Khi chúng tôi có thai Chúng tôi bắt đầu chăm sóc tất cả các âm mưu của cuộc sống của chúng tôi để bảo vệ em bé và cảm thấy tốt về thể chất: thực phẩm, thể thao, sức khỏe thể chất và tinh thần ... Mọi thứ đều xoay quanh đứa con bé bỏng của chúng tôi và chuẩn bị tốt nhất có thể Thời điểm giao hàng.
Nhưng khi em bé chào đời thì rất dễ quên đi chính mình. Cho con bú, mệt mỏi trong những tuần đầu tiên, đêm không ngủ ... làm thế nào để dành thời gian chăm sóc và nuông chiều bản thân trong thời khắc rất quan trọng này? Hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn chìa khóa để làm điều đó và chúng tôi nói với bạn Tại sao nó rất quan trọng để cảm thấy tốt trong thời gian sau sinh.
Nếu mẹ khỏe thì bé vẫn khỏe.
Chúng ta phải bắt đầu từ cơ sở rằng không phải tất cả các hậu sản đều giống nhau. Có những bà mẹ phục hồi một cách phi thường sau khi sinh con và ngay lập tức cảm thấy tràn đầy năng lượng để đối mặt với giai đoạn mới này của cuộc đời, và những người khác, ngược lại, cần nhiều thời gian hơn để phục hồi.
Nhưng, nói chung, mệt mỏi thường là điều mà tất cả các bà mẹ trải qua ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn, và chúng ta không chỉ nói về mệt mỏi về thể chất, mà còn về tinh thần.Tuy nhiên bây giờ mọi con mắt đều hướng về em bévà có rất ít người chú ý đến người mẹ gần đây, ngoài khả năng phục hồi thể chất sau khi sinh con hoặc sinh mổ. Nhưng sự hồi phục của người mẹ không diễn ra trong một tuần, mười ngày hay thậm chí bốn mươi, và điều rất quan trọng là phải tính đến nó, bởi vì nếu mẹ khỏe ... thì đứa bé cũng sẽ như vậy.
Trong Em bé và nhiều hơn nữa "Ngừng nói rằng bạn không biết, bởi vì cô ấy nói với bạn", một bài viết của người mẹ về trầm cảm sau sinh Thăm bác sĩ vật lý trị liệu
Thông thường thăm khám sau khi sinh Chúng thường diễn ra vào 15-20 ngày (trước đó, nếu đó là phần C) và 40 ngày. Sau thời gian này, nếu mọi việc suôn sẻ, kiểm soát phụ khoa sẽ là những điều bình thường.
Nhưng Elena Valiente, nhà vật lý trị liệu chuyên về sàn chậu tại phòng khám "Công tước Seville - Phụ khoa và Vật lý trị liệu của phụ nữ", nhấn mạnh vào tầm quan trọng của việc bổ sung chuyến thăm với bác sĩ phụ khoa hoặc nữ hộ sinh, với bác sĩ vật lý trị liệu, điều đó không chỉ đánh giá tình trạng của sàn chậu sau khi mang thai và sinh con, mà cả trạng thái thể chất chung của người phụ nữ:
"Tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân trong quá trình hậu sản không chỉ nhằm cải thiện tình trạng sàn chậu, mà còn phục hồi từ một sự thay đổi quái thú đã xảy ra trong cơ thể chúng ta trong chín tháng, và điều đó đã lên đến đỉnh điểm khi sinh con. "
"Những những thay đổi đã gây ra sự thay đổi trong cơ bắp và xươngvà điều quan trọng là một nhà vật lý trị liệu đánh giá tình trạng chung của người phụ nữ (xương chậu, hông, cột sống ...) để tránh chấn thương trong tương lai hoặc phục hồi kém. "
Ngoài ra nếu bạn sinh thường bằng phương pháp sinh mổ bạn phải đặt mình vào tay của một nhà vật lý trị liệu để điều trị vết sẹo và sự kết dính có thể của nó; một cái gì đó mà nữ hộ sinh khuyên, Sara Cañamero. Và chúng ta không được quên điều đó Sinh mổ là một phẫu thuật bụng lớnvà rằng việc chăm sóc sau phẫu thuật đòi hỏi phải vượt xa sự chăm sóc bề ngoài của vết thương.
Ở trẻ sơ sinh và chăm sóc nhiều hơn sau khi sinh mổ: lợi ích của việc điều trị sẹo và sự kết dính của nóChăm sóc sàn chậu của bạn, bất kể loại giao hàng bạn đã có
Ngoài ra, Elena nhấn mạnh tầm quan trọng của thậm chí Phụ nữ sinh con bằng phương pháp sinh mổ, kiểm tra sàn chậu, như ông nói với chúng tôi, có niềm tin sai lầm về việc liên kết các vấn đề trong lĩnh vực giải phẫu này chỉ dành riêng cho việc giao âm đạo, và không có gì khác ngoài thực tế.
