Chúng tôi sống trong một thời gian, theo một cuộc khảo sát mà chúng tôi đã chia sẻ cách đây rất lâu, việc có con nặng hơn hoặc khó hơn. Hoặc là do phong cách hoặc nhịp sống, vì thực tế là bây giờ trong nhiều gia đình cả cha mẹ đều làm việc hoặc vì ngày càng có nhiều hoạt động nói chung cho trẻ em và cha mẹ. Nhưng tôi cũng nghĩ rằng chúng ta sống trong thời đại rất có lợi cho các bà mẹ.
Ngày nay, các vấn đề trước đây được coi là điều cấm kỵ, có thể được thảo luận một cách tự do hơn, và mặc dù vẫn còn một số sự kỳ thị ở một số người, sự hỗ trợ được nhìn thấy rõ hơn mỗi ngày. Do đó, và nhân dịp Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới, Tôi muốn chia sẻ một số lời khuyên dựa trên kinh nghiệm cá nhân của tôi, với tư cách là một người mẹ chiến đấu với sự lo lắng và trầm cảm.
Không dễ để thừa nhận công khai rằng bạn bị bệnh tâm thần, nhưng tôi có nó. Thật ra, tôi có hai: lo lắng và trầm cảm. Cả hai đã đồng hành cùng tôi từ thời niên thiếu, nhưng cho đến vài năm trước tôi mới thực sự nhận thức được điều đó. Giống như hầu hết mọi người, Tôi nghĩ rằng họ không phải là một vấn đề lớn và đã cố gắng không cho họ bất kỳ tầm quan trọng. "Tôi chỉ không an toàn"Tôi nghĩ.
Lúc đầu, bạn bỏ qua các triệu chứng và thậm chí đi vào một loại từ chối: làm thế nào tôi sẽ bị rối loạn tâm thần? Tôi chưa bao giờ cảm thấy rằng tôi đã bỏ lỡ bất cứ điều gì trong cuộc sống, tuy nhiên, tôi không hoàn toàn hạnh phúc. Vấn đề với khó khăn trong việc chấp nhận chịu đựng một điều như thế này là định kiến "điên rồ" mà họ thường liên tưởng.
Ở Em bé và hơn thế nữa, bạn có thể làm rất nhiều cho cô ấy: làm thế nào để giúp một người mẹ bị trầm cảm Tôi sẽ không nói nhiều về những năm đầu tiên bởi vì những gì tôi muốn chia sẻ ngày hôm nay, ngoài kinh nghiệm của tôi, là một chút giúp đỡ cho những người đang trải qua điều tương tự. Nếu tôi có thể giúp một người, đáng để khuyến khích tôi nói về điều này một cách cởi mở như vậy.
Mặc dù họ luôn ở đó bằng cách nào đó đi cùng tôi, tình hình trở nên tồi tệ hơn khi tôi trở thành mẹhay đúng hơn, bạn bè của tôi lo lắng và trầm cảm bắt đầu có nhiều căn cứ hơn. Cho đến ngày, khi con gái tôi mới ba tuổi, tôi bắt đầu có ý nghĩ tự tử.
Tôi chưa bao giờ hiểu làm thế nào mà ai đó có thể nghĩ rằng tự tử là lựa chọn duy nhất, cho đến khi nó xảy ra với tôi. Đối với tôi, người có sức khỏe, tuổi trẻ, gia đình, cặp vợ chồng, một cô con gái dịu dàng, công việc mơ ước của tôi và những người bạn tốt. Nhưng nó xảy ra, bởi vì Loại bệnh này không phân biệt đối xử với bất kỳ ai và có thể xảy ra với bất cứ ai. Và điều đó làm cho khó chấp nhận rằng bạn có lo lắng và trầm cảm.
In Babies and more Những bức ảnh chân thành của một người mẹ cho thấy thực tế cuộc chiến chống trầm cảm sau sinh của cô béLỗi của tôi là một người mẹ rất lớn Tôi không thể hiểu tại sao tôi lại cảm thấy như vậy nếu tôi có một cô bé phụ thuộc vào tôi và hạnh phúc mỗi ngày. May mắn thay, câu chuyện của tôi không có kết cục bi thảm như đã xảy ra với các bà mẹ khác. Viết cả trầm cảm sau sinh và các vấn đề sức khỏe khác nói chung, đã giúp tôi xác định các triệu chứng và nhận ra rằng tôi cần sự giúp đỡ.
Tôi biết rằng là mẹ đôi khi chúng tôi rời khỏi vị trí cuối cùng trong danh sách ưu tiên của chúng tôi, nhưng mẹ, đừng bao giờ quên bạn. Có một cụm từ nói rằng: "Điều quan trọng nhất là cha mẹ đều tốt, vì vậy họ có thể nuôi dạy tốt. Lộn ngược không hoạt động", Và anh ấy đúng như thế nào.
