Thể dục bụng giảm cân (GAH) đang trở nên phổ biến. Ai đã không nghe nói về nó và lợi ích đáng kinh ngạc của nó? Sự thật là ngày càng có nhiều trung tâm và phòng tập thể dục cung cấp loại hình thể dục này, đảm bảo rằng chúng giúp làm săn chắc cơ bụng, giảm đường ruột sau sinh và làm săn chắc sàn chậu.
Chúng tôi đã nói chuyện với Elena Ferrándiz, tốt nghiệp ngành Vật lý trị liệu và chuyên ngành phụ khoa và sản khoa. Trong phòng khám của cô, cô giúp phụ nữ mang thai chuẩn bị sinh con, và để ngăn ngừa và điều trị các di chứng điển hình của các giai đoạn này. Giữa bạn khuyến nghị luôn làm nổi bật các bài tập giảm âmvà trong báo cáo sau đây, chúng tôi sẽ tìm hiểu lý do tại sao.
Thể dục bụng giảm cân là gì?
Kỹ thuật tập thể dục giảm đau hoặc cơ bụng giảm âm giúp làm việc các cơ bụng thông qua kiểm soát hơi thở, kết hợp nó với các tư thế và động tác có mục đích là giảm áp lực của bụng, khoang chậu và lồng ngực. Bài tập được thực hiện trong trạng thái ngưng thở sâu, mở xương sườn và làm việc cơ hoành, cơ bụng và sàn chậu.
Mặc dù hiện tại các trung tâm cung cấp loại abs này phát triển như bọt, nhưng sự thật là các nữ siêu nhân không phải là "mốt" hay mới lạ, bởi vì kỹ thuật của ông quay trở lại với kỹ thuật thở yoga ngàn năm, được gọi là Uddiyana Bandha.
"Khi chúng tôi nói về GAH, chúng tôi nói về một loạt các kỹ thuật dựa trên các bài tập được thực hiện trong ngưng thở khi thở và theo một số tư thế nhất định, đạt được hiệu quả hút nội tạng dẫn đến co thắt phản xạ của cơ bụng và do đó là sàn chậu" - giải thích về vật lý trị liệu.
Họ để làm gì và ai có thể làm chúng?
Cơ bụng giảm âm được sử dụng cả trong lĩnh vực sức khỏe (để ngăn ngừa và điều trị các vấn đề) và trong thể thao, như lợi ích của nó là nhiều. Do đó, bất cứ ai cũng có thể thực hiện chúng, mặc dù hiện tại ứng dụng lớn nhất của nó được tìm thấy trong phục hồi sau sinh.
"Mặc dù chúng có liên quan chặt chẽ với sự phục hồi sau sinh, nhưng bất kỳ ai muốn giảm vòng eo, tránh hoặc giải quyết các vấn đề về cột sống, ngăn ngừa hoặc điều trị chứng tiểu không tự chủ, sa tử cung, di căn bụng ..." - nhà giải thích vật lý trị liệu.
Một tiên nghiệm, không có chống chỉ định với việc luyện tập thể dục bụng giảm cân. Mặc dù Elena chỉ ra rằng điều quan trọng là phải thích nghi với chúng trong trường hợp huyết áp cao, cũng như không làm chúng trong khi mang thai trước tuần 38:
"Nói chung, chúng tôi không thể nói về chống chỉ định tuyệt đối, tương đối vì các bài tập có thể được điều chỉnh hoặc sửa đổi theo các điều kiện của từng người, chẳng hạn như các trường hợp tăng huyết áp động mạch, vì trong quá trình tập luyện, bạn có thể tăng huyết áp, nhưng nếu người đó đang được điều trị y tế và các giá trị động mạch của họ được kiểm soát, một chương trình cụ thể có thể được điều chỉnh "
"Khi mang thai, họ không nên thực hành, vì các bài tập giảm huyết áp có thể gây co bóp tử cung gây ra sinh non hoặc phá thai tự nhiên. Tuy nhiên, một chương trình cụ thể có thể được thực hiện bắt đầu từ tuần 38 sẽ giúp bắt đầu ( thậm chí sẽ ủng hộ) lao động
Đặc biệt hữu ích trong trường hợp tâm trương
Diastocation của trực tràng abdominis Những loại bài tập này cũng khá được khuyến khích trong trường hợp di căn bụng, a tách các cơ bụng xảy ra trong thai kỳ, nhưng điều đó đôi khi kéo dài thời gian sau khi kết thúc thai kỳ:
"Khi có sự di căn nghiêm trọng, các thuốc giảm đau giúp cải thiện nó nhưng điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng sự phục hồi hoàn toàn, sự trở lại vị trí và sự xuất hiện ban đầu của bụng Nó rất khó để có được. Sự thành công của điều trị phụ thuộc vào khoảng cách phân tách của trực tràng abdominis, cả về chiều rộng và chiều sâu "- Elena nhấn mạnh.
"Phẫu thuật sẽ là lựa chọn điều trị chỉ trong những trường hợp nặng nhất: những người sau chương trình phục hồi được hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên khoa, không tiến triển hoặc trong trường hợp có đau khi co thắt cơ bụng."