Theo nghĩa này, các bài tập Kegel và thể dục dụng cụ giảm đau bụng sẽ giúp ích rất nhiều. Loại thứ hai không chỉ giúp bạn làm săn chắc cơ bụng, và giảm ruột sau sinh mà còn giúp tăng cường cơ sàn chậu.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều bài tập giảm đau sau khi sinh con: nhiều hơn một sự trợ giúp để phục hồi hình bóng của chúng taBắt đầu tập thể dục ngay khi bạn có thể
Làm thể thao không chỉ giúp chúng ta giữ cho cơ thể năng động, lấy lại cân nặng và cảm thấy tốt hơn về thể chất, mà còn để oxy tâm trí và thư giãn. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên tiếp tục hoạt động thể chất sau khi sinh càng sớm càng tốt.
Nhưng nó là điều cần thiết để làm điều đó dần dần, và luôn luôn với sự đồng ý của bác sĩ, tùy thuộc vào loại giao hàng chúng tôi đã có và quá trình phục hồi của chúng tôi diễn ra như thế nào.
Tương tự như vậy, cần lưu ý rằng không phải tất cả các bài tập đều phù hợp, vì các môn thể thao tác động cao có thể làm hỏng sàn chậu của chúng ta, đã yếu đi sau khi mang thai và sinh con. Các bài tập Kegel, các thuốc giảm đau mà chúng ta đã đề cập trước đây, yoga hoặc pilates và đi bộ nhẹ nhàng là cách tốt nhất để bắt đầu di chuyển.
Ở trẻ sơ sinh và giảm cân nhiều hơn sau khi sinh con: một kế hoạch để trở lại cân nặng của bạn có hiệu quảNgoài ra, chuyên gia vật lý trị liệu Elena Valiente khuyên rằng Bất cứ khi nào có thể và mẹ muốn nó, môn thể thao được thực hiện mà không có con của chúng tôi và xa nhà, để đạt được một sự ngắt kết nối tinh thần tuyệt đối. Và mặc dù việc tập chạy bộ bằng cách đẩy xe đẩy của em bé hoặc đến các lớp yoga sau sinh trong công ty của con trai chúng tôi là điều tốt, nhưng thật tuyệt khi tận hưởng khoảng thời gian yên bình cho chúng tôi.
Nghỉ ngơi tất cả những gì bạn có thể
"Ngủ khi bé ngủ." Đây là một trong những lời khuyên sau sinh mà các bà mẹ mới luôn nhận được, nhưng khi đến lúc, chúng tôi nhận ra rằng không dễ để đưa vào thực tế, và thậm chí còn ít hơn khi chúng tôi có nhiều con.
Điều rõ ràng là thiếu ngủ có những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của chúng ta, cả về thể chất và tình cảm, vì vậy chúng tôi phải làm mọi thứ trong khả năng của mình để các giai đoạn còn lại được đền bù càng nhiều càng tốt.
Ở trẻ sơ sinh và hơn chín lời khuyên cho cha mẹ ngủ ít: nếu bạn không nghỉ ngơi, bạn chú ý và em bé nhận thấy điều đóTrong số những lời khuyên của các chuyên gia là hãy quên điện thoại di động và máy tính bảng vào giờ gần với giờ đi ngủ, giảm thiểu tiếng ồn và ánh sáng của căn phòng nơi chúng ta đang ở, thực hành colecho và trên hết là dựa vào cặp vợ chồng và đặt ca ngủ, để người khác có thể chăm sóc em bé của bạn trong khi bạn nghỉ ngơi.
Chăm sóc chế độ ăn uống và hydrat hóa của bạn
Chăm sóc thực phẩm phải luôn luôn là một hằng số, bất kể giai đoạn của cuộc sống chúng ta đang ở. Tuy nhiên, mặc dù trong thời kỳ mang thai, chúng ta đảm bảo ăn uống lành mạnh, thường ít chú ý đến điểm này trong thời gian sau sinh.
Lý do? Thiếu thời gian và nhu cầu liên tục của em bé của chúng tôi, nó có thể làm cho chúng ta ăn uống tồi tệ, nhanh và ít, với nguy cơ sức khỏe hậu quả mà điều này có thể đòi hỏi, cả cho chúng tôi và cho em bé của chúng tôi nếu cô ấy đang được cho con bú.