Mẹo để chống lo âu và trầm cảm
Làm mẹ rất khó, nhưng làm như vậy khi bạn cũng bị rối loạn tâm thần khiến mọi thứ trở thành một thách thức thực sự. May mắn thay Có một số điều bạn có thể làm để chống lo âu và trầm cảm khi bạn là một người mẹ, vì vậy tôi chia sẻ một số lời khuyên đã làm việc cho tôi.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Đây là điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn nên làm. Không có gì xấu hay xấu hổ khi nhận ra rằng bạn cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp, thậm chí, tôi nghĩ thật dũng cảm khi chấp nhận rằng bạn không thể làm mọi thứ cho chính mình. Tìm một nhà tâm lý học và đi trị liệu, nhưng hãy nhớ rằng mọi thứ sẽ không được cải thiện bằng phép thuật và mặc dù đó là thứ giúp bạn, nó sẽ không chỉ phụ thuộc vào việc đi trị liệu.
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa Chăm sóc sức khỏe tinh thần của chúng tôi: làm thế nào trị liệu giúp tôi trở thành một người mẹ tốt hơnTùy thuộc vào trường hợp cụ thể của bạn, trị liệu có thể là điều duy nhất bạn cần, nhưng nếu nó không đủ, nhà tâm lý học của bạn sẽ khuyên bạn nên đến bác sĩ tâm thần để bổ sung cho trị liệu. Mặc dù đây không phải là trường hợp của tôi, tôi biết những người cần dùng thuốc và nó đã giúp họ rất nhiều. Nếu vậy, đừng cảm thấy xấu hổ khi cần thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc giải lo âu, những gì bạn đang làm là một hành động của lòng tự trọng.
Tập thể dục
Có một cụm từ trong phim Tóc vàng hợp pháp (Một cô gái tóc vàng rất hợp pháp ở Tây Ban Nha, Tóc vàng hợp pháp ở Mexico) rất nổi tiếng: "Tập thể dục giải phóng endorphin, endorphin làm bạn hạnh phúc"Nó có vẻ hơi hời hợt, nhưng nó có rất nhiều sự thật và sự thật, Tập thể dục là thứ giúp ích rất nhiều cho những người mắc chứng lo âu và trầm cảm.
Ngay cả những người bạn mẹ khác cũng bị các rối loạn này, nói rằng tập thể dục là một trong những hoạt động giúp họ khỏe mạnh và chống lại các bệnh này. Một số trong số họ chạy và những người khác nhảy, điều quan trọng là bạn tìm thấy một thứ phù hợp với lối sống của bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Ngồi thiền hoặc tập yoga
Chúng ta làm gì trong những lúc khó khăn hay căng thẳng? Hít thật sâu Học cách kiểm soát hơi thở là điều giúp chúng ta tìm lại bình tĩnh và suy nghĩ rõ ràng khi bộ não của chúng ta bị quá tải. Trong yoga và thiền, bạn có thể học các bài tập để kiểm soát hơi thở và giúp giảm lo lắng và trầm cảm.
Nghe nhạc thư giãn
Một điều khác có thể giúp bạn bình tĩnh là nghe nhạc thư giãn. Đối với mọi người, nó hoạt động khác nhau, nhưng đặc biệt là Âm nhạc chữa bệnh thường rất hữu ích hoặc cho yoga (Bạn có thể tìm thấy nhiều danh sách phát khác nhau trên YouTube hoặc Spotify).
Nếu điều đó không phù hợp với bạn, bạn có thể nghe một bài hát có tên "Không trọng lượng"Bởi Marconi Union, theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017, Nó giúp giảm mức độ lo lắng lên đến 65% và được coi là bài hát thư giãn nhất từng được sáng tác. Tôi đã thử nó và nó hoạt động, bởi vì nó thậm chí còn được tạo ra chính xác với mục đích giúp giảm bớt lo lắng.
Bao quanh bạn với những lời khẳng định tích cực
Khi bạn bị lo lắng hoặc trầm cảm, nó giống như có một nhà phê bình nội bộ có giọng nói vang lên trong đầu chúng ta, lấp đầy chúng ta với những suy nghĩ tiêu cực hoặc bi quan. Truy cập này làm cho bạn khẳng định tích cực: Treo một bức tranh với một cụm từ thúc đẩy bạn, viết một cái gì đó tích cực lên gương để đọc mỗi sáng, đặt một cụm từ đẹp trên màn hình của điện thoại di động khiến bạn mỉm cười và nhớ cuộc sống tươi đẹp như thế nào.
