Trái cây và rau quả là những chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Tất cả chúng ta đều biết rằng chúng là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước, điều xảy ra là đôi khi chúng ta không biết làm thế nào để đưa chúng vào chế độ ăn của trẻ em. Đây là lý do tại sao trong Thực phẩm lành mạnh đặc biệt của chúng tôi, chúng tôi nói trong ngày của bạn về cách trình bày hấp dẫn của những thực phẩm này.
5 một ngày là một hiệp hội phi lợi nhuận với chiến lược là phổ biến thông điệp: "Trái cây và Rau quả: 5 mỗi ngày! Tốt cho sức khỏe." Thực thể này được hình thành bởi 5 thực thể hợp tác tiết lộ cho người tiêu dùng về lợi ích sức khỏe của việc tiêu thụ năm khẩu phần trái cây và rau quả tươi và cải thiện thói quen ăn uống của xã hội chúng ta.
Mục tiêu nhằm truyền bá thông điệp trong xã hội:
Báo cáo về lợi ích sức khỏe của việc tiêu thụ hàng ngày ít nhất 5 phần trái cây và rau quả tươi.
Ảnh hưởng đến việc cải thiện thói quen ăn uống của xã hội chúng ta.
Phổ biến thông điệp "Trái cây và rau quả: 5 mỗi ngày! Tốt cho sức khỏe"
Tăng mức tiêu thụ bình quân đầu người của rau quả tươi của người dân Tây Ban Nha cho đến khi đạt đến mức khuyến nghị.
các Ăn trái cây và rau quả là cơ bản trong ăn uống lành mạnh. Tiêu thụ trái cây thường xuyên thể hiện trong chế độ ăn uống của chúng ta một trụ cột của sự cân bằng chế độ ăn uống và sự an toàn của việc cung cấp đúng một số vitamin.
Rau kết hợp giá trị năng lượng và chất béo thấp, với sự đóng góp rất quý giá của nhiều vitamin và khoáng chất. Chúng là một nguồn chất xơ dễ tiếp cận và dễ chịu, và là nguồn cung cấp vitamin C và các hoạt chất sinh học chính trong chế độ ăn uống của chúng ta. Đây là một trong những lợi ích khác của trái cây và rau quả. Đừng chờ đợi để giới thiệu chúng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, "5 mỗi ngày" cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó
Ý tưởng để giới thiệu trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của chúng tôi:
1.-Ăn sáng: Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Cơ quan chúng tôi sẽ đánh giá cao bữa sáng hàng ngày với trái cây tươi. Chúng ta cũng có thể lựa chọn trái cây sấy khô, trong nước trái cây hoặc thậm chí là topping trong sữa chua hoặc ngũ cốc nguyên hạt đi kèm trong sữa ít béo. Một lựa chọn rất Địa Trung Hải và lành mạnh là lấy cà chua nghiền trên bánh mì nướng và dầu ô liu nguyên chất.
2.-Giữa buổi sáng: Điều rất phổ biến là thực phẩm này bị "xỉn màu" bởi việc tiêu thụ các sản phẩm chứa nhiều chất béo, muối và đường. Chúng tôi sẽ tránh nó nếu với một chút tầm nhìn xa, chúng tôi chuẩn bị một tupper với trái cây theo mùa băm nhỏ: dâu tây, dưa, táo, dứa, v.v. hoặc chúng ta lấy trái cây như: một quả chuối, một số huy chương, anh đào, v.v. Chúng ta cũng có thể dùng như một món ăn nhẹ, cà rốt, cọng cần tây, dải dưa chuột hoặc một số cà chua anh đào đi kèm với một bánh sandwich nhỏ phô mai tươi hoặc thịt nạc.
Một khuyến nghị lành mạnh: 5 bữa ăn hàng ngày. Một khuyến nghị khác trong dòng đó: ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Bạn vẫn nghĩ rằng rất khó để đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn? Chúng tôi cho bạn thấy nó dễ dàng và đơn giản như thế nào, bạn sẽ không còn lý do gì để không tự chăm sóc bản thân
3.-Thức ăn: Trong bữa ăn, chúng ta phải tiêu thụ một lượng thức ăn lớn hơn và đa dạng hơn, nhưng chúng ta không được rơi vào tình trạng khó chịu, vì vậy điều cần thiết là không nên bỏ bữa sáng hoặc khuyến nghị vào giữa buổi sáng. Rau có thể được giới thiệu theo nhiều cách: như một món ăn chính (hầm hỗn hợp, salad trộn, thịt nướng, rau củ, v.v.), như một món ăn kèm với thịt, cá, gạo hoặc mì ống, và là thành phần chính trong chế biến các món ăn chính: risotto de măng tây và nấm, gà xào với rau và các loại hạt, mì ống với atisô và tỏi non hoặc cá vược nướng với thịt luộc. Và cuối cùng đừng quên rằng món tráng miệng tuyệt hảo là trái cây tươi.
4.-Snack: Trong buổi chiều, chúng ta phải ăn khoảng 10% lượng năng lượng hàng ngày. Hãy cố gắng chạy trốn khỏi bánh ngọt công nghiệp và đồ ngọt. Trái cây tươi, các loại hạt, sữa tách kem và bánh mì nguyên chất là lựa chọn được khuyên dùng nhất cho các chuyên gia.
5.-Ăn tối: Chúng ta không được quên rằng mối quan hệ giữa bữa tối và một giấc ngủ ngon là trực tiếp, vì tiêu hóa ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của chúng ta, vì vậy khuyến nghị là làm một bữa tối nhẹ và ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Theo khuyến nghị này, chúng tôi đề nghị bạn chuẩn bị một món salad rau mềm và kết hợp với trứng luộc, cá ngừ hoặc phô mai tươi để làm cho nó hoàn chỉnh hơn. Thậm chí thêm cam quýt, táo và các loại trái cây khác sẽ mang lại cảm giác tươi mát rất đẹp.
Vào mùa đông, nước dùng nhuyễn và rau rất ngon miệng. Bây giờ nhiệt độ tốt bắt đầu, chúng ta có thể thay thế chúng bằng kem rau củ. Một lựa chọn khác là nêm các món trứng, cá hoặc thịt của chúng tôi với các loại rau nướng hoặc xào, không quên trái cây tráng miệng.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng các khuyến nghị của các chuyên gia cam kết tiêu thụ đa dạng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm trong 5 liều hàng ngày. Nếu chúng ta làm cho bữa ăn của mình đa dạng và chúng ta ghi nhớ "5 mỗi ngày", ngoài việc tránh rơi vào thói quen, cơ thể chúng ta sẽ cảm ơn chúng ta
Tôi nghĩ rằng với tất cả những ý tưởng đã cung cấp cho chúng tôi '5 mỗi ngày', chúng tôi đã có đủ nguồn lực để giới thiệu (hoặc hợp nhất) rau và trái cây vào chế độ ăn uống của cả gia đình. Cơ thể chúng ta sẽ biết ơn, và những đứa trẻ sẽ khám phá những hương vị mới mang lại cho chúng năng lượng và sức sống.
