Giáng sinh là thời gian tinh túy cho các cuộc họp mặt gia đình và họp mặt, với nhiều bữa trưa, bữa tối và sự kiện gần như hàng ngày. Nếu bạn đang mang thai, bạn nên đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình, kiểm soát quá mức và tránh một số loại thực phẩm không được khuyến khích trong thai kỳ.
Đó Mang thai không ngăn cản bạn khi thưởng thức tại bàn, nhưng luôn luôn trong chừng mực và ghi nhớ những lời khuyên này:
Không có rượu
Lời khuyên đầu tiên cần nhớ vào những ngày này nếu bạn đang mang thai là bạn sẽ không thể uống rượu. Nhau thai không lọc được rượu, do đó, những gì mẹ uống sẽ truyền trực tiếp đến thai nhi, với những rủi ro có thể xảy ra với con người mà các cơ quan vẫn đang phát triển.
Có thể thường xuyên rơi vào lỗi khi nghĩ rằng "sẽ không có gì xảy ra với đồ uống", nhưng có tính đến điều đó tác dụng của rượu đối với em bé là không thể đảo ngược, tốt nhất là tránh nó hoàn toàn và dùng đến các loại cocktail không cồn phong phú.
Cẩn thận với bệnh toxoplasmosis và listeriosis!
Trong những ngày này, nơi các bàn chứa đầy thực phẩm, hãy nhớ rằng có một số nguy hiểm cho mẹ và thai nhi và điều đó, do đó, chúng ta phải tránh. Trong số những thực phẩm này sẽ có những người chịu trách nhiệm gây ra bệnh toxoplasmosis và listeriosis.
Đây là hai bệnh khác nhau gây ra bởi một động vật nguyên sinh được gọi là Toxoplasma dongii trong trường hợp nhiễm toxoplasmosis và do một loại vi khuẩn gọi là Listeria monocytogenes trong trường hợp listeriosis. Họ không thường gặp vấn đề ở những người khỏe mạnh, nhưng họ làm họ có thể có hậu quả nghiêm trọng nếu họ bị nhiễm bệnh khi đang mang thai.
Trong số một số chỉ định được khuyến cáo để tránh mắc các bệnh này, cũng có những dấu hiệu liên quan đến thực phẩm nên được ghi nhớ để tự tin đối mặt với các bữa ăn và bữa tối sắp tới:
- Chạy trốn khỏi thịt đỏ chưa nấu chín
- Tránh pate và hun khói với thịt sống
- Rửa trái cây và rau quả đúng cách trước khi tiêu thụ chúng
- Tránh ăn xúc xích đã được chữa khỏi, chẳng hạn như chorizo, xúc xích hoặc giăm bông serrano (mặc dù có những nghiên cứu loại trừ mối quan hệ giữa giăm bông và bệnh toxoplasmosis, và những người khác nói rằng nó có thể được tiêu thụ một cách an toàn nếu nó đã bị đóng băng trước đó hoặc nếu quá trình chữa bệnh của bạn cao)
- Bạn cũng không phải uống sữa tươi chưa tiệt trùng hoặc pho mát và món tráng miệng làm từ sữa này
- Không nên ăn các loại phô mai mềm như Feta, Brie và Camembert, hoặc phô mai bị mốc hoặc gân xanh như Roquefort hoặc Cabrales
Nói KHÔNG với một số loài cá
Tương tự như vậy, trong khi mang thai, nên tránh tiêu thụ cá có hàm lượng thủy ngân cao vì nó có tác dụng độc hại tích lũy có thể gây tổn hại cho thai nhi hoặc thậm chí gây ra đẻ non.
Hầu như tất cả cá tích lũy một số thủy ngân trong cơ thể của họ, nhưng có một số loài có cấp độ cao hơn những loài khác, ví dụ, cá mập, cá kiếm, đường đỏ và cá thu vua. Vì vậy, nếu cá là một trong những món ăn Giáng sinh của bạn, hãy chắc chắn rằng đó là món đúng.
