phải uống nước.
Tôi hy vọng những lời khuyên này khuyến khích bạn làm bữa sáng gia đình ngon, phong phú, đầy màu sắc và ngon miệng. Chúng thực sự là một chìa khóa để thực hiện trong các hoạt động buổi sáng và đặc biệt, để có thể biểu diễn ở trường.
