Trong thai kỳ, chất dinh dưỡng chất lượng là điều cần thiết cho sự phát triển đúng đắn của em bé. Một trong số đó là omega 3, mang lại lợi ích quan trọng trong thai kỳ.
Omega 3 là một axit béo thiết yếu, có nghĩa là cơ thể con người không thể tạo ra nó từ các chất khác. Nó có chức năng chống viêm và chống oxy hóa và cũng là một phần của màng tế bào, vì vậy trong thai kỳ, nó phải được tiêu thụ thường xuyên hoặc bổ sung để tận hưởng tất cả các lợi ích của nó.
Lượng axit béo không bão hòa đa omega-3 được khuyến nghị hàng ngày là 2 gram mỗi ngày đối với phụ nữ mang thai trong sáu tháng đầu, số tiền tăng lên từ 2 đến 2,5 gram trong ba tháng thứ ba của thai kỳ và cho con bú.
Trong số các lợi ích của nó trong thai kỳ bao gồm:
- Nó cải thiện chức năng nhận thức và thần kinh Ở em bé: nó ủng hộ sự phát triển não bộ.
- Giúp tầm nhìn và phát triển hệ thần kinh của em bé đang phát triển.
- Giảm nguy cơ sinh non: theo một số nghiên cứu, bổ sung axit béo omega 3 kéo dài thai kỳ từ 4 đến 6 ngày làm giảm nguy cơ sinh non ở phụ nữ có tiền sử.
- Giảm nguy cơ tiền sản giật: Vì tiền sản giật và tăng huyết áp khi mang thai có liên quan đến co mạch, người ta tin rằng axit béo omega 3 có thể giúp cải thiện các tình trạng này.
- Giảm cảm lạnh ở bé: tiêu thụ omega 3 trong thai kỳ giúp em bé bớt các triệu chứng cảm lạnh và bệnh tật trong những tháng đầu đời.
- Nó làm giảm khả năng bị trầm cảm trong thai kỳ: Nó được coi là một nguồn tự nhiên để điều trị tâm trạng, tiêu thụ chúng làm giảm nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm cao trong thai kỳ.
Omega 3 được tìm thấy chủ yếu ở cá xanh (cá mòi, cá cơm, cá cơm, cá ngừ, cá ngừ, cá thu ngựa, bồ câu, cá hồi, cá thu, cá trích, conger, cá hồi biển, cá đối, cá kiếm, cá bơn) và hải sản (hến, sò, sò).
Mặc dù nên hạn chế tiêu thụ cá và động vật có vỏ khi mang thai tối đa ba phần hàng tuần vì hàm lượng thủy ngân cao trong cá có thể gây hại cho thai nhi, rõ ràng là các axit thiết yếu có lợi cho sự phát triển của em bé và để tránh các biến chứng trong thai kỳ.
Omega 3 cũng có thể được tìm thấy trong các thực phẩm khác như sữa, sữa chua, bánh quy, ngũ cốc và trứng được làm giàu với omega 3, các loại hạt, hạnh nhân, hạt lanh, hạt gai dầu và hạt bí ngô.
