Đôi khi chúng tôi đã nói về cách Axit béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động hoàn chỉnh của não người và võng mạcvà trong chế độ ăn uống của bà bầu sẽ mang lại những lợi ích này cho em bé trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Axit này cũng làm giảm nguy cơ phát triển tăng huyết áp liên quan đến mang thai.
Viện Omega 3, một tổ chức độc lập với mục đích điều phối các hoạt động khoa học và nghiên cứu về thực phẩm và sức khỏe, đã phát triển Giấy trắng Omega-3. Trong đó, chúng tôi thấy rằng lượng axit béo không bão hòa đa omega-3 được khuyến nghị hàng ngày là 2 gram mỗi ngày cho phụ nữ mang thai trong 6 tháng đầu. Lượng khuyến cáo trở thành từ 2,5 đến 2,5 gram trong ba tháng thứ ba của thai kỳ và cho con bú.
Nhưng cái gìthực phẩm giàu Omega-3 là gì?
- Những axit béo này được tìm thấy, trên tất cả, trong con cá màu xanh, trong đó có rất nhiều loại: cá mòi, cá cơm hoặc cá cơm, cá ngừ, cá ngừ, cá thu ngựa, palometa, cá hồi, cá thu, cá trích, conger, cá hồi biển, cá đối, cá kiếm hoặc hoàng đế ...
Một trong những nhược điểm lớn nhất là giá của một số loại cá này, mặc dù những loại khác như cá mòi có giá khá phải chăng. Ngoài ra, có lựa chọn rẻ nhất để tiêu thụ, kết hợp chúng với lượng cá tươi, cá ngừ, cá cơm, cá thu hoặc cá mòi đóng hộp tương tự, bởi vì mặc dù chúng là đóng hộp Chúng cũng rất giàu Omega-3.
Điều tương tự cũng xảy ra đối với cá ướp, hun khói hoặc đông lạnh, không làm mất đi các đặc tính có lợi này.
Chúng tôi cũng biết rằng nên hạn chế ăn cá khi mang thai. Do đó, như chúng tôi đã đề cập trong Em bé và nhiều hơn nữaNên ăn các thực phẩm khác giàu omega-3 thay thế cho cá. Hãy nhớ lại rằng, trong số các lựa chọn thay thế này, có những loại thực phẩm đa dạng như:
- Các chế phẩm từ sữa (chúng không thể được gọi là sữa Sữa) được làm giàu trong omega-3.
- Trứng cũng giàu omega-3
- Hạt lanh (cũng giúp ngăn ngừa táo bón).
- Hạt gai dầu
- Các loại hạt (cũng giàu vitamin E và đồng).
- Hạt bí ngô hoặc ống.
- Bánh quy hoặc ngũ cốc làm giàu với omega-3.
Vì vậy, với tất cả sự đa dạng này, không có lý do gì để không chăm sóc bản thân thêm một chút, và luôn nhớ rằng chúng ta phải tiếp tục chế độ ăn uống đa dạng, phong phú và để cung cấp cho chúng ta tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của chúng ta và sự phát triển của em bé.