"Sức khỏe của đứa trẻ thông qua sức khỏe của mẹ. Nếu người phụ nữ chăm sóc những gì cô ấy ăn, nó sẽ có tác động tích cực đến số lượng và chất lượng sữa của cô ấy, và do đó, đó là điều quan trọng là một khi cô ấy đã sinh con, thì đó là điều quan trọng. Người mẹ tiếp tục chăm sóc bản thân "- Giáo sư Ángel Gil, chủ tịch Quỹ Dinh dưỡng Hoa Kỳ (FINUT) giải thích
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa, các bà mẹ có ăn đúng cách trong thời gian cho con bú?Do đó, duy trì chế độ ăn uống cân bằng và hydrat hóa phù hợp sẽ giúp chúng ta có nhiều năng lượng hơn, giảm bớt một số tác động tiêu cực của sau sinh (như rụng tóc) và phục hồi cân nặng trước đó, nhưng cũng để tránh thiếu hụt dinh dưỡng và do đó, tránh được tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và do đó , để cảm thấy tốt hơn về thể chất và cảm xúc.
Chú ý đến tâm trạng của bạn
Số phụ nữ trải qua một số loại rối loạn tâm lý hoặc trầm cảm sau khi sinh con là đáng ngạc nhiên, nhưng rất ít người yêu cầu giúp đỡ. Có lẽ lý do chính là để nghĩ rằng "nó sẽ kết thúc xảy ra" hoặc "bình thường cảm thấy như vậy là do tác dụng của hormone".
Tuy nhiên, mặc dù trạng thái cảm xúc của người mẹ bị thay đổi một cách hợp lý sau khi sinh convà thông thường phải trải qua cái gọi là "em bé xanh", điều quan trọng là phải biết cách nhận biết các dấu hiệu có thể cảnh báo bạn về sự hiện diện của trầm cảm hoặc rối loạn tâm thần sau sinh.
Ở em bé và hơn thế nữa, điều gì xảy ra với tâm trí sau khi sinh? Trạng thái cảm xúc của người mẹ sau khi sinh conVậy nếu bạn nghi ngờ có điều gì đó không ổn sau khi sinh con, những điều mà bạn rất say mê trước đây không thúc đẩy bạn theo cùng một cách, bạn có cảm giác tiêu cực về việc làm mẹ, nói chung bạn cảm thấy nản lòng và bạn không thể thoát khỏi trạng thái đó, không che giấu nó và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Yêu cầu giúp đỡ
Thông thường sau sinh khiến phụ nữ rơi vào tình trạng dễ bị tổn thương. Có quá nhiều thay đổi về thể chất, cảm xúc và thói quen xảy ra, và điều này cuối cùng có thể vượt quá chúng ta.
Tại sao đừng ngại yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần (Mặc dù lý tưởng sẽ là bao quanh bản thân bạn với những người biết cách vượt lên trước nhu cầu của bạn). Sau sinh sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có người lấp đầy phòng đựng thức ăn của bạn mọi lúc, sau đó, chuẩn bị cho bạn món hầm nóng hổi thơm ngon, chăm sóc em bé để bạn có thể nghỉ ngơi hoặc giữ bạn ở lại khi bạn cần.
Trong Em bé và hơn thế nữa, đừng phàn nàn! Tại sao chúng ta rất khó để yêu cầu giúp đỡ sau sinh?Tìm kiếm một mình cho bạn
Chúng ta đều biết rằng làm mẹ ngụ ý rằng chúng ta sẽ không bao giờ cô đơn nữa. Và mặc dù Luôn luôn được bao quanh bởi trẻ em của chúng tôi sẽ mang lại cho chúng tôi nhiều khoảnh khắc khó quên và tuyệt vời, không có gì sai khi muốn có thời gian một mình cho chúng tôi.
Trong thời gian sau sinh, nó trở nên thiết yếu hơn, nếu có thể, có một khoảnh khắc bị ngắt kết nối một ngày, có thể đến dưới dạng một vòi sen thư giãn, một cuộc trò chuyện qua điện thoại với người bạn thân nhất của chúng tôi, một số bài tập thở, đọc một số trang của một cuốn sách hay ...
Về mặt logic, ban đầu, sẽ rất khó để tách chúng tôi khỏi em bé trong một thời gian kéo dài ít nhiều, điều này cho phép chúng tôi, ví dụ, đi ăn tối với đối tác của chúng tôi hoặc thưởng thức hai giờ phim mà không bị gián đoạn. Mọi thứ sẽ đến, nhưng bây giờ, những khoảnh khắc cô đơn nhỏ mà chúng ta quản lý để cập nhật họ sẽ biết chúng ta đến vinh quang, và sẽ là nền tảng để chăm sóc sức khỏe cảm xúc của chúng ta.
Trong Em bé và hơn thế nữa, bảy ý tưởng để có thời gian xứng đáng cho mẹ hôm nay Hình ảnh | iStock, Pixabay