Nó cũng phù hợp tránh cá chưa nấu chín hoặc hải sản, cũng như cá hun khói. Không có sushi, ceviche hoặc bất kỳ món ăn nào bao gồm cá sống hoặc động vật có vỏ trong chế biến của nó, để tránh nguy cơ nhiễm độc hoặc nhiễm trùng anisakis (mặc dù nó có thể được tiêu thụ nếu nó đã được đông lạnh đúng cách trước đó).
Bạn biết đấy, "bạn không nên ăn cho hai người"
Trong những lễ hội này, tất cả chúng ta sẽ rời mắt khỏi những món ăn nhiều và mặn, hoặc đồ ngọt và món tráng miệng các loại. Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể nghĩ - hoặc nói sai với bạn - rằng "bạn có thể đủ khả năng" hoặc "bạn nên ăn cho hai người". Nhưng không có gì là xa thực tế.
Một trong những huyền thoại tuyệt vời của việc mang thai là trong những tháng này, người phụ nữ phải tăng gấp đôi khẩu phần để đảm bảo em bé được ăn no. Nhưng Vấn đề không phải là số lượng mà là chất lượng và sự đa dạngVì vậy, Giáng sinh này, hơn bao giờ hết, bạn nên ý thức về những gì bạn ăn và không phạm phải những thứ dư thừa có thể gây tổn hại cho bạn.
Bồi thường quá mức
Nếu bạn vẫn cảm thấy rằng một ngày nào đó bạn đã ăn và bạn nhận thấy trong cơ thể mình những tác động của sự dư thừa, thì đó là điều nên làm lên kế hoạch cho những bữa ăn còn lại bạn sẽ làm trong ngày hôm đó, để những phần thừa được bù lại.
Ví dụ, nếu bạn đã có một bữa ăn thịnh soạn, hãy điều tiết và cân bằng bữa tối của bạn để nó nhẹ hơn nhiều so với bình thường, nhưng trong mọi trường hợp, hãy bỏ qua nó. Hãy nhớ tầm quan trọng của việc thực hiện năm bữa ăn mỗi ngày để giữ cho lượng đường ổn định, tránh axit và nếu thích hợp, kiểm soát buồn nôn.
Cách tránh khí và táo bón.
Tương tự như vậy, thức ăn dư thừa có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa khó chịu Trong số đó là các chất khí và táo bón. Cả hai đều là hai trong số những khó chịu phổ biến nhất khi mang thai, và được tạo ra bởi cả sự thay đổi nội tiết tố và sự phát triển của tử cung đang giam cầm ruột và dạ dày, ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây ra đầy hơi, nặng và khó đi vệ sinh.
Để tránh những khó chịu khó chịu này, bạn phải hết sức cẩn thận với thức ăn, tránh, như chúng tôi đã nói ở trên, "ăn nhạt" và thoát khỏi những bữa ăn quá nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, bạn nên tăng lượng chất xơ, uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên.
Làm thế nào để kiểm soát độ axit
Chứng ợ nóng là một trong những khó chịu lớn của thai kỳ, có tới 88% phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Đó là do sự phát triển của tử cung và giảm axit hydrochloric, một trong những axit dạ dày có trong quá trình tiêu hóa.
Điều này làm cho quá trình tiêu hóa chậm và nặng hơn và các axit dạ dày dâng lên miệng gây bỏng và nhiều khó chịu.
Để tránh nó, chúng ta phải cố gắng không làm nhiều bữa và, như chúng ta đã nói lúc đầu, hãy chia chúng suốt cả ngày. Ngoài ra, nên tránh chất béo, thức ăn cay và đồ uống thú vị như cà phê và đồ uống có ga.
Hãy nhớ tầm quan trọng của việc ăn chậm
Ngoài việc chăm sóc những gì bạn ăn trong những bữa tiệc này, điều quan trọng là thưởng thức đồ ăn và nhai chậm. Điều này sẽ không chỉ cải thiện tiêu hóa của bạn, kiểm soát buồn nôn và ngăn ngừa sự hiện diện của khí, mà còn tránh sự dư thừa, bởi vì khi chúng ta ăn, tín hiệu mà chúng ta hài lòng sẽ đến não khoảng 20 phút sau khi kết thúc thức ăn
Coi chừng đồ ngọt!
