Để có một thai kỳ tốt, chúng ta không cần phải nhìn vào sức khỏe thể chất. Khỏe mạnh là điều cần thiết ngay bây giờ, nhưng cũng cần bình tĩnh về tinh thần, chuẩn bị và hạnh phúc. Vì vậy, chúng tôi sẽ cung cấp cho Mười chìa khóa để có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc, trong đó tâm trí và cơ thể kết hợp hài hòa để chào đón một thành viên mới trong cuộc sống của chúng ta.
Ăn uống lành mạnh khi mang thai
Chế độ ăn uống phải đa dạng và cân bằng. Điều quan trọng là dùng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vitamin như axit folic, sắt, canxi và iốt, nhưng không có trong chất béo. Chế độ ăn uống phải được thay đổi dựa trên rau, trái cây, ngũ cốc, sữa và các loại đậu, không quên ăn thịt và protein cá hàng ngày.
Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm giữ hydrat hóa thích hợp. Uống đủ nước và sữa cung cấp canxi là điều cần thiết. Chúng ta cũng có thể uống nước ép, tự nhiên tốt hơn và không đường. Tất nhiên, hãy quên đồ uống có cồn và cà phê.
Uống bổ sung vitamin được khuyến nghị
Để bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh, bác sĩ sẽ khuyến nghị bổ sung vitamin bao gồm axit folic, cùng với các chất bổ sung vitamin và khoáng chất khác cũng có lợi cho thai kỳ, chẳng hạn như sắt, iốt, canxi ... Bằng cách này, chúng tôi giúp thai nhi phát triển đúng cách tránh sự thiếu hụt có thể gây ra các biến chứng cho cả em bé (trọng lượng thấp, tật nứt đốt sống ...) và cho người mẹ (thiếu máu, tiền sản giật ...).
Tập thể dục khi mang thai
Đối với sức khỏe của chúng tôi và tăng cân lý tưởng, điều cần thiết là thực hiện các bài tập thể dục phù hợp với trạng thái của chúng tôi. Dù là bơi lội, yoga, đi bộ, phương pháp Pilates ...
Bằng cách thực hiện một tập thể dục vừa và liên tục Chúng tôi sẽ cải thiện tình trạng tim mạch và cơ bắp của chúng tôi và ủng hộ điều chỉnh tư thế. Tất cả điều này sẽ cung cấp cho người phụ nữ mang thai một tình trạng thể chất nói chung tốt hơn và sẽ cho phép cô ấy đối mặt với công việc mang thai và sinh nở với ít rủi ro hơn.
Đi khám
Thăm khám định kỳ để làm các xét nghiệm tương ứng và nhận được hỗ trợ trước khi sinh đầy đủ. Vì vậy, chúng tôi sẽ theo dõi cả sức khỏe của em bé và chúng tôi, có khả năng hỏi ý kiến chuyên gia tất cả những nghi ngờ và sợ hãi của chúng tôi, cũng như cho bạn biết về kế hoạch sinh của chúng tôi. Các xét nghiệm trước khi sinh sẽ giúp chúng tôi yên tâm, chúng sẽ giúp chúng tôi "gần gũi" hơn với em bé và bằng siêu âm, chúng tôi sẽ có những hình ảnh đầu tiên để ghi nhớ.
Mặc quần áo phù hợp
Chúng ta phải mặc quần áo thoải mái (bao gồm cả giày), phù hợp với sự gia tăng trọng lượng và khối lượng chúng ta trải nghiệm. Điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, chuyển động của chúng ta là chính xác và không bị ép buộc và làn da vẫn khỏe mạnh. Không phải là mặc quần áo như bao tải khoai tây, vì may mắn là có thai không còn mâu thuẫn với thời trang, và nhiều cửa hàng bán quần áo bà bầu đẹp. Giày cao gót có thể chờ đợi, nhưng chúng tôi cảm thấy thoải mái và xinh đẹp với một "bọc" đẹp ủng hộ một nhà ngoại cảm quan trọng ngay bây giờ.
Nuông chiều tâm trí của chúng tôi trong khi mang thai
Nếu chúng ta dành thời gian để chăm sóc cơ thể, chúng ta cũng phải tiết kiệm thời gian để thư giãn và chăm sóc tâm trí. Không chỉ cơ thể dễ bị tổn thương hơn khi mang thai. Tìm sự yên tâm và thực hiện các bài tập thư giãn tại nhà sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Chúng ta không phải đỗ những hoạt động mà chúng ta thích như đi xem phim, đọc sách, đi ra đồng, làm đồ thủ công ...
