Nếu chúng tôi có thai và bác sĩ không chống chỉ định chúng tôi, chúng tôi không chỉ có thể Thật thuận tiện khi chúng ta tập thể dục. Mang thai không phải là một bệnh tật và hoạt động thể chất cũng quan trọng như chế độ ăn uống hợp lý và không căng thẳng, và là một cách tốt để chuẩn bị cho thời gian giao hàng.
Đề xuất chính là điều độ bởi vì tập thể dục cường độ cao có liên quan đến tăng nguy cơ phá thai. Ở trạng thái này, các hướng dẫn cơ bản để tập thể dục được dựa trên một công việc hiếu khí tác động thấp, bài tập sức mạnh (hoặc chống lại kháng chiến) cường độ thấp và hoạt động trơn tru và trơn tru như yoga hoặc pilates.
Những điểm cần xem xét được đề xuất bởi những người bạn đồng hành của chúng tôi trên blog thể dục Vitónica là:
- Đầu tiên là tham khảo ý kiến bác sĩ trên tất cả các khía cạnh để xem xét trong bài tập dựa trên trường hợp cụ thể của chúng tôi.
- Anh ấy kiểm soát nhịp tim Điều quan trọng là phải biết mọi lúc cường độ mà chúng ta làm việc. Không nên vượt quá 130 nhịp mỗi phút, nghĩa là một công việc hiếu khí rất nhẹ nhàng không làm quá tải hệ thống tim mạch, vì em bé tương lai cũng tham gia và cần hệ thống tim mạch của người mẹ.
- Nếu một loạt các bài tập được thực hiện, chẳng hạn như trong các buổi tập sức mạnh, tăng thời gian nghỉ giữa loạt và loạtĐiều này ngăn sự mệt mỏi tích tụ và chúng tôi đảm bảo rằng bắt đầu một loạt được phục hồi hoàn toàn.
- Không lạm dụng hoặc hạn chế tập thể dục rất nhiều nếu dữ liệu huyết áp cao.
- Do thêm trọng lượng ở lưng dưới, bạn phải rất cẩn thận khi lựa chọn các bài tập ảnh hưởng đến khu vực này. Tốt nhất, hãy thử vài lần và ở bên những người mà chúng tôi cảm thấy thoải mái nhất.
- Sự hiện diện của nước Nó phải liên tục trong suốt phiên, những ngụm nước nhỏ cứ sau 10 phút sẽ tránh được bất kỳ mức độ mất nước hoặc nhu cầu nước nào.
- Hãy nhận biết hơi thở, truyền cảm hứng nhẹ nhàng qua mũi và thở ra bằng miệng, không giữ lại không khí trong các bài tập kháng thuốc, vì điều này sẽ làm tăng huyết áp.
- Thực hiện các bài tập của dạng mịn và lỏng, bạn phải tránh những chuyển động đột ngột hoặc rất dữ dội.
- Tôn trọng nghỉ sau bữa ăn bởi vì máu là cần thiết cho quá trình tiêu hóa.
- Số lượng đào tạo không quá quan trọng, nhưng chất lượng mà nó được thực hiện.
Và tất nhiên đừng quên sau khi giao hàng tiếp tục thực hành các bài tập phù hợp với tình huống mới của chúng tôi để phục hồi sau khi sinh con và lấy lại vóc dáng.
Mặc dù sự thật, tôi sẽ hài lòng với việc có thể ngủ đủ giấc, môn thể thao này có vẻ như là một thứ xa xỉ. Tôi hy vọng sẽ đáp ứng các tiêu chuẩn này trong lần mang thai tiếp theo của tôi.
