Tăng cân khi mang thai là điều chúng ta không thể bỏ, nhưng hoàn toàn mong đợi và tự nhiên. Tuy nhiên, giảm cân sau khi sinh Đó là điều mà nhiều người trong chúng ta muốn đạt được trong một thời gian ngắn khi nói đến cả một quá trình đi đôi với việc cho con bú cũng như một lối sống lành mạnh.
Nếu bạn muốn thoát khỏi số kg còn lại của thai kỳ, đây là một thực đơn hai tuần rất tốt cho sức khỏe khi cho con bú (hoặc không), tất nhiên, bạn cũng có thể làm điều đó nếu bạn không cho con bú hoặc nếu bạn đã ngừng cho con bú.
Cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân
Không có thời gian tốt hơn để loại bỏ số kg mà bà bầu đã bỏ bạn khi bạn cho con bú, bởi vì nuôi con bằng sữa mẹ thể hiện một khoản chi tiêu năng lượng đáng kể cho cơ thể bà mẹ và cũng buộc chúng ta phải ăn uống lành mạnh để mang lại điều tốt nhất cho em bé của chúng ta nuôi dưỡng chúng ta.
Tuy nhiên, luôn có thể giảm cân sau khi sinh con ngay cả khi chúng ta không cho con bú, vì các hormone sẽ dần dần điều chỉnh và chất lỏng bổ sung sẽ được loại bỏ giúp chúng ta giảm cân dần dần.
Điều cần thiết là chúng ta không mất bình tĩnh bất cứ lúc nào, nhưng đó là kiên nhẫn để có thể thấy kết quả từng chút một trong thời gian là chìa khóa. Ngoài ra, dự kiến cơ thể sẽ mất từ một đến hai năm để trở lại cân nặng như thường lệ, có thể giữ lại một vài kg sau khi mang thai mà không phải là vấn đề đối với sức khỏe của chúng ta.
Tuy nhiên, như chúng tôi đã nói, điều chính là ăn uống lành mạnh, uống nhiều chất lỏng chọn nước trước hết bởi vì sữa mẹ là 90% nước và có những thói quen tốt để sau này chúng ta có thể chuyển chúng mà không nhận ra đứa con nhỏ của mình.
Và tất nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên tránh chế độ ăn kiêng mốt hoặc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt rằng họ có thể cung cấp không đủ chất dinh dưỡng cho người mẹ cho con bú cũng như đứa trẻ được nuôi dưỡng qua chúng tôi và bất kỳ ai đưa chúng vào thực tế, gây nguy hiểm cho sức khỏe của họ.
Một thực đơn hai tuần một lần cho sức khỏe
các lập kế hoạch Nó là nền tảng của bất kỳ chế độ ăn uống tốt nào, vì một thực đơn có tổ chức, có suy nghĩ và ngẫu nhiên sẽ là đồng minh của chúng ta nếu chúng ta tìm cách giảm cân dần sau khi sinh, tận dụng việc cho con bú nếu chúng ta đang cho con bú.
Tiếp theo thực đơn là chỉ định, đó là, nó cung cấp các ý tưởng để lập kế hoạch thực đơn của chúng ta ở nhà, có thể sửa đổi khẩu phần, nguyên liệu hoặc toàn bộ món ăn tùy thuộc vào nhu cầu, sở thích và khả năng của chúng ta
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đồng hành cùng nó với việc thực hành tập thể dục thường xuyên và việc thực hiện một cuốn nhật ký hoặc hồ sơ thực phẩm sẽ giúp chúng ta biết chính xác nếu chúng ta ăn quá nhiều hoặc nếu chúng ta mổ và không ghi lại những gì đã được tiêu thụ.
Ngoài ra, luôn luôn nên nhai từng miếng một, ăn chậmuống đủ chất lỏng không đường hoặc rượu, đó là, tốt nhất là nước để góp phần kiểm soát cân nặng và ăn ngồi tại bàn bất cứ khi nào có thể, tránh phiền nhiễu khi ăn thức ăn.