Loại bỏ người độc hại
Điều này có nghĩa là tôi không chỉ những người làm hại bạn theo cách rõ ràng hoặc có thể nhìn thấy, mà còn những thứ đó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Đôi khi, cho dù chúng ta muốn tiếp tục với một số tình bạn như thế nào, họ vẫn làm hại nhiều hơn là tốt.
Xác định cảm giác của bạn sau khi nhìn thấy hoặc nói chuyện với ai đó cụ thể: hạnh phúc hay nản lòng? Bạn sẽ nhận được câu trả lời cho mình và bạn có thể đưa ra quyết định. Trong trường hợp của tôi, đôi khi tôi cảm thấy kiệt sức sau khi sống với một số người bạn, như thể tất cả năng lượng tôi đã bị đánh cắp từ tôi. Nếu bạn không thể ngừng sống với những người này, hãy cố gắng hạn chế tần suất bạn nhìn vào họ.
Tìm thứ gì đó khiến bạn cười
Họ nói rằng tiếng cười là phương tiện để chống lại nhiều tệ nạn, và mặc dù đó không phải là điều duy nhất bạn cần để thoát khỏi trạng thái chán nản hay lo lắng, nó là thứ có thể giúp bạn rất nhiều. Xem một bộ phim hay bộ phim hài hước khiến bạn cười sẽ giúp bạn tập trung hơn vào thời điểm hiện tại, thay vì những suy nghĩ của bạn trôi đi.
Cảm ơn
Tôi biết nó nghe giống như một trong những cụm từ mà mọi người nói khi họ cố gắng giúp đỡ người bị trầm cảm ".hãy nhìn xem bạn may mắn như thế nào"Và trong khi nó không phải lúc nào cũng hoạt động, tôi đã thấy rằng nó hữu ích khi trầm cảm và lo lắng chỉ bắt đầu xâm chiếm bạn. Lập danh sách tất cả những gì chúng tôi có và cảm ơn, là một cách hay để cảm thấy rằng tâm hồn của bạn đã được sửa chữa.
Học cách sống với họ
Trong một số trường hợp, trầm cảm hoặc lo lắng có thể bị giới hạn trong một dịp nào đó và không bao giờ quay trở lại. Nhưng ở hầu hết mọi người, đó là điều đã từng xảy ra, có thể xảy ra một lần nữa trong tương lai. Nghe có vẻ khó khăn, nhưng bạn cần học cách sống với họ, không phải bằng cách từ chức, nhưng để hiểu và hiểu rằng họ là một phần của cuộc sống của bạn, chấp nhận họ và tìm cách tốt nhất để đối phó với họ.
Tạo một kế hoạch khẩn cấp
Một phần của việc chấp nhận và học cách sống với sự lo lắng hoặc trầm cảm, là chuẩn bị để biết làm thế nào để hành động trong trường hợp tái phát. Mặc dù không theo dõi, tôi đã có một vài lo lắng và hoảng loạn khủng hoảng sau khi trải qua giai đoạn trầm cảm.
Một cái gì đó giúp rất nhiều trong những trường hợp này là có kế hoạch hành động hoặc khẩn cấp để thực hiện trong trường hợp khủng hoảng có thể xảy ra. Trong trường hợp của tôi, tôi có một văn bản mà tôi đã viết để đọc trong các loại tình huống này và tôi luôn có sẵn trong tài khoản email của mình và ứng dụng ghi chú di động của tôi.
Trong Em bé và hơn thế nữa, bảy cụm từ mà bạn không nên nói với người mẹ bị trầm cảm (và những cụm từ khác mà bạn làm) Trong đó tôi bao gồm một số cụm từ và tuyên bố để tập trung lại ("Những gì bạn cảm thấy trong thời gian lo lắng không phải là sự thật", "Thực tế của bạn là bạn là một người thân yêu và bạn nên tận hưởng điều đó"), cũng như những phím tắt nhỏ như những cái tôi chia sẻ ở đây để ghi nhớ và hành độngGiống như nghe bài hát tôi đang bình luận, xem một bộ phim vui nhộn, nói chuyện với một người bạn hiểu tôi, v.v.
Mỗi người sống loại bệnh tâm thần khác nhau, nhưng tôi hy vọng rằng lời khuyên như một người mẹ chiến đấu với trầm cảm và lo lắng Chúng có thể hữu ích cho những người đang trải qua một cái gì đó như thế. Đừng bỏ cuộc và bất cứ khi nào bạn cần, hãy yêu cầu giúp đỡ. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và chịu đựng những vấn đề như vậy không khiến bạn trở thành một người mẹ tồi.
Hình ảnh | iStock