Chăm sóc làn da của chúng tôi
Khi mang thai, điều cần thiết là phải áp dụng. kem chống nắng để ngăn ngừa nhược điểm da và bỏng. Do tác động của hormone, làn da của bà bầu trải qua những thay đổi như tăng sắc tố. Một điều quan trọng nữa là các loại kem chống rạn da, ngăn chặn sự xuất hiện của những vết sẹo này với sự kéo dài của da chúng ta, đặc biệt chú ý trong những tháng cuối cùng, khi da căng ra rất nhanh.
Hydrat toàn bộ cơ thể sau khi tắm hoặc tắm cho chúng ta một giây phút thư giãn. Mát xa nhẹ nhàng sau khi tập thể dục giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Tất nhiên, hydrat hóa bên ngoài phải được bổ sung với hydrat hóa bên trong, uống nhiều chất lỏng như chúng tôi đã nhận xét về điểm đề cập đến dinh dưỡng. Tất cả kết hợp sẽ làm tăng sức khỏe của chúng ta bằng cách cảm thấy cẩn thận và đẹp hơn.
Nghỉ ngơi tốt khi mang thai
Ngủ và nghỉ ngơi những gì cơ thể yêu cầu chúng ta Nó rất quan trọng. Mệt mỏi và giấc ngủ có thể đi cùng chúng ta từ giây phút đầu tiên là một trong những triệu chứng đầu tiên của thai kỳ, và hy vọng chúng sẽ biến mất. Nhưng nhiều khả năng chúng ta sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và buồn ngủ trở lại trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Đó là những gì cơ thể cần, và chúng ta phải lắng nghe nó, nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt, mà không quên rằng tập thể dục vừa phải sẽ khiến chúng ta nghỉ ngơi và ngủ ngon hơn.
Lớp chuẩn bị sinh con
Tham dự các lớp chuẩn bị sinh con có thể rất có lợi cả cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng tôi. Liên hệ với những phụ nữ mang thai khác và chia sẻ kinh nghiệm mở ra tâm trí của chúng tôi để khám phá ra rằng chúng tôi không phải là những người duy nhất có nghi ngờ hoặc sợ hãi.
Chúng cũng giúp chúng ta tiếp thu kiến thức và nhận thức về những thay đổi trong cơ thể, để biết các khái niệm về các giai đoạn sinh nở, vệ sinh em bé hoặc cho con bú sẽ giúp chúng ta cảm thấy chuẩn bị tốt hơn cho những thay đổi sắp tới. Thông qua kiến thức, một sự tự tin quan trọng được tạo ra nhờ vào sự an toàn, và trở thành một người cha bắt đầu sống. Càng nhiều càng tốt, thật tốt khi chia sẻ những lớp học này cùng với cặp đôi.
Giao tiếp với bé
Nói chuyện với em bé, giao tiếp với anh ta, đặt âm nhạc vào nó, nó sẽ làm cho chúng ta cảm thấy gần gũi hơn, chuẩn bị cho thời điểm khi nó thực sự đến vòng tay của chúng tôi. Biết được sự tiến hóa của nó đang diễn ra hàng tháng, nó phát triển như thế nào trong bụng chúng ta, viết một lá thư, ghi nhật ký về việc mang thai của chúng ta, đáp lại những cú đá của chúng ...
Tất cả những hoạt động đơn giản này sẽ làm cho cuộc sống diễn ra trong bụng mẹ lấp đầy chúng ta hơn với cuộc sống. Những khó chịu có thể có của thai kỳ của chúng ta bị lãng quên trong những khoảnh khắc giao tiếp này.
Đừng quên, để có một thai kỳ khỏe mạnh, bạn cần có một thai kỳ hạnh phúc. Chúng ta phải chăm sóc tâm trí và cơ thể ở giai đoạn tế nhị này của cuộc đời, đầy cảm xúc và đôi khi cảm giác trái ngược nhau. Tôi hy vọng những lời khuyên để có được một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc Khuyến khích bạn đối mặt với giai đoạn này của cuộc đời bạn với một tâm trạng lạc quan và tràn đầy sức sống.
