Khi mang thai, cơ thể chúng ta trải qua nhiều thay đổi biến nó thành phiên bản mới của chính chúng ta. Một trong số đó là tăng cân, khiến chúng ta tăng thêm vài cân sau khi sinh con.
Nhưng trước khi chúng tôi bắt đầu thay đổi thói quen của mình để có thể giảm cân sau khi sinh, có một số điều bạn phải biết.
Hãy dành thời gian của bạn trước khi bắt đầu
Một sai lầm chúng ta có thể mắc phải khi giảm cân sau khi sinh con là muốn làm điều đó gần như ngay lập tức. Nhưng chúng ta phải có một khoảng thời gian nghỉ ngơi xứng đáng và dàivà điều cực kỳ quan trọng là chúng tôi tôn trọng và bình tĩnh kiểm dịch.
Ở đây, điều rất quan trọng là bạn làm theo hướng dẫn của bác sĩ, bởi vì mỗi phụ nữ và mỗi cơ thể là khác nhau, vì vậy bạn phải chờ đợi anh ấy cho phép bạn để bạn có thể bắt đầu kích hoạt thể chất và cung cấp cho bạn chỉ định dinh dưỡng lý tưởng cho bạn .
Quảng cáoHãy thực tế
Tất cả số kg bạn còn lại sau khi sinh con không xuất hiện đột ngột. Chỉ cần bạn mất chín tháng để tải chúng lên, bạn có thể mất đến một năm hoặc hơn để mất chúng một lần nữa.
Đặt mục tiêu thực tế, Hãy kiên nhẫn và đừng vội hạ thấp chúng nhanh chóng. Cơ thể bạn đã trải qua một sự thay đổi lớn và điều quan trọng là bạn phải nhớ rằng đó là một quá trình sẽ mất thời gian.
Ăn uống lành mạnh
Cách tốt nhất để giảm cân là ăn một chế độ ăn uống cân bằng.. Ăn nhiều trái cây và rau quả, và tránh thực phẩm chiên hoặc nhiều chất béo. Tránh soda có đường và uống nhiều nước trong ngày. Không bao giờ bỏ bữa hoặc để nhiều giờ trôi qua giữa mỗi người.
Nếu bạn cho rằng bạn cần sự giúp đỡ của một chuyên gia hoặc bạn đã tăng nhiều kg trong khi mang thai, bác sĩ có thể chỉ ra chế độ ăn uống hoặc bạn có thể tìm một chuyên gia dinh dưỡng để cung cấp cho bạn các khuyến nghị cho ăn tốt nhất theo nhu cầu của bạn.
Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Giống như mang thai không phải là thời gian để thử hoặc thử chế độ ăn kiêng thay đổi đáng kể chế độ ăn kiêng của bạn, trong thời gian sau sinh cũng không nên cố gắng giảm cân dựa trên chế độ ăn kiêng với ít chất dinh dưỡng và hàm lượng calo.
Bắt đầu tập thể dục
Trong hậu sản, việc trở lại tập thể dục nên dần dần. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn đã trải qua một sự thay đổi hoàn toàn và đang hồi phục sau khi sinh con. Khi bác sĩ đã chấp thuận, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp, và tăng dần thời lượng và cường độ hoạt động thể chất của bạn.
Cho con bú
Đúng là những gì họ nói: cho con bú giúp bạn giảm cân dễ dàng hơnvà điều này xảy ra do chi phí calo xảy ra trong thời gian đó. Một nghiên cứu gần đây thậm chí còn phát hiện ra rằng những phụ nữ cho con bú giảm cân gấp đôi trong năm đầu tiên sau khi sinh so với những người không cho con bú.
Yêu cơ thể của bạn
Nó sẽ là điểm cuối cùng, nhưng nó là một trong những điều quan trọng nhất. Cơ thể của bạn bây giờ rất khác so với cơ thể bạn từng biết, và bạn thậm chí có thể cảm thấy kỳ lạ về anh ta vì anh ta không giống như trước đây. Có thể bây giờ bạn gặp một số da thừa, hơi mềm và các vết rạn da đã đến để ở trong bụng của bạn.
Có thể cơ thể mới của bạn không giống như một tạp chí, hoặc giống như trước đây với tốc độ mà những người nổi tiếng phục hồi. Nhưng chính cơ thể đã cho bạn món quà quý giá nhất trong tất cả: em bé của bạn. Yêu nó, chăm sóc nó, yêu nó. Bởi vì mỗi thương hiệu khiến bạn mang thai là một lời nhắc nhở về việc bạn mạnh mẽ như thế nào.
Nhớ Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào sau khi sinh, để giảm cân và giảm cân sau khi mang thai là an toàn.
Hình ảnh | Pexels
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | Khi nào phục hồi vóc dáng sau khi sinh con?, Tiếp tục bài tập sau khi sinh con: Làm thế nào và khi nào
