Là cha mẹ, chúng tôi quan tâm rằng con cái chúng ta có mọi thứ chúng cần cho sự phát triển lành mạnh. Ví dụ, chúng tôi biết tầm quan trọng của chế độ ăn uống tốt, chăm sóc sức khỏe của bạn để ngăn ngừa bệnh tật và không vượt quá chính mình với những thói quen hoặc hoạt động có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của bạn, chẳng hạn như thời gian sàng lọc.
Để tuân thủ tất cả điều này, điều quan trọng là phải cập nhật và biết lời khuyên của các chuyên gia, chẳng hạn như Các khuyến nghị mới được công bố bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), để trẻ em dưới năm tuổi có sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh, trong số đó nổi bật rằng họ cần ngồi ít hơn và chơi nhiều hơn.
Thông qua một tuyên bố trên trang web của mình, WHO đã nhấn mạnh tầm quan trọng của thiết lập thói quen tốt từ khi còn nhỏ để phát triển khỏe mạnh:
"Đạt được sức khỏe cho tất cả các phương tiện là làm những gì tốt nhất cho sức khỏe từ đầu đời"Tổng giám đốc của WHO, Tiến sĩ Tedros Adhanom Ghebreyesus nói."Thời thơ ấu là thời kỳ phát triển nhanh và là thời điểm mà các kiểu lối sống gia đình có thể được điều chỉnh để tăng cường lợi ích sức khỏe".
Sau khi phân tích những ảnh hưởng mà việc nghỉ ngơi không đủ có thể gây ra cho trẻ em, cũng như một số hoạt động tĩnh tại, chẳng hạn như sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử hoặc ở lại trên ghế hoặc xe đẩy kéo dài, WHO đã chia sẻ một tài liệu có thể tải xuống mới có tên "Khuyến nghị về hoạt động thể chất, hành vi tĩnh tại và nghỉ ngơi - Dành cho trẻ em dưới 5 tuổi".
Ngoài việc phân tích các tác động tiêu cực của các hoạt động nói trên, họ cũng phân tích các bằng chứng hiện có về lợi ích của mức độ cao của hoạt động thể chất ở trẻ em, dẫn đến tất cả điều này trong một loạt mới khuyến nghị rằng trẻ em nên tuân theo độ tuổi của chúng và trong vòng 24 giờ.
Dành cho bé dưới một tuổi.
Đối với trẻ em dưới một tuổi, trong vòng 24 giờ, các khuyến nghị như sau:
- Hoạt động thể chất nhiều lần trong ngày và theo nhiều cách khác nhau, đặc biệt là thông qua chơi trên mặt đất. Càng nhiều càng tốt. Đối với những em bé không bò hoặc đi bộ, điều này bao gồm ít nhất 30 phút mỗi ngày trên bụng anh khi còn thức.
- Không bị trói hoặc giam giữ hơn một giờ tại một thời điểm (ví dụ trong xe đẩy, ghế cao hoặc được gắn trên lưng của người chăm sóc).
- Không nên tiếp xúc với màn hình trong độ tuổi này. Khi bé ít vận động, nên tham gia các hoạt động đọc và kể chuyện.
- Để nghỉ ngơi tốt, trẻ từ 0 đến 3 tháng tuổi nên ngủ từ 14 đến 17 giờ một ngày bao gồm cả những giấc ngủ ngắn, trong khi trẻ sơ sinh bốn đến mười một tháng nên ngủ 12 đến 16 giờ một ngày.
Dành cho trẻ từ một đến hai tuổi.
Trong trường hợp trẻ em từ một đến hai tuổi, các khuyến nghị hàng ngày là:
- Có ít nhất 180 phút hoạt động thể chất với cường độ khác nhau, bao gồm hoạt động thể chất vừa phải đến dữ dội, được chia trong suốt cả ngày. Càng nhiều càng tốt.
- Không bị trói hoặc giam giữ trong hơn một giờ tại một thời điểm (ví dụ như trong xe đẩy, ghế cao hoặc cổng trên lưng của người chăm sóc), cũng không được ngồi trong thời gian dài.
- Đối với trẻ em một tuổi, không nên sử dụng thời gian trên màn hình tĩnh (bao gồm xem TV hoặc video và chơi trò chơi video). Dành cho bé hai tuổi, thời gian sàng lọc không quá một giờ, càng ít càng tốt. Khi trẻ ít vận động, nên thực hiện các hoạt động đọc và kể chuyện.
- Để nghỉ ngơi tốt, họ nên ngủ từ 11 đến 14 giờ mỗi ngày, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn và theo một lịch trình liên tục và thường xuyên.
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa Đây là năm thói quen bạn phải tuân theo để ngăn ngừa con bạn bị béo phìDành cho trẻ từ ba đến bốn tuổi.
Các khuyến nghị cho trẻ em từ ba đến bốn tuổi là:
- Có ít nhất 180 phút hoạt động thể chất với cường độ khác nhau, trong đó ít nhất 60 phút phải hoạt động thể lực vừa phải đến cường độ cao, phân phối suốt cả ngày. Càng nhiều càng tốt.
- Không bị giam giữ hơn một giờ (ví dụ như trong xe đẩy và ghế cao), cũng không được ngồi trong thời gian dài.
- Thời gian màn hình tĩnh không quá một giờ, càng ít càng tốt. Khi trẻ ít vận động, nên thực hiện các hoạt động đọc và kể chuyện.
- Để nghỉ ngơi tốt, họ nên ngủ 10 đến 13 giờ mỗi ngày, bao gồm cả một giấc ngủ ngắn và theo một lịch trình liên tục và thường xuyên.
Tại sao điều quan trọng là phải làm theo các khuyến nghị này
Ngoài các khuyến nghị mới này của WHO, trước đây chúng tôi đã chia sẻ lời khuyên về hoạt động thể chất và thời gian sàng lọc của Hiệp hội Nhi khoa Chăm sóc sức khỏe ban đầu Tây Ban Nha, thấy rằng cả hai đều đồng ý rằng Càng hoạt động thể chất nhiều và nghỉ ngơi đầy đủ, trẻ càng phát triển tốt hơn.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa Bạn có muốn con bạn áp dụng những thói quen lành mạnh? Áp dụng và làm gương WHO giải thích rằng điều quan trọng là phải cải thiện số lượng và chất lượng hoạt động thể chất ở trẻ em, cũng như giảm lối sống ít vận động và đảm bảo rằng chúng được nghỉ ngơi đầy đủ, như Tất cả điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, cũng như sức khỏe tổng thể của bạn, cũng giúp ngăn ngừa béo phì ở trẻ em và các vấn đề sức khỏe khác trong tương lai.
Cũng nên nhớ rằng những thói quen tốt bắt đầu từ thời thơ ấu, vì vậy giúp trẻ em của chúng ta quen với việc năng động và nghỉ ngơi tốt, chúng có thể tiếp tục với loại thói quen này trong thời thơ ấu, thanh thiếu niên và cuộc sống trưởng thành, đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng lành mạnh.