Lợi ích của thuốc giảm đau hậu
Như chúng tôi đã nhận xét ở trên, thực hành cơ bụng giảm âm có nhiều lợi ích, đặc biệt là cho sức khỏe của cơ bụng và sàn chậu của chúng tôi. Nhưng không phải mọi thứ đều bắt nguồn từ đó, và vì thế Elena giải thích:
"Với việc thực hành giảm huyết áp, chúng tôi gây ra giảm áp lực trong ổ bụng giúp ngăn ngừa thoát vị bụng, bẹn, sa tử cung... Đổi lại, làm tăng trở lại tĩnh mạch và lưu lượng máu, giúp chúng ta cải thiện lưu thông và nặng chân "
"Ngoài ra, ngưng thở dẫn đến giảm độ bão hòa oxy, cơ thể chuyển hóa nhanh hơn và các giá trị của hồng cầu tăng tự nhiên hơn cùng với sự gia tăng khả năng và kiểm soát cơ hoành, Cải thiện hiệu suất thể thao."
Nhưng thực hành chúng trong giai đoạn sau sinh đặc biệt có lợi, vì nó giúp co bóp tử cung và làm săn chắc cơ bụng. Ngoài ra, nó tăng cường cơ bắp sàn chậu, mà sau khi mang thai và sinh con thường bị suy yếu." Hypopressants là một trong những lựa chọn tốt nhất trong cả sau sinh và sau sinh. Nếu người phụ nữ đã biết họ và tập luyện trước khi mang thai, cô ấy có thể thực hiện một số bài tập nằm xuống hoặc ngồi trong vài giây trong hai ngày sau khi sinh. Điều này sẽ giúp "thông mũi" tử cung trở lại vị trí và kích thước trước khi mang thai. Sau hai ngày này, thật thuận tiện để nghỉ ngơi, thư giãn và trở lại với công việc giảm cân sau 6 tuần sau khi sinh".
"Trong trường hợp sinh mổ, không thể được thực hành cho đến 8 tuần sau khi hoạt động. Trong mọi trường hợp, luôn luôn nên đến bác sĩ vật lý trị liệu chuyên khoa để đánh giá tình trạng của cơ bắp, cả bụng và tầng sinh môn, và sự ổn định của xương chậu để trở lại với công việc sàn chậu. ".
"Hypopressives giúp củng cố sàn chậu, cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ, các vấn đề về tầng sinh môn và quan hệ tình dục. Bằng cách tăng cường cơ bụng, chúng tôi giảm eo, bảo vệ lưng dưới và bình thường hóa tư thế".
Khi nào chúng ta sẽ bắt đầu nhận thấy kết quả?
Như với bất kỳ bài tập nào, không có kỹ thuật kỳ diệu nào hứa hẹn sự phục hồi ngay lập tức, vì mọi thứ đều là vấn đề bất ổn và thời gian. Elena nói với chúng tôi rằng kết quả có thể bắt đầu được chú ý trong khoảng từ hai đến sáu tháng sau khi bắt đầu thực hành chúng, mặc dù để thực sự hiệu quả, chúng nên được thực hiện ít nhất hai lần một tuần, trong các phiên 20 phút.
Ngoài ra, nhà vật lý trị liệu nhấn mạnh vào tầm quan trọng của việc đặt bản thân chúng ta trong tay của các chuyên gia khi thực hành chúng lần đầu tiên, bởi vì cả loại bài tập này và bất kỳ loại nào khác, có thể gây ra vấn đề nếu chúng không được thực hiện đúng.
"Nhiều người, khi xem các video lưu hành trên mạng xã hội, có thể nghĩ rằng những người bị dị ứng bao gồm việc căng bụng, vì về mặt trực quan nó có vẻ như lúc đầu. Nhưng chúng phức tạp hơn nhiều. Chúng ta nên biết rằng điều quan trọng nhất là tư thế và yêu cầu kiểm soát học tập và cơ hoành để nhận ra chính xác của nó và để có thể có được tất cả những lợi ích mà chúng tôi đã nói " - anh chỉ ra.
Có gì khác biệt với abs thông thường?
Nhiều người tin rằng abs truyền thống (những người được tạo ra bằng cách uốn cong thân cây về phía trước) là thích hợp hơn cho việc mất bụng và hình bóng thể thao. Nhưng không có gì là xa thực tế.
Chuyên gia vật lý trị liệu giải thích tại sao abs cổ điển không được khuyên dùng trong một số trường hợp nhất định, ngoài đặc biệt có hại cho sàn chậu của chúng tôi, bởi vì các cơ đáy chậu phải chịu sức căng lớn và cuối cùng có thể suy yếu.
" Bụng thông thường được chống chỉ định trong trường hợp diastocation, bởi vì khi uốn cong thân cây, chúng ta gây ra sự gia tăng áp lực bên trong bụng, ngoài ra còn làm biến dạng đường alba bằng cách giảm căng thẳng tự nhiên của nó. Khi abdominis trực tràng được tách ra, với cơ bụng truyền thống, chúng ta sẽ tăng sự tách biệt này hơn nữa ".
"Trong trường hợp tâm trương, mục tiêu chính là phục hồi chức năng bụng đạt được săn chắc cơ bụng ngang, cơ bắp được kích hoạt khi thực hiện giảm huyết áp. Không giống như những người truyền thống, thuốc giảm huyết áp gây ra giảm áp lực trong ổ bụng và làm giảm sự căng ngang trong khi củng cố sàn chậu. Với cơ bụng truyền thống, chỉ những người thẳng được tăng cường ".
Hình ảnh | iStock
Ở Vitónica | Cơ bụng giảm cân và tập thể dục áp lực thấp: Nói chung và lợi ích, giảm đau bụng ở phụ nữ: củng cố sàn chậu
