Hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên cho việc nối lại đúng bài tập sau khi sinh con. Phục hồi hình thể sau khi sinh là một vấn đề thẩm mỹ, nhưng cũng là sức khỏe, vì tích lũy thêm kg có thể gây ra béo phì hoặc phát triển các bệnh về chuyển hóa hoặc tim mạch. Do đó, điều quan trọng là đừng quên thực hành các bài tập thể dục.
Tuy nhiên, các điều kiện đặc biệt trong giai đoạn sau sinh khiến bạn không thể tập thể dục bằng mọi cách.
Làm thế nào để chúng ta đối mặt với việc trở lại tập thể dục sau khi sinh con?
- Việc trở lại tập thể dục phải dần dần, cho dù đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, tập gập bụng ... Chúng ta không thể đòi hỏi tốc độ như trước. Mọi thứ sẽ đến, từng chút một.
- Ngoài tiến bộ, hoạt động thể chất phải trơn tru. Chúng ta không thể chạy marathon, tốt hơn là đi bộ với tốc độ tốt. Chúng tôi không thể thực hiện 10 lần bơi dài trong lần trao đổi đầu tiên, tốt hơn là bơi một chút và tập thể dục bên cạnh mép hồ bơi. Đừng tập thể dục nhịp điệu mà hãy vận động nhẹ nhàng như Pilates hoặc yoga.
- Nó cũng phải một thói quen thường xuyên, bắt đầu mỗi tuần một lần, cứ sau hai ngày một chút ... Bạn có thể giúp chúng tôi thiết lập kế hoạch tập thể dục bằng cách phát triển bảng hoặc lịch.
- Chúng ta phải thực tế và không đặt ra các mục tiêu khó khăn về mặt tập thể dục hoặc cường độ. Nếu chúng ta quản lý để "khiêm tốn" trong các mục tiêu của mình, chúng ta sẽ đạt được chúng. Nếu chúng ta đặt ra các mục tiêu không thể đạt được, rất có thể chúng ta sẽ thất vọng và từ bỏ nỗ lực.
- Chúng ta có thể bắt đầu làm bài tập về nhà: chống đẩy, abs, yoga ... Phòng tập có thể chờ.
- Tập thể dục trong công ty, với các bà mẹ gần đây khác hoặc với đối tác của chúng tôi, có thể làm cho nó thú vị và kích thích hơn. Tất nhiên, khi em bé có thể ở bên cạnh chúng tôi, chúng tôi cũng sẽ tận hưởng nó (bài tập ở nhà, lần đầu tiên đi bộ với xe đẩy ...).
- Thật thuận tiện khi chúng ta sử dụng một chiếc áo ngực tốt được điều chỉnh theo ngực và kích thước chính xác, có thể thay đổi nếu chúng ta đang cho con bú (hoặc nếu chúng ta đã ngừng cho nó).
- Tương tự với phần còn lại của quần áo và giày dép. Chúng ta đừng cố gắng mặc quần bó sát trước khi mang thai.
- Điều quan trọng đối với sự phục hồi thể chất của mẹ là tập thể dục như mang chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
- Và, tất nhiên, hydrat hóa tốt là điều cần thiết, đặc biệt nếu chúng ta đang cho con bú.
Loại bài tập nào được chỉ định nhiều nhất sau khi sinh?
- Không thuận tiện để bắt đầu với các bài tập mới mà chúng tôi chưa bao giờ thực hiện, nhưng tốt hơn là nên tiếp tục những gì chúng tôi đã làm trước và trong khi mang thai.
- Chúng ta có thể làm việc khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi thai kỳ như bụng, hông, đùi, vùng thắt lưng và mông.
- Đi bộ, bơi lội, đi bộ, kéo dài, yoga hoặc Pilates là một cách tốt để tập thể dục sau khi sinh con.
- Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng với em bé của chúng tôi, chẳng hạn như phương pháp Pilates, có thể rất có lợi cho cả việc phục hồi hình thể của người mẹ và cho mối liên kết với em bé của chúng tôi.
Khi nào bắt đầu tập thể dục sau khi giao hàng?
- Nhịp điệu của sự trở lại với thể dục dụng cụ nó sẽ phụ thuộc vào mỗi người phụ nữ. Rất có thể, trong những tuần đầu tiên chúng ta không có sức mạnh, thời gian hoặc không muốn tập thể dục, nhưng ngay cả khi chúng ta đã xử lý tốt, thì cũng không nên ép buộc cơ thể chúng ta. Tốt nhất là đợi "cách ly" để bắt đầu một bài tập trơn tru và tiến bộ.
- Thực hiện một số bài tập trong những tuần đầu tiên sau khi sinh để củng cố sàn chậu có thể làm nặng thêm chứng rối loạn. Nên chờ đợi khu vực tự củng cố, điều này sẽ phụ thuộc vào mỗi phụ nữ. Ngoại trừ bài tập Kegel, có thể được thực hiện.
Tóm lại, từng chút một, bằng cách thực hiện các bài tập nhẹ nhàng liên tục, chúng ta sẽ tăng cường cơ thể và phục hồi thể chất, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe và cảm giác tốt hơn về mặt cảm xúc. Những lời khuyên để trở lại tập thể dục sau khi giao hàng Bạn có thể giúp chúng tôi.