Ngày 1
| Ăn sáng | Ly sữa chua, bột yến mạch và dứa nướng với gia vị. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Xiên trái cây tươi. |
|---|
| Thức ăn | Tacos của rau diếp với đậu lăng. Mật hoa |
|---|
| Ăn nhẹ | Ly sữa chua, dâu tây và hạt chia với bột yến mạch giòn. |
|---|
| Ăn tối | Cá hồi trong papillote với rau. Dưa |
|---|
Ngày 2
| Ăn sáng | Trứng nướng trên bơ với phô mai dê. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Quả đào và sữa lắc. |
|---|
| Thức ăn | Salad gà với đậu xanh và anh đào. Hoa mai |
|---|
| Ăn nhẹ | Ly sữa và bánh quy bột yến mạch và các loại hạt không đường. |
|---|
| Ăn tối | Salad thịt bê Thái. Grenada |
|---|
Ngày 3
| Ăn sáng | Cháo có tay cầm caramen. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Sữa chua với hạnh nhân và chuối trong miếng. |
|---|
| Thức ăn | Pasta với rau. Quả sung |
|---|
| Ăn nhẹ | Ly sữa và thanh năng lượng của quả mơ khô. |
|---|
| Ăn tối | Gà tây tròn và táo và nồi áp suất với salad lá xanh. Mật hoa |
|---|
Ngày 4
| Ăn sáng | Ly sữa và bánh mì sandwich nhanh với hạt với phô mai tươi và cà chua. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Bánh quy bột yến mạch và táo. |
|---|
| Thức ăn | Khoai tây ấm và salad cá hồi với các loại thảo mộc tươi. Chuối |
|---|
| Ăn nhẹ | Sinh tố sữa và đào với hạt chia. |
|---|
| Ăn tối | Gà xào phương Đông với rau. Grenada |
|---|
Ngày 5
| Ăn sáng | Hai thành phần bánh kếp với trái cây tươi. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Ly sữa và bánh quy không đường. |
|---|
| Thức ăn | Quinoa salad với đậu lăng beluga và rau giòn. Dưa |
|---|
| Ăn nhẹ | Sữa lắc với anh đào và hạt anh túc. |
|---|
| Ăn tối | Gỏi cá trong rau xà lách. Dưa |
|---|
Ngày 6
| Ăn sáng | Trà hoặc sữa với bánh nướng xốp chuối và bột yến mạch. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Bát sữa, bột yến mạch, hạt lựu và các loại hạt xắt nhỏ. |
|---|
| Thức ăn | Bò bít tết nướng với salad đậu trắng với các loại cà chua. Quả sung |
|---|
| Ăn nhẹ | Sữa chua tự nhiên với hạt hướng dương. |
|---|
| Ăn tối | Gỏi gạo ướp. Dưa hấu |
|---|
Ngày 7
| Ăn sáng | Bát sữa với bột yến mạch, kiwi thái lát, nho khô và hạt lanh. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Ống bí ngô nướng |
|---|
| Thức ăn | Salad quinoa Địa Trung Hải với thịt gà. Chuối |
|---|
| Ăn nhẹ | Sữa lắc với hạt chia và anh đào. |
|---|
| Ăn tối | Hake với khoai tây mới và cà chua cherry. Táo |
|---|
Ngày 8
| Ăn sáng | Bát sữa với bột yến mạch, chuối thái lát và hạt hướng dương. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Ly sữa và bánh quy giòn của hạt và yến mạch. |
|---|
| Thức ăn | Pasta đậu lăng đỏ với cà chua anh đào xào. Dưa |
|---|
| Ăn nhẹ | Bột yến mạch, chuối và hạnh nhân. |
|---|
| Ăn tối | Kết thúc hoặc tacos của rau diếp với thịt bê xào. Dưa |
|---|
Ngày 9
| Ăn sáng | Sữa chua với granola giòn và trái cây tươi. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Trà hoặc cà phê với bánh mì nướng nguyên hạt với dầu ô liu và cà chua. |
|---|
| Thức ăn | Ớt Thổ Nhĩ Kỳ với khoai lang và khoai tây (không có rượu vang đỏ). Mật hoa |
|---|
| Ăn nhẹ | Một nửa bánh sandwich của bánh mì nguyên chất với phô mai tươi, cà chua và bơ. |
|---|
| Ăn tối | Mực xào chanh với bông cải xanh. Quả sung. |
|---|
Ngày 10
| Ăn sáng | Dâu, chuối và phô mai tươi với bát sinh tố bột yến mạch. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Ly sữa với một nửa bánh sandwich của bánh mì nguyên hạt với hạt với phô mai tươi và cà chua. |
|---|
| Thức ăn | Quinoa salad với thịt bê và bơ. Đào |
|---|
| Ăn nhẹ | Trà với bánh mì nướng nguyên hạt với dầu ô liu và cà chua. |
|---|
| Ăn tối | Omelette với cà tím và salad rau tươi của sự lựa chọn. Dưa hấu |
|---|
Ngày 11
| Ăn sáng | Ly sữa và bánh quy đánh vần. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Sữa lắc và lựu. |
|---|
| Thức ăn | Hake và bông cải xanh với khoai tây hấp. Chuối |
|---|
| Ăn nhẹ | Sữa chua tự nhiên với bột yến mạch và anh đào tươi. |
|---|
| Ăn tối | Súp lơ couscous súp lơ với tôm ướp và bơ. Mận |
|---|
Ngày 12
| Ăn sáng | Muesli Bircher. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Trà hoặc sữa với bánh mì nướng nguyên hạt với phô mai tươi. |
|---|
| Thức ăn | Salad đậu xanh với ngô và bơ. Mật hoa |
|---|
| Ăn nhẹ | Bột yến mạch và các loại hạt. |
|---|
| Ăn tối | Hake tacos trong vườn với khoai tây tươi hoặc salad tươi. Dưa |
|---|
Ngày 13
| Ăn sáng | Bánh nướng xốp trà hoặc sữa low-carb với phô mai tươi. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Ly sữa với bánh sandwich của bánh mì nguyên chất với bơ và cà chua. |
|---|
| Thức ăn | Bánh bông cải xanh Quả sung tươi |
|---|
| Ăn nhẹ | Bát sữa với anh đào tươi, bột yến mạch và hạt hướng dương. |
|---|
| Ăn tối | *Nấm Gratin nhồi gà kèm theo couscous. Dưa hấu |
|---|
Ngày 14
| Ăn sáng | Bát sữa với bột yến mạch, chuối thái lát, nho khô và hạt lanh. |
|---|
| Giữa buổi sáng | Bánh bí ngô và bột yến mạch |
|---|
| Thức ăn | Pasta với pesto bơ. Đào |
|---|
| Ăn nhẹ | Trà hoặc sữa với bánh mì nướng nguyên hạt với phô mai tươi. |
|---|
| Ăn tối | Cà tím nhồi thịt. Mận |
|---|
Với thực đơn hai tuần một lần, bạn có thể loại bỏ số kg thừa mà việc mang thai đã giúp bạn khỏe mạnh.
