Như chúng tôi đã nói trong mục đầu tiên về đào tạo trong thai kỳ, một vài thập kỷ trước các bác sĩ đã khuyên không nên hoạt động thể chất, dù nó ở mức độ vừa phải, nó được coi là không thể chấp nhận và thậm chí nguy hiểm, nhưng ngày nay họ được khuyên nên thực hiện bài tập săn chắc cơ bắp, miễn là một số hướng dẫn được tuân theo.
Trong bài viết mới này, chúng tôi sẽ nói về lợi ích của việc săn chắc cơ bắpcủa hướng dẫn tập thể dục trong thai kỳ và cuối cùng là một phần đặc biệt trong đó chúng ta sẽ nói về một thực hành rất được khuyến khích cho thai kỳ và phòng tập thể dục, yoga.
Lợi ích của việc săn chắc cơ bắp
Thực hiện săn chắc cơ bắp khi mang thai Nó rất có lợi tại thời điểm giao hàng vì các cơ bắp mà chúng ta đã săn chắc và tăng cường thực hiện lực đẩy theo cách hiệu quả hơn và ít nỗ lực hơn. Do đó, lý tưởng là làm săn chắc các cơ đi qua xương chậu của phụ nữ.
Những cơ và mô sợi của khung chậu là chịu trách nhiệm hỗ trợ kênh sinh mà làm cho con đường sẽ đưa đứa trẻ ra đời. Tốt nhất, hãy tập thể dục cả cơ hoành và niệu sinh dục vì điều này sẽ đẩy nhanh quá trình vịt, ngoài ra còn có cơ bắp. paravertebral và bụng để hỗ trợ toàn bộ trọng lượng của tử cung em bé trong khi trượt ra ngoài.
Hướng dẫn tập thể dục khi mang thai
- Đào tạo vừa phải: Tập thể dục kháng thuốc nên được bắt đầu chậm và nhẹ mà không có nhịp tim không bao giờ vượt quá 75% nhịp đập tối đa của phụ nữ.
- Tránh cử động đột ngột: Không thực hiện các hoạt động trong đó các bài tập cường độ cao được thực hiện, đột ngột hoặc có tiếp xúc, chẳng hạn như bơm cơ thể hiếu khí, võ thuật, xoay tròn ...
- Luôn có năng lượng: Điều này có nghĩa là để thực hiện bài tập bạn phải ăn đúng cách để có dự trữ năng lượng đầy đủ và không bao giờ thực hiện chế độ ăn kiêng mà không cần toa bác sĩ.
- Hơi thở: Thật tốt khi thực hành các kỹ thuật thở và thư giãn khác nhau sẽ giúp chúng ta kiểm soát việc sinh nở của mình.
- Uống chất lỏng: Hydrat hóa là rất quan trọng, luôn cố gắng giữ cho cơ thể bạn đủ nước và không bao giờ khát trong khi tập thể dục. Uống trước, trong và sau khi uống.
- Trang phục phù hợp: Bạn nên luôn luôn mặc quần áo thoải mái, không áp bức trong mọi trường hợp, ngoài ra đôi giày phù hợp với thể thao mà không áp bức quá mức vì bàn chân có khả năng bị sưng khi mang thai.
- Nghỉ ngơi: Điều cần thiết là không thực hiện quá sức có thể gây căng thẳng cho cả phụ nữ và thai nhi. Nghỉ ngơi nên là chìa khóa để tập thể dục.
- Nhiệt độ thích hợp: Không tập luyện hoặc trong không gian có nhiệt độ quá cao gây ra và cũng tránh các vị trí có dòng chảy hoặc lạnh gây ra làm mát cơ thể
Yoga trong thai kỳ
Nếu có một bài tập mà các bác sĩ khuyên nên xuất sắc thì đây là Yoga cho tất cả những lợi ích nó mang lại cho phụ nữ mang thai. Không còn nghi ngờ gì nữa, yoga là một lựa chọn thay thế cho việc tập thể dục và đi bộ, vì nó cung cấp sự đàn hồi cho cơ thể trong khi duy trì sự nhanh nhẹn của cơ bắp, duy trì tư thế và củng cố cột sống.
Ngoài ra tại thời điểm sinh nở làm tăng cơ hội sinh nở tự nhiên với phục hồi rất nhanh, thư giãn tâm trí, cung cấp sự yên tĩnh. Đó là một phương pháp tốt để học cách kiểm soát hơi thở và tuần hoàn, tránh lo lắng. Nó giúp giải quyết các vấn đề như sưng chân và chân, đau lưng, tạo điều kiện cho tiêu hóa và thuận lợi cho giấc ngủ, và tất cả điều này trong một cách thú vị sẽ cải thiện tâm trạng của bà bầu