Giáng sinh thường đồng nghĩa với đồ ngọt nhưng tất cả chúng ta đều biết nó quan trọng như thế nào tiêu thụ chúng vừa phải, không chỉ trong thời kỳ mang thai mà ở bất kỳ giai đoạn nào khác của cuộc sống.
Mặc dù vậy, điều đáng ghi nhớ là thừa đồ ngọt trong thai kỳ có thể mang lại biến chứng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật, cũng như các bệnh về hô hấp và dị ứng ở trẻ, vì vậy việc theo dõi mức tiêu thụ của chúng là rất cần thiết.
Mặt bàn dài hoặc "mổ" giữa giờ là kẻ thù chính. Do đó, hãy dùng đến dịch truyền (nhưng hãy cẩn thận! Bởi vì không phải tất cả đều phù hợp khi mang thai), trái cây tươi hoặc các loại hạt là lựa chọn thay thế lành mạnh.
Cũng nhớ tầm quan trọng của biện pháp vệ sinh răng miệng cực độ Để tránh sự khó chịu, viêm nướu hoặc các bệnh nha chu khác.
Lời khuyên nếu bạn sẽ đi ăn ở nhà hàng
Các bữa tiệc Giáng sinh thường được liên kết với bữa trưa kinh doanh, lễ kỷ niệm với bạn bè hoặc kỳ nghỉ xa nhà. Vì vậy, nếu trong những ngày này, bạn sẽ ăn hoặc ăn trong nhà hàng hãy nhớ rằng bạn không nên để cảnh giác về mặt chăm sóc thực phẩm.
Bữa sáng của khách sạn cung cấp nhiều loại trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt (giúp cải thiện quá trình đường ruột và rất giàu axit folic), trái cây khô hoặc sữa tách kem. Tận dụng cơ hội để đưa ra lựa chọn lành mạnh và bắt đầu ngày mới một cách lành mạnh.
Nếu bạn chuẩn bị ăn trưa hoặc ăn tối tại nhà hàng, hãy chọn nước dùng mềm hoặc một đĩa rau làm món ăn của bạn, và chọn các kỹ thuật nấu ăn ít chất béo như nướng, hấp, luộc, ủi, xào hoặc nấu nhiệt độ thấp
Ngoài ra, luôn luôn chọn bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất thay vì các lựa chọn tinh chế và hoàn thành thực đơn của bạn với một món tráng miệng dựa trên trái cây tươi làm nguyên liệu chính. Chăm sóc bản thân không khó!
Bài tập thể chất: đồng minh tuyệt vời
Và mặc dù tập thể dục luôn luôn là một điều bất biến trong cuộc sống của chúng ta, trong khi mang thai và đặc biệt là trong những ngày có quá nhiều thực phẩm này, trở thành một đồng minh tuyệt vời.
Trừ khi bạn có một số chống chỉ định y tế, tập thể dục khi mang thai có nhiều lợi ích: nó sẽ giúp bạn tiêu hóa, bạn sẽ chống lại sự nặng nề của chân và mắt cá chân và nó sẽ giúp bạn bù đắp cho sự dư thừa ẩm thực.
Tìm một thói quen tập thể dục hàng ngày và không có gì và không ai ngăn cản bạn. Bài tập sàn, đi bộ dưới nước hoặc đi bộ nhanh chỉ là một số bài tập được khuyến nghị cho bà bầu sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Giáng sinh là một thời gian tuyệt vời để tận hưởng với gia đình và bạn bè, và sống nó mang thai là đặc biệt thú vị. Đó là lý do tại sao cần phải chăm sóc rằng việc mang thai không làm phức tạp các ngày lễ.Ảnh IStock
Ở trẻ sơ sinh và cho ăn nhiều hơn trong thai kỳ
