Chúng tôi đã bình luận nhiều lần về tầm quan trọng của việc tập thể dục khi mang thai vì những lợi ích mà cả mẹ và bé đều đạt được. Tất nhiên, chúng không thể là những bài tập đòi hỏi nỗ lực thể chất vất vả, vì vậy Phương pháp Pilates Đó là một phòng tập thể dục lý tưởng cho những tháng này.
Đối với những người không biết, Pilates là một kỹ thuật được tạo ra bởi Joseph Pilates hơn 90 năm trước, kết hợp sự kết hợp giữa các bài tập phương Đông và phương Tây dựa trên chuyển động điều hòa và chất lỏng.
Đó là một tác động thấp, thực hành tinh tế giúp tăng cường cơ bắp mà không làm quá tải chúng và cải thiện tính linh hoạt. Nhấn mạnh được đặt trên sự kiểm soát tích hợp của các cơ của cơ thể một cách cân bằng trong khi vẫn nhận thức được mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí.
Pilates mang lại lợi ích gì cho bà bầu?
• Giúp tăng cường cơ bắp, thể dục và trên hết, rất quan trọng trong thai kỳ và ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống, để đạt được trạng thái tâm lý - thể chất giữa cơ thể và tâm trí.
• Một trong những ưu điểm tuyệt vời của Pilates là nó giúp cải thiện tư thế cơ thể, rất cần thiết để hỗ trợ tăng cân trong thai kỳ.
• Kích thích lưu thông máu cơ thể, ưu tiên sự cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho em bé thông qua máu.
• Nó giúp biết và kiểm soát chính cơ thể, một trong những tiền đề, tôi nghĩ, để có một ca sinh nở tốt.
• Giống như tất cả các bài tập thể dục, nó ủng hộ sự phát triển của em bé.
• Giúp giảm một số khó chịu điển hình của thai kỳ như đau lưng, đau thắt lưng, phù, táo bón, chuột rút và giãn tĩnh mạch.
• Việc củng cố thành bụng là một sự trợ giúp tuyệt vời khi trục xuất em bé, khiến việc sinh nở ngắn hơn và giảm khả năng sinh mổ.
• Tương tự như vậy, việc củng cố sàn chậu giúp sinh nở âm đạo và giảm nguy cơ phẫu thuật tầng sinh môn (cắt tầng sinh môn để tạo điều kiện thuận lợi cho việc trục xuất em bé). Ngoài ra, nó làm giảm các triệu chứng không tự chủ sau sinh.
• Kiểm soát hơi thở, một trong những câu châm ngôn của pilates, ủng hộ lao động và góp phần thư giãn.
• Sau khi giao hàng, phục hồi nhanh hơn.
Bất kỳ phụ nữ mang thai đều có thể thực hành phương pháp pilates, ngoại trừ chống chỉ định y tế. Tuy nhiên, nên bắt đầu luyện tập một khi những khó chịu điển hình của tam cá nguyệt đầu tiên đã biến mất.
Không nên bắt đầu thực hành nó trong những tuần đầu tiên của thai kỳ nếu người phụ nữ không tập Pilates kể từ trước khi mang thai. Đó là, những phụ nữ đã được đào tạo trước khi mang thai có thể làm điều này trong ba tháng đầu tiên, nhưng không phải những người bắt đầu trong ba tháng đầu.
Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, tất cả phụ nữ đều có thể tập Pilates, cả trên mặt đất và trên máy, miễn là họ được giám sát bởi một chuyên gia, người sẽ điều chỉnh các bài tập phù hợp nhất cho tình trạng của họ.
Trong trường hợp nào nó bị chống chỉ định?
• Tăng huyết áp do mang thai hoặc kiểm soát kém • vỡ màng ối sớm • Chuyển dạ sớm • Bất thường cổ tử cung hoặc phá thai thông thường • Chảy máu (dưới mọi hình thức) • Tiền đình thai • Bệnh chậm phát triển trong tử cung • Bệnh tiểu đường ở mẹ • Bệnh tiểu đường Bệnh phổi hạn chế
Bác sĩ sẽ đánh giá xem bà bầu có thể thực hiện các bài tập thể dục trong trường hợp bị: Suy giáp hoặc cường giáp, viêm phổi cấp tính, thiếu máu, nhiễm trùng hệ thống, mệt mỏi cực độ, khó chịu hoặc đau cơ xương khớp, di căn bụng, co thắt tử cung.
Khi em bé được sinh ra và sau một thời gian hợp lý để bắt đầu hoạt động thể chất, Phương pháp Pilates rất hiệu quả như một bài tập phục hồi sau sinh. Đó là lý tưởng bởi vì một mặt nó sẽ giúp bạn trở lại trạng thái thể chất nhanh hơn và mặt khác, bạn có thể thực hành nó với em bé của bạn.
