Chúng tôi tiếp tục với Chương trình Nuôi dưỡng Trẻ sơ sinh dành cho Trẻ sơ sinh và hơn thế nữa, lần này tập trung vào một trong những vấn đề đang gia tăng trong môi trường của chúng tôi, ảnh hưởng đến trẻ nhỏ và nhỏ hơn: béo phì. Cụ thể, chúng tôi sẽ phân tích các chìa khóa để ngăn ngừa béo phì ở trẻ em là gì.
Trong vấn đề này, hai khía cạnh cần thiết và bổ sung được kết hợp, vì chúng không được hiểu mà không có nhau: dinh dưỡng trẻ em và hoạt động thể chất. Cả hai đều là nền tảng của thói quen sống lành mạnh sẽ giữ vững, không chỉ béo phì ở trẻ em, mà còn nhiều vấn đề sức khỏe khác ở trẻ em.
Ăn uống lành mạnh
Rất lâu trước khi trẻ bắt đầu ăn chất rắn, chúng ta có một trong những chìa khóa để ngăn ngừa béo phì: cho con bú. Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích đã được chứng minh, bao gồm cả phòng chống béo phì.
Sau sáu tháng được đề nghị nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹChúng ta cũng có thể giữ cho trẻ ăn uống lành mạnh, với sữa là thức ăn chính cho đến 12 tháng và giới thiệu cho trẻ ăn bổ sung từng chút một, không có muối và đủ lượng cho dạ dày nhỏ của trẻ.
Sau đó, điều quan trọng là tránh tất cả những thực phẩm nằm ở trên đỉnh của kim tự tháp dinh dưỡng là ít được khuyến khích nhất, và do đó tiêu thụ lẻ tẻ: kẹo, kẹo, nước ngọt, sữa lắc, nước ép công nghiệp, xúc xích béo, thực phẩm hoặc rác thải ...
Nếu chúng ta tiếp tục nhìn vào kim tự tháp thực phẩm, thứ cho chúng ta chìa khóa để ăn uống lành mạnh, chúng ta quan sát rằng trái cây và rau quả là cơ sở: khuyến nghị nên ăn năm phần rau mỗi ngày. Một số trong số chúng sẽ được dùng cùng với các thực phẩm khác giàu protein, thịt và cá, các loại đậu ...
Các loại ngũ cốc được ăn tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt (không phải tất cả các loại ngũ cốc ăn sáng đều tốt cho sức khỏe, và nhiều loại có quá nhiều đường và chất béo bão hòa) và nói chung, thuận tiện để sử dụng hydrat đầy đủ, những loại hấp thụ chậm (ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây), và không tinh chế bột trắng và đường.
Chất béo rất cần thiết trong dinh dưỡng, nhưng chúng ta phải tránh dư thừa và ưu tiên chất béo không bão hòa đơn, như dầu ô liu hoặc mỡ cá, sữa ... Chúng ta sẽ ức chế càng nhiều càng tốt chất béo từ bánh ngọt, xúc xích và kem công nghiệp.
Nhưng không chỉ loại thực phẩm ảnh hưởng đến cách cơ thể tiếp nhận và đồng hóa chúng. Cách nấu ăn Điều này cũng quan trọng, và theo nghĩa này, tốt hơn là sử dụng các kỹ thuật ẩm thực ít béo như nướng hoặc nấu chín, tránh các món chiên, hạn chế muối và luôn sử dụng dầu ô liu khi chúng ta muốn thêm chất béo.
Một trong những cách để đảm bảo rằng bữa ăn không chứa chất béo và muối dư thừa là tự chuẩn bị và tránh các chế phẩm công nghiệp, chọn nguyên liệu tự nhiên và chuẩn bị món tráng miệng, bánh quy, sữa chua, bánh mì, hamburger, pizza ... Chúng ta có thể không có quá nhiều thời gian, nhưng sự cân bằng cho sức khỏe của cả gia đình là rất tích cực và việc luyện tập sẽ không khiến chúng ta tốn quá nhiều công sức.
Đồ uống cũng có vấn đề
Chúng ta không quên một yếu tố cũng nằm ở đáy của kim tự tháp thực phẩm, nhưng chúng ta thường không coi trọng đủ: nước. Uống nước là một cách đơn giản để ngăn ngừa béo phì và đây phải là thức uống chính trong suốt cả ngày.
Điều quan trọng là giảm tiêu thụ nước ngọt, nước trái cây và nước ngọt đóng gói ..., vì nó được chứng minh là thúc đẩy béo phì. Thay vào đó, bạn phải chọn đồ uống tốt cho sức khỏe, nước mà còn các chất lỏng giàu nước khác như sinh tố hoặc nước ép tự nhiên, được làm tại nhà với sữa và trái cây ...
Dù sao, tất cả những chìa khóa cho một chế độ ăn uống lành mạnh, cả về thực phẩm và đồ uống, sẽ là vô ích nếu đứa trẻ không thực hiện đầy đủ hoạt động thể chất, được thảo luận dưới đây.
Hoạt động thể chất đầy đủ
Không tập thể dục đủ, không đi bộ, không chơi thể thao, dành nhiều thời gian trước bàn điều khiển trò chơi, máy tính hoặc tivi ... là những yếu tố dẫn đến béo phì. Mọi người không tiêu thụ năng lượng và chất béo tích lũy trong cơ thể.
Được biết, tập thể dục tốt hơn chế độ ăn kiêng cho trẻ béo phì, vì vậy đừng bỏ qua khía cạnh này. Một số lời khuyên để hoạt động thể chất được tích hợp vào cuộc sống của chúng ta là chia sẻ nó với trẻ em, cho chúng biết các hoạt động khác nhau và khuyến khích các hoạt động nhóm, tăng cường nỗ lực từng chút một, cho chúng lựa chọn giữa các trò chơi khác nhau ...
Nếu trẻ ăn quá nhiều, bạn nên cố gắng thay đổi thói quen ăn uống để không tăng cân quá nhiều, nhưng bạn cũng phải khuyến khích nhiều hơn nếu một đứa trẻ khác có thể hoạt động thể chất, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo bạn đã nạp quá mức. Trong các mục trong tương lai, chúng tôi sẽ đào sâu vấn đề béo phì và tập thể dục.
Trong mọi trường hợp, ngăn ngừa béo phì ở trẻ em Đó là một nhiệm vụ bắt đầu trong gia đình, nhưng khi chúng ta không sống cô lập, nó được bổ sung bằng cách phòng ngừa từ các lĩnh vực khác, chẳng hạn như trường học, cộng đồng, y tế ... Với nhiều thông tin, giáo dục và nhận thức, số liệu béo phì sẽ ít hơn đáng báo động
Ngăn ngừa béo phì từ nhỏ Chúng tôi cũng ngăn ngừa các bệnh khác nhau liên quan đến trọng lượng dư thừa, con cái của chúng tôi sẽ phát triển khỏe mạnh hơn và chúng tôi cùng với chúng, đồng hành với chúng trong thói quen sống lành mạnh.
Hình ảnh | subewl và Magnusfranklin trên Flickr In Babies và hơn thế nữa | Lời khuyên cho trẻ ăn dặm lành mạnh, Bản đồ tương tác về bệnh béo phì ở trẻ em trên thế giới, 10% trẻ em từ 3 đến 12 tuổi bị béo phì, Lỗi thường xuyên khi cho trẻ ăn
